מבקש תפריט עלייה במסה

Arielp · 25-10-06, 15:02

דבר ראשון אני רוצה להגיד שזה אחלה פורום עם אנשים עוזרים תותחים!
דבר שני עשיתי חיפוש ולא מצאתי תפריט שעמוד בקריטריונים שלי.

אז ככה- אני בן 17 עוד 3 שבועות, משקל 60 ק"ג לא מצליח להעלות, גובה 178 ס"מ.
אני מתאמן בכושר קרבי פעמיים בשבוע ככה שאני שורף הרבה (מאוד) קלוריות, וגם הולך לחדר כושר בערך פעם-פעמיים בשבוע בגלל בעיה ביד, אבל עכשיו הבעיה עברה אז אני מתחיל ללכת יותר.

לשאלה ששאלתי בפורום אימונים בנוגע לשילוב של פיתוח גוף עם כושר קרבי, הגיב לי משתמש שעליי לאכול 4000 קלוריות בשביל לאזן את הכמות קלוריות שאני שורף, לא יודע באיזה פרק זמן מדובר.
אני מנסה לאכול כמה שיותר גבינות, טונה, פסטות ולשתות רק מיים, ולאכול כמה שפחות דברים משמינים, כי אני רוצה לעלות משקל נקי!

אז אני מבקש מכם, למי שיש זמן ורצון לעזור לי, לבנות לי תפריט מסודר פר יום לכמה ארוחות ,מה יש בכל ארוחה, כמה זמן בין כל ארוחה, איך לשלב את הארוחות בימים של הכושר הקרבי, ולא משנה לי אם יש בארוחות גיינרים או תוספי מזון למיניהם.

תודה מראש, אריאל!

Ice-Cube · 25-10-06, 15:17

אחי אני לא מאמין שמישהו באמת ישב ויבנה לך תפריט

Arielp · 25-10-06, 15:19

בגלל זה כתבתי למי שיש זמן ורצון אם לא יעזרו אז אני כבר אסתדר

Ice-Cube · 25-10-06, 15:28

לך תקרא מאמרים תשכיל קצת ותבנה לך תפריט שמתאים לך

**Night_Wolf** · 25-10-06, 15:34

אחי באתר ישראלבודי עצמו לא בפורום יש כמה תפריטים שם אתה יכול להיעזר בהם...

25-10-06, 15:02	#1
Arielp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Arielp הודעות: 451	מבקש תפריט עלייה במסה דבר ראשון אני רוצה להגיד שזה אחלה פורום עם אנשים עוזרים תותחים! דבר שני עשיתי חיפוש ולא מצאתי תפריט שעמוד בקריטריונים שלי. אז ככה- אני בן 17 עוד 3 שבועות, משקל 60 ק"ג לא מצליח להעלות, גובה 178 ס"מ. אני מתאמן בכושר קרבי פעמיים בשבוע ככה שאני שורף הרבה (מאוד) קלוריות, וגם הולך לחדר כושר בערך פעם-פעמיים בשבוע בגלל בעיה ביד, אבל עכשיו הבעיה עברה אז אני מתחיל ללכת יותר. לשאלה ששאלתי בפורום אימונים בנוגע לשילוב של פיתוח גוף עם כושר קרבי, הגיב לי משתמש שעליי לאכול 4000 קלוריות בשביל לאזן את הכמות קלוריות שאני שורף, לא יודע באיזה פרק זמן מדובר. אני מנסה לאכול כמה שיותר גבינות, טונה, פסטות ולשתות רק מיים, ולאכול כמה שפחות דברים משמינים, כי אני רוצה לעלות משקל נקי! אז אני מבקש מכם, למי שיש זמן ורצון לעזור לי, לבנות לי תפריט מסודר פר יום לכמה ארוחות ,מה יש בכל ארוחה, כמה זמן בין כל ארוחה, איך לשלב את הארוחות בימים של הכושר הקרבי, ולא משנה לי אם יש בארוחות גיינרים או תוספי מזון למיניהם. תודה מראש, אריאל!

25-10-06, 15:17	#2
Ice-Cube חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ice-Cube הודעות: 376	אחי אני לא מאמין שמישהו באמת ישב ויבנה לך תפריט __________________ I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin.

25-10-06, 15:28	#4
Ice-Cube חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ice-Cube הודעות: 376	לך תקרא מאמרים תשכיל קצת ותבנה לך תפריט שמתאים לך __________________ I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin.

25-10-06, 15:19	#3
Arielp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Arielp הודעות: 451	בגלל זה כתבתי למי שיש זמן ורצון אם לא יעזרו אז אני כבר אסתדר

25-10-06, 15:34	#5
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	אחי באתר ישראלבודי עצמו לא בפורום יש כמה תפריטים שם אתה יכול להיעזר בהם...