|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-09, 00:29
|
#1 |
|
Banned
|
תפריט יומי[COLOR="Red"][/COLOR]
נתונים:
חלבון: 140 גרם פחמימות: 360 גרם שומן: 70 גרם סיבים: 25-35 גרם בכללי צריך לאכול 2550 קלוריות ביום. תתנו לי תכיוון להתחיל לבנות תפריט לפי הנתונים שנתתי לכם ואני ימשיך. כי אני לא יודע בדיוק איזה מאכלים לכלול איזה שייקים איזה נתון לאכול יותר בלילה איזה יותר בבוקר. דברים כאלו אז תסבירו לי נשמות. ישתבח שמכם לעד  |
|
|
|
04-06-09, 00:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
בעקרון המאכלים שאיתם אתה צריך להעסק זה
ירקות פירות.. הרבה מים מאכלים עם שומן איכותי : חמאת בוטנים,אגוזים,שקדים,שמן זית,אבוקדו.. לפחמימות : ספגטי בעיקר,אורז,תפוחי אדמה לחמים למיניהם עדיף לחם מלא,חיטה מלאה וכאלה אני אוכל לחם לבן אני לא ישקר אפילו שלא ממליצים אבל אי אפשר לעשות הכל 1000אחוז.. חלבונים: חזה עוף ,כל מיני סוגי בשרים רזים בלי היה שומן מן החי.. גבינות,ביצים וכאלה.. קח את כל המאכלים שרשמתי ותתחיק לחלק את זה לכמויות שאתה צריך לארוחות במהלך היום,אני ממליץ על 6 ארוחות מסודרות בוקר ביניים צהריים ביניים ערב לפני שינה. למשל ארוחת בוקר אתה יכול לאכול שיבולת שועל עשירה בסיבים תזונתיים ופתחימות מורכבות טובות,קורנפלקס,מעדני חלב (יוגורטים) כמובן לא מילקי או שטויות כאלה.. גבינות,חביתות.. וכך תמשיך תבנה תפריט לפי מה שאמרתי לך ואז תרשום אותו פה נשתדל לשפר לך אותו מבחינת כמויות וכאלה
__________________
 If you dont use it,you lose it מדריך כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
04-06-09, 00:53
|
#3 |
|
Banned
|
תודה כפרה
|
|
|
|
|
04-06-09, 00:54
|
#4 |
|
Banned
|
ותגיד על מה ממליצים לאכול בארוחת בוקר יותר חלבון לא? ובארוחה לפני השינה?
|
|
|
|
|
04-06-09, 01:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תחלק את הכמות איך שבא לך במהלך היום אין לזה משמעות ותוסיף גם כמה ירקות
שמן זית 20 גרם 176 קלוריות (4 כפות {כן 4 כפות זה 20 גרם ולא מה שרשום במחשבונים}) אגוזי מלך 60 גרם 414 קלוריות (כוס חד פעמית מלאה עד סוף החיספוס) פייבר 1 (דגני בוקר) 30 גרם 62 קלוריות (כוס חד פעמית מלאה עד סוף החיספוס) חזה עוף לא מבושל 450 גרם 469 קלוריות אורז לבן לא מבושל 400 גרם 1440 קלוריות (4 כוסות אורז לפני בישול - כדי שלא יהיה לו נפח שים רק פי 1 וחצי מיים) סה"כ קלוריות: 2561 קלוריות סה"כ חלבון: 142.4 גרם סה"כ שומן: 67.9 גרם סה"כ פחמימות: 340.8 גרם סה"כ כולסטרול: 261 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 24.3 גרם אתה יכול להחליף כל דבר בדברים אחרים שאתה אוהב רק תשמור על הערכים שיהיו פחות או יותר דומים למשל העוף בגבינות רזות ואבקות חלבון ואת האורז בפסטות ולחמים וכולי תהיה יצירתי ואל תיבהל ממה שרשמתי תיקרא שוב את 2 השורות האחרונות |
|
|
|
|
04-06-09, 05:58
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
מה אתה רציני? 4 כפות שמן זית זה 20 גרם?
אז כמה זה כפית?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-06-09, 08:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה 4 כוסות חד פעמיות של אורז(עד סוף החיספוס) לפני הבישול זה 1440?
כאילו גם אחרי הבישול זה נשאר 1440? |
|
|
|
|
04-06-09, 09:50
|
#8 |
|
Banned
|
סנט אחשלי ישלי כמה שאלות על מה שרשמת.
1. כל המאכלים שרשמת לי אתה ממליץ להכניס אתזה לפתריט היומי שלי יענו? 2. הסה"כ שרשמת זה מה שאתה אוכל או מה שאני צריך לא הבנתי. |
|
|
|
|
04-06-09, 10:31
|
#9 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
2. תגיד אתה איתנו ? אתה ביקשת כיוון להתחיל לבנות תפריט לא אני  |
|||
|
|
|
|
04-06-09, 11:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
רגע לא הבנתי סנטה...כמה גרם וכמה קלוריות יש בכוס חד פעמית של אורז?(לפני ואחרי הבישול)
|
|
|
|
|
04-06-09, 11:26
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
קצת להשתמש בשכל לא יזיק ואפילו מעלה את ה bmr
 דג וחצי עולה גרוש וחצי, כמה עולים 3 דגים ? אז אם 400 גרם זה 4 כוסות אז כמה כוסות זה 100 גרם ? אם 1440 קלוריות זה 4 כוסות\400 גרם אז כמה קלוריות יש ב 100 גרם\כוס ? אני באמת צריך לענות תשובות של כיתה א' מחצית שניה ? |
|
|
|
|
04-06-09, 11:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני יודע שאני קצת חופר עכשיו אחי ...אבל המחשבונים שיש באינטרנט מראים אחרת...
אתה בעצם אומר שעם אני מכין 2 כוסות אורז (720 קלוריות) אז גם אחרי הבישול זה 720 קלוריות? |
|
|
|
|
04-06-09, 11:36
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
Senate, טעית.
קניתי משקל וכל כף שמן זה 7-10 גרם. |
|
|
|
|
04-06-09, 11:54
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
לא יודע איזה משקל קנית או איך מדדת
לי יש משקל דיגיטלי של מזון וגם משקל דיגיטלי של סמים (מדוייק פי 100 וגם עולה פי כמה) וכמו כן מדדתי בכל סוגי הכפות שיש בבית כי יש לנו עירבובביה וסך הכל כולם הראו אותה כמו עם סטיה של חצי גרם לפה או לשם עשיתי טרה כשיש על המשקל כף וקערית מילאתי את הכף והחזרתי אותה לקערית והתוצאות הם בין 5 ל 6 לרוב 5-5.5 בשני המשקלים עריכה: מדדתי שוב לקחתי את הכך שניראת לי הכי גדולה ומילאתי אותה עד שנשפך השמן וזה יצא 7 גרם ועל הדרך מדדתי כפית וזה 3 גרם ציטוט:
ורשמתי שזה לא כמו המחשבונים באינטרנט שבטח מעתיקים אחד מהשני וזה לא נכון בכלל אם הכנסת 2 כוסות אורז לסיר וזה מיליון קלוריות אז לא משנה מה תעשה לסיר סך הכל בתוכו ישארו מיליון קלוריות מאורז נערך לאחרונה על ידי senate, 04-06-09 בשעה 12:02. |
|
|
|
|
|
04-06-09, 12:17
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ססבה סנטה תודה סליחה על החפירה...
|
|
|
|
|
04-06-09, 14:33
|
#16 |
|
Banned
|
סנטה חיימשלי אבל מה שרשמת לי למעלה זה לא כל מה שאני אוכל ביום או שכן?
אם כן וחישבת את הסה"כ של כל הנתונים אז סבבה אבל אם לא אז תסביר אחשלי |
|
|
|
|
04-06-09, 14:40
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
סנטה אז אתה בעצם אומר שבמחשבון קלוריות הכפית שם לא נחשבת ל 3 גרם אלא ל5 גרם?(סתם לידע כללי) ותודה שבדקת לי כמה זה כפית
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-06-09, 21:55
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
סטלן10
כל מה שרשמתי למעלה זה התפריט שלך כל הדברים האלו ביחד זה הערכים שרשומים מטה והם כמעת זהים לערכים שרצית (או אפילו טובים יותר) מלמד כן האמת מידה של כף\כפית ב-כ-ל המחשבונים היא טעות אולי הם משתמשים בכף של חפירות ארכיאולוגיות או שאני לא יודע מאיפה הגיעו לנתון הזה של 15 גרם כי זה כמעת 3 כפות 'אמיתיות' שיש במטבח מזכיר לי שאחי קנה לפני כמה ימים מולטיויטמים שהוא נוזל כי יש לו בעיה עם כמוסות אז רשום שם לקחת כף ביום ורשום שמנה יומית זה 15 גרם שקלתי לו את הנוזל מהבקבוק וזה 6 גרם לכף כלומר זה היה נותן לו רק קצת יותר משליש את הערכים שזה אמור לתת לו גם היה לי ספור עם סקופ של אבקות חלבון מסתבר שסקופ אמיתי זה סקום גדוש מעוגל כזה ולא סקופ שטוח שלמעשה מכיל 20% פחות מהכמות תשקלו את הסקופים שלכם !! |
|
|
|
|
04-06-09, 22:10
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
04-06-09, 23:45
|
#20 |
|
Banned
|
יענו זה מה לאכול במשך תקופת המסה כל יום?ועוד שאלה אם אני בתקופת מאסה שאני אמור לעלות במשקל אבל אני עושה ריצות או משו אני יורד אז זה לא פוגע בעלייה במאסה שלי?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
