|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
16-12-12, 23:18 | #1 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
א. לא כל אחד חייב לאכול ארוחת בוקר גדולה. יש כאלה שישר מתעוררים עם תיאבון רציני, ויש אחרים שנוח להם יותר דווקא לאכול משהו קטן בלבד.
גם אם הוא לא יכניס חלבון איך שהוא מתעורר אני מבטיח לכם שהוא לא ישאיר אחריו בכל מקום רסיסי שריר מפורקים. ב. אין שום בעיה עם חצי ק"ג בשר ביום. המקסימום שזה יכול לגרום לך זה שתמצא את עצמך גדול וחזק מידי ג. אני מאמין שתפריט כזה יתכן לך פוש במשקלים. ד. חלב זה אחלה במצבך. בתקופה שאני הייתי בSS פשוט הוספתי עוד ועוד חלב לפי הצורך, עד שהגעתי ל3 ליטר ביום. חלב הוא זול מאוד ביחס לקלוריות שאתה מקבל, הוא איכותי, נוח ואלה קלוריות קלילות. ה. מומלץ בשבילך: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=66629 בהצלחה אחי! בברכה, גשש בלש, מתחרה golden desert cup PL RAW
__________________
נערך לאחרונה על ידי גשש בלש, 16-12-12 בשעה 23:23. |
16-12-12, 23:24 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מה שכן אין בעיה עם חצי קילו בשר ביום זה נכון אבל שידע מתי לאכול אותם. ובשביל הפרוטוקול, מה אתה אוכל לארוחת בוקר? וארוחת לפני השינה?
__________________
"]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
16-12-12, 23:28 | #3 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
בדר"כ איזה יוגורט ו/או אגוזים, לפעמים איזה פרי. מאוחר יותר אני אוכל בבצפר. כשיש צורך בתוספת קלוריות אני שותה גם שקית חלב בבוקר. לפני שינה - בדר"כ 5 ביצים מטוגנות בחמאה, איזה גבינה שמנה, סלט, לפעמים טונה, ולפעמים גם ארוחה בשרית במקום כל זה. שוב, אם צריך עוד קלוריות אז אפשר גם חלב.
__________________
|
|
16-12-12, 23:33 | #4 |
חבר מתחיל
|
הגוף שלך צריך רק 1.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף נקי (ללא שומן) ולא יפיק לזה שום דבר מעבר לזה.
בחישוב מהיר אתה צריך בגג 115 גרם חלבון ביום. דבר שני ביום אימון מומלץ לשמור על כמות שומן מינימלית כי בcalorie surplus השומן שאתה צורך נשמר במאגרי השומן. אפשר משהו כמו 50 גרם. ביום מנוחה ניתן להעלות את כמות השומן ולהפחית בחמימות. מה שנשאר זה פשוט להקפיץ את הפחמימות שלך ולהשלים את התפריט עם פחמימות. מה ה MAINTANANCE CALORIE היומי שלך ? נראה באמת גבוהה המספר שלך, אתה ספורטאי שמתאמן 3 פעמים ביום או משהו ? אחרי שתמצא אותו תתחיל לעשות +20% קלוריות בימי אימון. ו-20% בימי מנוחה לשריפת שומן. אין טעם להחזיק אותו תפריט ל2 הימים, חייב תפריט שונה אחרת המסה שלך תסתיים ב50% שומן. LEAN GAINS MAN... |
16-12-12, 23:35 | #5 | |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
לילה טוב. בי.
ציטוט:
גבר, ביום אימון וגם ביום מנוחה, 50 גרם שומן זה אפילו לא ארוחה אחת אצלי. למה להגיד סתם? האם תואיל בטובך לחרטט פחות? בברכה, גשש בלש, מתחרה golden desert cup PL RAW
__________________
|
|
16-12-12, 23:38 | #6 |
חבר מתחיל
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |