|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-07, 18:26 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית חדשה Fbw
טוב אחרי שנים של עבודה של פיצול לשרירים(שנתיים ומשו) אני מתחיל אימון פול בודי
עכשיו קראתי מלא על איך תוכנית כזאת אמורה להראות אז בניתי תוכנית מבוססת רק על תרגילים כמה שיותר מורכבים ובסיסיים חזה: לחיצת חזה עליון עם מוט 3x5-8 לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון 2x8-7 גב: חתירה בכפיפה עם מוט 3x10-5 פולי עליון אחיזה הפוכה 2x6(חושב על להחליף את זה ב T-bar) רגליים: סקווט 3x5(בנתיים אני מתרגל טכניקה היא עדיין לא מספיק טובה אצלי) דדליפט 3x4-6 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט\לחיצה בעמידה\פוש פרס\קלין פרס 2x6-8 הנפת יד לצד בפולי תחתון מאחורי הגוף 1x8-10 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי בעמידה 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית+לחיצה צמודה 3x8 טוב אז לגבי כמות הסטים אני חושב שהכל בסדר(לא?!) אז היום עשיתי את האימון הזה פעם ראשונה והוא היה ממש קשה ודי ארוך(שעה ורבע-שעה וחצי בערך) ואני לא רגיל לעשות אימון שהוא יותר ארוך משעה(וגם לא ממש אוהב) אז השאלה האם זה אמור להיות כזה ארוך? או שאני יוריד עוד בכמות הסטים כדי שזה יהיה קצר יותר? ויש איזה משו מיוחד שצריך לעשות בתוכנית כזאת?כמו כל כמה זמן שבוע מנוחה או שבוע קל? ועוד שאלה אפשר לעשות אימון כבד אימון קל אימון כבד אימון קל........וכך הלאה?או שלא כדי?
__________________
|
11-02-07, 18:33 | #2 |
חבר פעיל
|
בלי קשר אחי, אם אתה יכול לרשום פה מס' אייסיקיו\מסנג'ר...
פשוט פתחתי אשכול בדיבורים וכנראה לא ראית
__________________
וויל האריס הסטלן: |
11-02-07, 18:40 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה טוב....
בסקוואט תעשה 4x20 אםאתה מתרגל תכניקה...
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
11-02-07, 18:59 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל עוד המשקל נמוך למה לסבול 20 חזרות?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
11-02-07, 19:02 | #5 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם כבר מתרגלים טכיקה אז לתרגל הרבה ולעשות את זה טוב.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
|
11-02-07, 19:10 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם הוא מתרגל טכניקה שיעשה את אותה כמות חזרות כמו רגיל שהוא יעבוד רק שיעשה עם משקל נמוך, עבודה איטית וישים לב לטכניקה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
11-02-07, 19:12 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה הערות:
1. לדעתי זה קצת יותר מידי סטים. הייתי מסתפק ב-3 סטים לתרגילים מורכבים. זאת גם הסיבה שלוקח לך הרבה זמן לסיים את האימון. 2. עבודת החזה שלך מתמקדת בלחיצות בשיפוע. קח בחשבון, שלחיצות בשיפוע עובדות על הכתפיים כמעט כמו לחיצות כתפיים, ככה שבסופו של דבר יש לך הרבה עבודה על הכתפיים באימון כזה. לדעתי אם עושים לחיצה בשיפוע, אפשר לוותר על לחיצות כתפיים. 3. מומלץ בהחלט כל חודש-חודשיים לקחת שבוע מנוחה או שבוע עבודה קלה (70%-75% משקל מהמשקלים המקסימליים שאתה עובד איתם). 4. בקשר לחלוקת האימונים לכבדים/קלים. אמרת שאתה מתאמן כמה שנים, אתה מצליח עדיין לעלות במשקלי העבודה בתרגילים המורכבים? אם כן באיזה קצב פחות או יותר? (2.5 קילו כל שבוע, 5 קילו כל חודש וכו'...)
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
11-02-07, 19:33 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אתה מתכוון שלעשות רק 3 סטים וזהו?נגיד רק לחיצה חזה 3 סטים וזהו?בלי עוד?כי זה נראה לי ממש קצת... סבבה אני יוריד את הלחיצת כתפיים אני לא ממש מעלה במשקלים כל כך אבל אני מקווה שעם התוכנית הזאת אני יצליח להעלות סוף סוף (אין תרגיל שאני עובר בו את המאה קילו וגם זה לקצת חזרות)
__________________
|
|
11-02-07, 20:07 | #9 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אני אומר, תעשה רק 4 סטים לשריר גדול, ושכל סט יהיה של תרגיל מורכב, לדוגמא 4 בנצ',
4 סקוואט, (אפשר דדליפט רק 3 כי ההאמס עובדים גם בסקוואט), 4 גב. לקטן הייתי מביא רק 2.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
11-02-07, 20:30 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני ילך על זה תאמת גם הרגשתי ששתי סטים לקטנים זה מספיק.
__________________
|
|
11-02-07, 21:30 | #11 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|