|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-08, 14:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב מתוקן
ארחות בוקר
07:30 חצי קופסת קוטג' עם 1 לחם קל חצי עגבניה וחצי מלפפון, וקפה עם סוכר חום+ 2 שקדים ואגוז מלך בית ספר 12:00 פסטרמה דלת שומן 5 חתיכות עם כפית מיוקל חצי עגבניה ועם 2 לחם קל 14:00 לפני אימון יוגורט 0% 16:15- בננה ישר אחרי אימון 16:30 טונה במים עם ביצה קשה וכפית שמן זית+ אחד לחם קל 18:30- חצי קופסת קוטג' 3% חצי עגבניה ומללפון +2 שקדים ו2 אגוזי מלך 21:00סלט ירקות ו200 גרם חזה עוף צלוי ערכים: קלוריות-1406 חלבונים169 פחמימות-111 איך? |
|
|
|
23-04-08, 15:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה כפית שמן זית אחרי אימון אתה צריך שהחלבון יספג מהר והשמן עושה ספיגה איטית
|
|
|
|
|
23-04-08, 15:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אה אוקי, אני פשוט ישחק עם השעות ויכניס את זה לארוחה האחרונה..
חוץ מזה, תפריט טוב, לא? |
|
|
|
|
23-04-08, 15:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה הערכים של השומנים? ומה הbmr שלך?
|
|
|
|
|
23-04-08, 16:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שים את הכפית שמן זית שלאחר האימון בסלט שבערב. השמן יאט את הספיגה של החלבון וזה לא רצוי אחרי אימון.
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
23-04-08, 18:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
התפר יט נראה בסדר גמור חוז מהטעות הקטנה עם הכפית שמן זית...
יעזור לנו אם תביא תמשקל שלך ותbmr שלך
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
23-04-08, 18:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הנתונים:
גיל 16 וחצי משקל 70.5 גובה 1.71 Bmr 1800 |
|
|
|
|
23-04-08, 19:44
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
[ארחות בוקר
07:30 חצי קופסת קוטג' עם 1 לחם קל חצי עגבניה וחצי מלפפון, וקפה עם סוכר חום+ 2 שקדים ואגוז מלך ההיתי מורידה את הסוכר בית ספר 12:00 פסטרמה דלת שומן 5 חתיכות עם כפית מיוקל חצי עגבניה ועם 2 לחם קל 14:00 לפני אימון יוגורט 0% עדיף פחמימה זמינה מיד לפני אימון 5-10 דקות מכיוון שזה עוזר למזער את הפגיע בשריר באימון במיוחד בחיטוב זה חשוב 16:15- בננה ישר אחרי אימון 16:30 טונה במים עם ביצה קשה וכפית שמן זית+ אחד לחם קל את השמן כמו שאמרו לך וגם את הביצה יש בה גם שומן בחלמון 18:30- חצי קופסת קוטג' 3% חצי עגבניה ומללפון +2 שקדים ו2 אגוזי מלך אתה יכול להוסיף פרוסת לחם קל על חשבון הסוכר מהבוקר אחרי אימון חשוב להשלים פחמימות גם בארוחה השניה 21:00סלט ירקות ו200 גרם חזה עוף צלוי לפה תעביר את הכפית שמן ערכים: קלוריות-1406 חלבונים169 פחמימות-111
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
