|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-07-07, 11:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט יומי
משקל: 72
גובה: 1.74 אני נמצא בתקופת מסה כבר כמעט חודשיים. מה דעתכם על התפריט שלי? ד"א, הזמן המתנה שלי בין ארוחה לארוחה הוא 3 שעות לאחר סיום הארוחה. 9:00 ארוחת בוקר 3 פרוסות לחם מלא+100 גר' קוטג' 5%+300 מ"ל חלב 3%+כף שמן זית+ירק כלשהו 12:00 100 גר' עוף+150-200 גר' אורז/תפו"א 13:50 פרי כלשהו 14:00-15:30 אימון בחדר כושר 15:30 קופסת טונה במים+5 תמרים מיובשים/בננה 16:30 100 גר' עוף+150-200 גר' אורז/תפו"א 19:30 3 פרוסות לחם מלא+100 גר' גבינה לבנה 5%+גביע יוגורט 3% 23:00 סלט גדול(5 סוגי ירקות)+קופסת טונה בשמן+40 גר' גבינה בולגרית+300 מ"ל חלב |
|
|
|
15-07-07, 12:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בערב בסלט לדעתי אתה צריך להוסיף שמן זית/שומן כלשהו
__________________
|
|
|
|
|
15-07-07, 16:57
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תשנה את הקוטג' ואת הגבינה ל-3% ואת היוגורט והחלב ל1% ו1.5% בכללי טוב |
|
|
|
|
|
15-07-07, 17:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
בשביל מה לשנות את ה3% ל1.5.. מה זה משנה כבר..
אגב התפריט נראה טוב.. (אתה יכול להוסיף לפני השינה 4 אגוזי מלך) |
|
|
|
תצוגה לינארית
