|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-12, 20:32 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט איך יצא?
1.75
69.5 קילו (70 בקיצור ) 15 אחוז או 16 (נדפקתי בנוגע למקום שהשומן מצטבר זה רק בתחתית הבטן ובגב התחתון ככה שאני נראה יותר למרות זאת אם קצת שומן היה הולך לרגליים ולידיים הייתי נראה יותר רזה... אבל אין איך לשלוט על זה אז לא בוכים ) אני מתאמן בערך 5 חודשים בחודשיים האחרונים SS עכשיו הייתי על התפריט עם הערכים האלה: 3700 קל' 250 גרם חלבון 180 גרם שומן 250 גרם פחמימות בערך~ עכשיו התפריט התבסס על חלבה,חלב,אגוזים, בשר , ירקות אני נתקעתי בעלייה במשקל גוף + נתקעתי במשקלים ואני גם מרגיש חוסר אנרגיה בגלל שאני אוכל קצת פחמימות עכשיו נשנה את זה התפריט החדש שלי: ארוחת בוקר : סלט פשוט מ-4 עגבניות ו-5 מלפפונים ארוחת עשר בביה"ס: 2 סנדוויצים מלחם לבן עם גבנ"צ ארוחת צהריים 1: לפעמים לומד עד 16:30 אז אקח איתי 100 גרם אגוזים ארוחת צהריים 2: 500 גרם מקרוני מבושל (אני לא יכול לאכול אורז ושיבולת שועל אם יש הצעות אחרות של משהו שאני יכול לזלול בכמויות בלי להרגיש אני אשמח ) ארוחת אחר הצהריים: (בערך 17:00-17:30 חח) חביתה מ-4 ביצים 225 גרם בשר בקר טחון ארוחת ערב/ אחרי אימון: סנדוויץ מלחם לבן עם חמאת בוטנים 250 גרם חזה עוף ליטר חלב *לא שומר כשרות מקסימום אגיע לגיהנום אני מספיק חזק ערכים: 4050 קל' 245 גרם חלבון 180 גרם שומן 350 גרם פחמימות 17.5 גרם סיבים תזונתיים (נראה לי לא סופרים את מה שיש בחלב) יש הצעות לשיפור? משהו שאפשר ליישם ולא רק בערכים? תודה מראש |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |