תפריט יומי

SnirR · 18-03-09, 13:27

אהלן,
התחלתי להתאמן בחודש ינואר.. הייתי במשקל של 70 קילו!
בסוף החודש החלטתי שאני מתחיל באמת להתאמן כמו שצריך קניתי אבקת חלבון ( שיש בה גם כמות גבוהה של פחמימות)
כרגע אני תקוע על 74 קילו !
הנה התפריט שלי בבקשה תסתכלו עליו ותגידו לי מה דעתכם איפה אני צריך לשפר ואיך אני יכול למקסם את התפריט שיתאים לי בצורה הטובה ביותר

פרטים יבשים : אני קם כל יום ב 6 בבוקר הולך לישון בסביבות 11.

בוקר : 6:00 \ 6:30 אני לוקח כף מהאבקה בתוספת של חבל לשייקר.
ב 7:40 אני אוכל בחדר אוכל של הבסיס מ. 2 פרוסות לחם + ביצה + 150 גרם של גבינת סקי \ או קוטג'
ב 10:00 אני אוכל שני פרוסות של לחם חיטה עם טונה עם מיים.
ב 12:30 אני אוכל בחדר אוכל מנה בשרית + פרי + חצי צלחת של קוסקוס \ אורז \ מקרוני.
ב 15:00 אני אוכל פרילי 500 גרם - האם זה תקין ? חברים שלי לבסיס אומרים לי שזה לא באמת פחמימות אמיתיות שאין לפרילי פה באמת השפעה ואני סתם גורם לעצמי להשמין בלי שום מטרה.

ב 18:00 אני אוכל שוב בחדר אוכל של הבסיס... 2 פרוסות לחם + 150 גרם של גבינת סי וקצת ירקות. וגם מקרוני אם יש.

אני הולך להתאמן בסיבות 20:00 בערך.. אימון של שעה .
אחריו אני לוקח משקה חלבונים כף וחצי בתוספת חלב. שעה לאחר מכן אני אוכל בשר כלשהו( לא שניצל מוכן או דברים בסגנון) ואורז + מלפפון .
והולך לישון ב 21:00 כמו שאמרתי.

מה לדעכתם אני עושה לא נכון \ צריך לשפר כדי לגדול עוד !

תודה מראש שקראתם , מצטער שזה יצא לי כזה ארוך !!

king l8 · 18-03-09, 15:33

ערכים ?

18-03-09, 13:27	#1
SnirR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של SnirR הודעות: 5	תפריט יומי אהלן, התחלתי להתאמן בחודש ינואר.. הייתי במשקל של 70 קילו! בסוף החודש החלטתי שאני מתחיל באמת להתאמן כמו שצריך קניתי אבקת חלבון ( שיש בה גם כמות גבוהה של פחמימות) כרגע אני תקוע על 74 קילו ! הנה התפריט שלי בבקשה תסתכלו עליו ותגידו לי מה דעתכם איפה אני צריך לשפר ואיך אני יכול למקסם את התפריט שיתאים לי בצורה הטובה ביותר פרטים יבשים : אני קם כל יום ב 6 בבוקר הולך לישון בסביבות 11. בוקר : 6:00 \ 6:30 אני לוקח כף מהאבקה בתוספת של חבל לשייקר. ב 7:40 אני אוכל בחדר אוכל של הבסיס מ. 2 פרוסות לחם + ביצה + 150 גרם של גבינת סקי \ או קוטג' ב 10:00 אני אוכל שני פרוסות של לחם חיטה עם טונה עם מיים. ב 12:30 אני אוכל בחדר אוכל מנה בשרית + פרי + חצי צלחת של קוסקוס \ אורז \ מקרוני. ב 15:00 אני אוכל פרילי 500 גרם - האם זה תקין ? חברים שלי לבסיס אומרים לי שזה לא באמת פחמימות אמיתיות שאין לפרילי פה באמת השפעה ואני סתם גורם לעצמי להשמין בלי שום מטרה. ב 18:00 אני אוכל שוב בחדר אוכל של הבסיס... 2 פרוסות לחם + 150 גרם של גבינת סי וקצת ירקות. וגם מקרוני אם יש. אני הולך להתאמן בסיבות 20:00 בערך.. אימון של שעה . אחריו אני לוקח משקה חלבונים כף וחצי בתוספת חלב. שעה לאחר מכן אני אוכל בשר כלשהו( לא שניצל מוכן או דברים בסגנון) ואורז + מלפפון . והולך לישון ב 21:00 כמו שאמרתי. מה לדעכתם אני עושה לא נכון \ צריך לשפר כדי לגדול עוד ! תודה מראש שקראתם , מצטער שזה יצא לי כזה ארוך !!

18-03-09, 15:33	#2
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	ערכים ? __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !