Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters

אדיר53 · 12-09-10, 16:15

"זאת הגרסה הלינארית של 5x5. היא מתאימה למתאמנים "בינוניים" מבחינת ותק באימונים. כלומר מתאמנים בעלי נסיון של כמה חודשים עד שנה וחצי-שנתיים יפיקו את המירב מתוכנית כזאת"

חייב להתחיל ב ss וזו ההמשך ?.או שאין קשר ואפשר ישר להתחיל איתה כמו שכתוב?

ד"א מה אלו המודגשים באדום

יום א'

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Sit-up 3x8**
Back extension 3x8**

יום ג'

Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Biceps curl 3x8**
Triceps extension 3x8**
את שני אלו אפשר להחליף בכל תרגיל לבייספס ולטרייספס?
יום ה'

Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8
Sit-up 3x8

12-09-10, 16:15	#1
אדיר53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של אדיר53 הודעות: 752 גיל:: 20	Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters "זאת הגרסה הלינארית של 5x5. היא מתאימה למתאמנים "בינוניים" מבחינת ותק באימונים. כלומר מתאמנים בעלי נסיון של כמה חודשים עד שנה וחצי-שנתיים יפיקו את המירב מתוכנית כזאת" חייב להתחיל ב ss וזו ההמשך ?.או שאין קשר ואפשר ישר להתחיל איתה כמו שכתוב? ד"א מה אלו המודגשים באדום יום א' Squat 5x5 Bench Press 5x5 Bent Over Row 5x5 Sit-up 3x8 Back extension 3x8 יום ג' Squat 4x5 Deadlift 4x5 Military Press 4x5 Biceps curl 3x8 Triceps extension 3x8 את שני אלו אפשר להחליף בכל תרגיל לבייספס ולטרייספס? יום ה' Squat 4x5, 1x3, 1x8 Bench Press 4x5, 1x3, 1x8 Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8 Sit-up 3x8 __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Look Strong,Be strong-Article by Bill Starr	DanielML	אימונים	14	10-10-09 22:17
OCD lifters	Fatboy	אימונים	44	11-04-09 18:14
שאלה\| Intermediate fasting	shoshoavi	תזונה ותוספים	11	18-12-08 15:33
Bill Starr's 5x5	TzachimmortaL	לוגי אימונים	41	22-10-07 14:30
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12