|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-10, 15:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לגבי % שומן וירידה בשריר
בדיאטה רגילה (לא דלת פחמימות) על 13% רוצה לרדת ל12-10%
עם גרעון 500 ביום מאבדים הרבה שריר? בלי אימוני כוח כמה אחוז בערך? קשה לי לעשות דל פחמימה |
|
|
|
08-05-10, 16:31
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
אי אפשר לחשב כמה תרד
אבל כן אפשר להגיד לך שירד הרבה ללא אימוני התנגדות
__________________
|
|
|
|
|
08-05-10, 19:31
|
#3 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אימוני כוח והיפרטרופיה בחדר הכושר, תתמקד בטווחי חזרות של 6-10, על מנת לשמר את מסת השריר. מבחינת תזונה, גירעון של 200 קק"ל בהתחלה, ובהמשך תוסיף 100 קק"ל כל שבוע. באופן כללי, אני לא ממליץ לרדת מ-1700 קק"ל לגבר שמתאמן. אחוזי השומן כבר ירדו... בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
08-05-10, 20:59
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אגב, זה הכל תלוי בנתונים למה אתה נותן מספר קלוריות x? יש כאלה שיעלו עם 1200 יש כאלו ירדו עם 3000.. |
|
|
|
|
|
08-05-10, 21:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הדבר הכי חשוב שאתה צריך להתמקד בתפריט שלך זה הרבה חלבון [2-2.5 גרם לכל קילו בגוף יהיו מצויין] ע"מ לשמור על מסת השריר
|
|
|
|
|
09-05-10, 10:43
|
#6 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
לא נתתי מספר קלוריות x אלא התכוונתי שיקח את המאזן הנייטרלי שלו ויתחיל לקצץ בקלוריות לא בצורה דרסטית. לא ממליץ לרדת מ-1700 קלוריות בדיאטה היפוקלורית (לא מדבר על cycling) מכיוון שאז אנחנו בד"כ פוגעים כבר בתהליכים חיוניים לגוף. תעשה פעם חישוב ותראה שהbmr של מרבית האנשים כאן הוא בסביבות 1500-1700 קק"ל ליום. תודה על תשומת הלב... בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
09-05-10, 12:53
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-05-10, 13:56
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ומה לגבי דיאטת יום כן-יום לא?
כך אני אמנע פירוק של מאסת שריר.. יום של אכילה ניטרלית ויום של אכילה עם גרעון (של 500 קלוריות) ופעם בכמה זמן לעשות שבוע ניטרלי (בשביל הורמונים, חילוף חומרים ואפקט פסיכו' וכו'..).. ורציתי לשאול עוד שאלה, בימים הראשונים של דיאטה הגוף מחשב את הגירעון הקלורי? הוא מפחית אותו מהגליקוגן כך שאין ירידה בשומן והשריר או שזה גירעון לכל דבר כמו בדיאטה מתקדמת? אוראל אומר שבדיאטה דלת פחמימות, כאשר עושים העמסה של 500 מעל התחזוקה אז ה500 זה לא עלייה בשומן אלא הולך לגליקוגן וככה לא מוסיפים שומן ביום העמסה. אני חשבתי שזה 500 + כלומר הולך לשומן אבל זה הכרחי בשביל הדיאטה הכללית. מה דעתך יאיר? |
|
|
|
|
12-05-10, 00:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה..........
זה חשוב לי..תודה  |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עלייה במסת שריר וירידה באחוז שומן | ShaperXYZ | פיתוח גוף-כללי | 27 | 07-02-10 08:44 |
| שאלה על מסה וירידה באחוז שומן | mARBELO | פיתוח גוף-כללי | 3 | 26-07-09 22:07 |
| שאלה|ירידה במשקל וירידה באחוזי שומן | CriminaL | תזונה ותוספים | 9 | 09-11-07 20:12 |
| עלייה במסת שריר וירידה באחוזי שומן | Jackie | תזונה ותוספים | 10 | 24-10-06 21:51 |
תצוגה לינארית
