|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-12, 12:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה למומחים - אימוני בוקר ואימוני ערב - התייעצות
היי חברים,
יש לי שאלה בבקשה בעקבות וויכוח עם כמה חברים פה בעבודה. חברי טוענים שזה בכלל לא טוב להתאמן על הבוקר. אני מדבר על אימון משקולות!! סיפרתי להם שאני עושה אימון בבוקר מוקדם מייד עם פתיחת החדר כושר. קם ב 5, אוכל 3-4 כפות דייסת קאווקר, אח"כ חצי שעה לפני שותה pre-workout וב 6:00 - 6:15 כבר מתחיל את האימון. הם אומרים לי שזה בכלל לא טוב וזה גורם לפירוק ייתר של השריר וזאת בגלל שמאגרי הגליקוגן רקים בגלל שכל הלילה הייתי בצום. וזאת למרות שאני אוכל פחמימה לפני האימון. כללית בבוקר אני מרגיש הרבה יותר אנרגטי ומרגיש שהביצועים שלי הרבה יותר טובים בבוקר מאשר בערב, אז האם זה באמת משנה? האם אימון בוקר הוא פחות איכותי ויכול לפרק את השריר יתר על המידה ולכן עדיף להתאמן רק אחה"צ או בערב? תודה רבה! |
|
|
|
18-04-12, 13:33
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
מבלבלים לך את המוח אין בעיה עם אימוני בוקר גם אני מעדיף לעשות אימוני בוקר וגם יותר נח לי לעשות אימוני בוקר כל עוד תאכל משו קטן לפני האימון ואחרי האימון אין שום בעיה עם זה
|
|
|
|
|
20-04-12, 05:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כעקרון אני קם בבוקר כשעה-שעה וחצי לפני האימון, אוכל 2-3 כפות קאווקר, 1-2 תמרים, ואח"כ כחצי שעה לפני האימון שותה אסולט (per-workout)ואז הולך להתאמן. אמרו לי שזה לא משנה כי בבוקר הגוף עדיין במצב הורמונלי של הריסה (קטבולי) ולכן הוא יקח את רוב האנרגיה לאימון מפירוק השריר כי מאגרי הגליקוגן כמעט מרוקנים לחלוטין בגלל הצום של הלילה....
עד כמה זה נכון...? |
|
|
|
|
20-04-12, 09:46
|
#4 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-04-12, 10:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לגבי חלבון הבנתי שרק אחרי אימון לא? ככה אני רואה שכולם עושים. זה מה שאני קורא בכל מקום. לפני אימון פחמימות ואחרי אימון חלבון+פחמימות.
אף פעם לא שמעתי על חלבון לפני אימון. ואם כן אז באיזו כמות? |
|
|
|
|
21-04-12, 12:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית חלש יותר באימוני בוקר מאשר באימונים בערב..
יותר קל להתאמן אחרי 2 ארוחות... אבל זה לא אמור לפגוע או משהו פשוט יש לך יותר אנרגיה.
__________________
 
|
|
|
|
|
21-04-12, 12:35
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(ושוב, גם אם האימון היה בכל שעה אחרת של היום...לא צריכה להיות הפסקה של הכנסת חלבון יותר מ4 שעות...) |
|
|
|
|
|
22-04-12, 07:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אבל אכילת חלבון לפני אימון לא פוגעת בגירוי בשריר? הרי באימון אנחנו אמורים להגיע למצב של קריעת סיבי השריר במטרה שהוא יבנה שוב טוב יותר אחרי האימון בעזרת החלבון (שוב ככה אני הבנתי תקנו אותי אם אני טועה). כך דחלבון חצי שעה שעה לפני אימון נשמע לי סותר את העניין הזה..
|
|
|
|
|
22-04-12, 07:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם למשל את הקוואקר אני יבשל עם חלב במקום עם מים אז זה יותר טוב? אני מניח שלא התכוונת לכמויות גדולות של חלבון לפני האימון...
|
|
|
|
|
22-04-12, 08:59
|
#10 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
אכילת חלבון בחיים לא תפגע בשריר, אל תדאג, זה שאתה אוכל או לא אוכל, לא משנה
בעיקרון תמיד אמור להיות לך במחזור הדם חלבון ברמה מסויימת בשביל התאוששות אופטימלית, בקשר לשעות האימונים, בעיקרון, רוב האנשים אמורים להיות יותר חזקים בשעות הערב, מבחינת שעון ביולוגי אבולוציוני.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
22-04-12, 22:21
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי,
כי חשבתי שזה לא טוב חלבון לפני אימון.... אתה אוכל חלבון לפני אימון? כמה זמן לפני? |
|
|
|
|
23-04-12, 14:36
|
#12 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אני שמן אז אל תקשיב לי.
זה לא משנה באמת אם זה לפני אחרי וכל הקקי הזה, מה שמשנה, זה שתאכל מספיק חלבון לאורך היום, ותקפיד לעשות ככה כל יום וזה הכל, ככה תמיד יהיה לך חלבון בדם.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
23-04-12, 20:43
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי..
תודה לך. |
|
|
|
|
23-04-12, 22:43
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
ממה שאני יודע לא משנה מתי אתה אוכל את החלבון העיקר שבסוף היום תגיע לערכים שאתה צריך
ואימון בבוקר או בערב זה בדיוק אותו הדבר. |
|
|
|
|
23-04-12, 22:52
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אמרו לי שבשעות הבוקר הגוף נימצא במצב קטבולי (הריסה) ולכן זה לא טוב או לא יעיל להתאמן על הבוקר.אבל באמת ככל שאני קורא ומעמיק יותר וגם מימה שאני שומע פה, אם אוכלים פחמימות לפני האימון אז אין עם זה בעיה.
תודה. |
|
|
|
|
25-04-12, 10:44
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ברגע שאכלתה את הארוחת בוקר שלך הגוף מפסיק לפרק את עצמו - יוצא מהמצב הקטבולי, ומתחיל לעבוד על האוכל שהכנסתה!
אבל צריך גם פחממות וגם חלבון על הבוקר כי שניהם חסרים לגוף במידה שווה. המלצה שלי - שבבוקר הארוחה שלך תהייה כמה שיותר דלת-שומן... שומן מעט את איכול המזון וזה הדבר האחרון שאתה רוצה על הבוקר... :-)
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
|
|
25-04-12, 21:01
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי.ברור שבלי שומן.
לנעשה, זאת לא ארוחת בוקר מלאה כי אני בסה"כ מתעורר שעה ורבע לפני שמתחיל האימון. אני אוכל פחמימה (3 כפות לפני בישול של דייסת קאווקר) ואח"כ חצי שעה לפני תחילת האימון שותה את ה preworkout ויוצא לדרך. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימוני כוח ואימוני אירובי - איך לשלב? | Bakuryo | אימונים | 1 | 01-11-10 23:54 |
| [שאלה]שברי מאמץ ואימוני רגליים. | Mr.Dino | פציעות ספורט | 1 | 16-07-09 05:36 |
| עלייה במשקל-שאלה למומחים | החמוד35 | תזונה ותוספים | 18 | 21-10-08 17:59 |
| שאלה בקשר לשומן ואימוני מסה... | GIL300 | אימונים | 5 | 07-06-07 16:05 |
| שאלה חשובה למומחים שבינכם | pop | אימונים | 40 | 14-02-07 00:04 |
תצוגה לינארית
