Psmf Vs. Ud2

אורי א. · 15-01-08, 19:36

אהלן לכולם,

מישהו ניסה את שתי הדיאטות ויכול להגיד מה עבד יותר טוב/מהר, לספר קצת חוויות?

ואם למישהו יש מאמר על PSMF, להבין מה זה בכלל, כי רק ראיתי את השם נזרק לאוויר ואני לא ממש יודע מה זה, על UD2 אני יודע.

תודה

Bullet · 15-01-08, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורי א.

אהלן לכולם,

מישהו ניסה את שתי הדיאטות ויכול להגיד מה עבד יותר טוב/מהר, לספר קצת חוויות?

ואם למישהו יש מאמר על PSMF, להבין מה זה בכלל, כי רק ראיתי את השם נזרק לאוויר ואני לא ממש יודע מה זה, על UD2 אני יודע.

תודה

PSMF- דיאטה קטוג'נית חסרת שומן ופחממות, רק חלבון והרבה ממנו. מאוד מהירה, אבל עדיף לא להשתמש בה מתחת ל15% שומן כי אז באמת מתחילים לאבד שריר, היא הכי טובה ב% שומן גבוה מ15%.

UD2- דיאטה קטוג'נית מחזורית של שבוע בה אתה מרוקן את הפחממות מהגוף שלך הכי מהר שאפשר ואח"כ עושה העמסה כדי למנוע מהגוף להגיב לדיאטה וגם כדי לפצה על שריר שאבד.
תוכנית מאוד תובענית וקשה. גם באימוני הדילול וגם בחלק של ההעמסה (כי הבטן שלך נפוחה כמו בלון).

PSMF יותר מהר, אבל לא אפקטיבי מתחת ל15% שומן. לדעתי, גם PSMF יותר כיפית כי אין לך אימוני דילול וגם אתה לא מחרבן בטירוף כמו בשלב ההעמסה של הUD2.

אה כן, גם PSMF- לא הייתי ממליץ אלא אם אתה מגיב טוב לדיאטות דלות בפחממות ורצוי שיהיה לך איזה ממריץ בהישג יד. קפאין זה MUST וממריץ חזק יותר רצוי.

UD2 לא הייתי עושה כי לדעתי ההבדל בין UD2 לבין דיאטה קטוג'נית עם העמסות פחות תכופות לא שווה את הסבל.

אורי א. · 15-01-08, 22:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

PSMF- דיאטה קטוג'נית חסרת שומן ופחממות, רק חלבון והרבה ממנו. מאוד מהירה, אבל עדיף לא להשתמש בה מתחת ל15% שומן כי אז באמת מתחילים לאבד שריר, היא הכי טובה ב% שומן גבוה מ15%.

UD2- דיאטה קטוג'נית מחזורית של שבוע בה אתה מרוקן את הפחממות מהגוף שלך הכי מהר שאפשר ואח"כ עושה העמסה כדי למנוע מהגוף להגיב לדיאטה וגם כדי לפצה על שריר שאבד.
תוכנית מאוד תובענית וקשה. גם באימוני הדילול וגם בחלק של ההעמסה (כי הבטן שלך נפוחה כמו בלון).

PSMF יותר מהר, אבל לא אפקטיבי מתחת ל15% שומן. לדעתי, גם PSMF יותר כיפית כי אין לך אימוני דילול וגם אתה לא מחרבן בטירוף כמו בשלב ההעמסה של הUD2.

אה כן, גם PSMF- לא הייתי ממליץ אלא אם אתה מגיב טוב לדיאטות דלות בפחממות ורצוי שיהיה לך איזה ממריץ בהישג יד. קפאין זה MUST וממריץ חזק יותר רצוי.

UD2 לא הייתי עושה כי לדעתי ההבדל בין UD2 לבין דיאטה קטוג'נית עם העמסות פחות תכופות לא שווה את הסבל.

תבורך על תגובתך.
יש לך איזשהו מאמר שמסביר על אימונים ותזונה ב-PSMF? אפשר להשתמש בהתחלה ב-PSMF ואז לעבור ל-UD2? אין לי הרבה בעיה עם דיאטות קוטג'ניות, הייתי כמה חודשים עם לא יותר מ-100 גרם פחמימות.

denous · 15-01-08, 22:14

בולט יש לך אולי מאמרים או הסברים על שניהם ?
אני מדבר על צורת הביצוע ועל התפריטים והאימונים שמשלבים... אם כן תודה רבה מראש!

Bullet · 15-01-08, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורי א.

תבורך על תגובתך.
יש לך איזשהו מאמר שמסביר על אימונים ותזונה ב-PSMF? אפשר להשתמש בהתחלה ב-PSMF ואז לעבור ל-UD2? אין לי הרבה בעיה עם דיאטות קוטג'ניות, הייתי כמה חודשים עם לא יותר מ-100 גרם פחמימות.

מאמר לPSMF, לא. מאמר לmoshe-UD2 כתב אחד... לא יודע אם הוא הביא אותו לפורום.
תחפש בגוגל.

100 גרם פחממות זה כבר לא קטוג'ני. אולי עם אימונים זה כן, אבל בגדול- בPSMF אין לך בכלל פחממות. רק מה שבירקות (ואתה לא תאכל כ"כ הרבה מזה) ובקוטג'.

Bullet · 15-01-08, 22:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

בולט יש לך אולי מאמרים או הסברים על שניהם ?
אני מדבר על צורת הביצוע ועל התפריטים והאימונים שמשלבים... אם כן תודה רבה מראש!

בPSMF עושים אימונים כבדים, ולפני העמסה עושים אימון גם כן.
UD2 מסובך מדי להסביר על רגל אחת.

אורי א. · 15-01-08, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מאמר לPSMF, לא. מאמר לmoshe-UD2 כתב אחד... לא יודע אם הוא הביא אותו לפורום.
תחפש בגוגל.

100 גרם פחממות זה כבר לא קטוג'ני. אולי עם אימונים זה כן, אבל בגדול- בPSMF אין לך בכלל פחממות. רק מה שבירקות (ואתה לא תאכל כ"כ הרבה מזה) ובקוטג'.

UD2 אני יודע, יש לי את המאמר וקראתי חצי מהספר, חיפשתי בגוגל על PSMF לא מצאתי חוץ מאתרים ברוסית/אוזבקית אני יודע מה זה... אז השאלה שעומדת עדיין- מה לעשות?

Bullet · 15-01-08, 22:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אורי א.

UD2 אני יודע, יש לי את המאמר וקראתי חצי מהספר, חיפשתי בגוגל על PSMF לא מצאתי חוץ מאתרים ברוסית/אוזבקית אני יודע מה זה... אז השאלה שעומדת עדיין- מה לעשות?

כמו שאמרתי, אם אתה מעל 15% שומן- PSMF, (אם כי, אפשר לעשות PSMF עם עוד קצת פחממות. וקצת שומן, לאן אתה ממהר?)
אם כבר PSMF אז תוודא שאתה קורא את הספר The Rapid Fat Loss Handbook של לייל מקדונלד.
אם מתחת ל15%, אתה יכול לעשות UD2 אם אתה מזוכיסט ויש לך יחסית הרבה זמן פנוי.
אם לא רוצה UD2, אתה יכול לעשות דיאטה קטוג'נית מחזורית אחרת.

אני צריך לזוז, סעמק עם הצבא... אפילו להתאמן לא הספקתי היום

אורי א. · 15-01-08, 22:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

כמו שאמרתי, אם אתה מעל 15% שומן- PSMF, (אם כי, אפשר לעשות PSMF עם עוד קצת פחממות. וקצת שומן, לאן אתה ממהר?)
אם כבר PSMF אז תוודא שאתה קורא את הספר The Rapid Fat Loss Handbook של לייל מקדונלד.
אם מתחת ל15%, אתה יכול לעשות UD2 אם אתה מזוכיסט ויש לך יחסית הרבה זמן פנוי.
אם לא רוצה UD2, אתה יכול לעשות דיאטה קטוג'נית מחזורית אחרת.

אני צריך לזוז, סעמק עם הצבא... אפילו להתאמן לא הספקתי היום

אחחח נו עד שמישהו עונה כמו שצריך, ממהר ממהר, יחסית הרבה זמן פנוי מבחינת להשקיע בתזונה וכו' או מבחינת זמן ארוך לחיטוב?

m0she · 15-01-08, 23:52

Psmf - טוב לשמנים, כמו שאמר בולט.
Ud2 - יותר מדי עבודה וספק גדול אם זה באמת כל כך משתלם. הדיאטה ללא ספק עובדת, אבל אני מעריך שאפשר בהרבה פחות מאמץ להגיע לתוצאות דומות.

אורי א. · 16-01-08, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

Psmf - טוב לשמנים, כמו שאמר בולט.
Ud2 - יותר מדי עבודה וספק גדול אם זה באמת כל כך משתלם. הדיאטה ללא ספק עובדת, אבל אני מעריך שאפשר בהרבה פחות מאמץ להגיע לתוצאות דומות.

אז מה כן אתה מציע לעשות למי שרוצה חיטוב מהיר ושמירה רבה ככל האפשר של שיר וקצת עלייה בשריר (קרץ לי העניין הזה ב-UD2)??

ואתה מוכן בבקשה להסביר לי על ה-PSMF?

m0she · 16-01-08, 16:36

אין מה להסביר בPSMF. יש טבלה בספר של לייל לפי מין, אחוז שומן ורמת פעילות - הטבלה הזאת קובעת כמה חלבון תאכל. מעבר לזה, מעט מאוד ירקות, מולטי ויטמין ואומגה 3. זה הכל. אם אתה שמן, זה יכול להיות סביר.
מה אני ממליץ? עד איזור ה12-15 אחוז שומן, דיאטה רגילה. 1.8-2 גרם חלבון פר קילוגרם, 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם והשאר פחמימות. מתחת לזה אפשר להתחיל בשיטות שונות של carb cycling שUD2 היא רק אחת מהן.

Bullet · 16-01-08, 23:05

דיאטה רגילה זה כזה משעמם...

denous · 16-01-08, 23:06

עוד לא הבנתי אין מאמר אחד משהו בעברית שעשו על Ud2 Psmf ? :|

Danzig · 16-01-08, 23:21

Psmf - דיאטה למאזוכיסטים סאדיסטים וכו', לדעתי.
Ud2 עדיפה (לדעתי שוב) הרבה יותר.

SiX PACK · 16-01-08, 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

PSMF- דיאטה קטוג'נית חסרת שומן ופחממות, רק חלבון והרבה ממנו. מאוד מהירה, אבל עדיף לא להשתמש בה מתחת ל15% שומן כי אז באמת מתחילים לאבד שריר, היא הכי טובה ב% שומן גבוה מ15%.

UD2- דיאטה קטוג'נית מחזורית של שבוע בה אתה מרוקן את הפחממות מהגוף שלך הכי מהר שאפשר ואח"כ עושה העמסה כדי למנוע מהגוף להגיב לדיאטה וגם כדי לפצה על שריר שאבד.
תוכנית מאוד תובענית וקשה. גם באימוני הדילול וגם בחלק של ההעמסה (כי הבטן שלך נפוחה כמו בלון).

PSMF יותר מהר, אבל לא אפקטיבי מתחת ל15% שומן. לדעתי, גם PSMF יותר כיפית כי אין לך אימוני דילול וגם אתה לא מחרבן בטירוף כמו בשלב ההעמסה של הUD2.

אה כן, גם PSMF- לא הייתי ממליץ אלא אם אתה מגיב טוב לדיאטות דלות בפחממות ורצוי שיהיה לך איזה ממריץ בהישג יד. קפאין זה MUST וממריץ חזק יותר רצוי.

UD2 לא הייתי עושה כי לדעתי ההבדל בין UD2 לבין דיאטה קטוג'נית עם העמסות פחות תכופות לא שווה את הסבל.

על איזה דיאטה אתה ממליץ לי כשאני אכנס לחיטוב באפריל, אחוז שומן מועורך 10% +-

Sugarzaza · 16-01-08, 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SiX PACK

על איזה דיאטה אתה ממליץ לי כשאני אכנס לחיטוב באפריל, אחוז שומן מועורך 10% +-

מה לקחת אבאל'ה? 3000 קלוריות לשבוע ואתה משופצר על 7%

אורי א. · 17-01-08, 14:29

אוקיי, נראה לי ש-ud2 זה יהיה, נשמע כיף

ועוד שאלה- האם ב-ud2 יש ירידת הורמונים כמו בדיאטות רגילות?

m0she · 17-01-08, 14:33

בud2 יש העמסות כחלק מהדיאטה אז אין מה לדאוג יותר מדי.

Bullet · 17-01-08, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

Psmf - דיאטה למאזוכיסטים סאדיסטים וכו', לדעתי.
Ud2 עדיפה (לדעתי שוב) הרבה יותר.

התבלבלת...

15-01-08, 22:14	#4
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	בולט יש לך אולי מאמרים או הסברים על שניהם ? אני מדבר על צורת הביצוע ועל התפריטים והאימונים שמשלבים... אם כן תודה רבה מראש! __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

15-01-08, 23:52	#10
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	Psmf - טוב לשמנים, כמו שאמר בולט. Ud2 - יותר מדי עבודה וספק גדול אם זה באמת כל כך משתלם. הדיאטה ללא ספק עובדת, אבל אני מעריך שאפשר בהרבה פחות מאמץ להגיע לתוצאות דומות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

16-01-08, 16:36	#12
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אין מה להסביר בPSMF. יש טבלה בספר של לייל לפי מין, אחוז שומן ורמת פעילות - הטבלה הזאת קובעת כמה חלבון תאכל. מעבר לזה, מעט מאוד ירקות, מולטי ויטמין ואומגה 3. זה הכל. אם אתה שמן, זה יכול להיות סביר. מה אני ממליץ? עד איזור ה12-15 אחוז שומן, דיאטה רגילה. 1.8-2 גרם חלבון פר קילוגרם, 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם והשאר פחמימות. מתחת לזה אפשר להתחיל בשיטות שונות של carb cycling שUD2 היא רק אחת מהן. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

16-01-08, 23:05	#13
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	דיאטה רגילה זה כזה משעמם... __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

16-01-08, 23:06	#14
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	עוד לא הבנתי אין מאמר אחד משהו בעברית שעשו על Ud2 Psmf ? :\| __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

16-01-08, 23:21	#15
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	Psmf - דיאטה למאזוכיסטים סאדיסטים וכו', לדעתי. Ud2 עדיפה (לדעתי שוב) הרבה יותר. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

17-01-08, 14:33	#19
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	בud2 יש העמסות כחלק מהדיאטה אז אין מה לדאוג יותר מדי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org