|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-04-09, 17:47
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה לגביי מסה...
גובה: 1.78
משקל :70 bmr: 1797 גיל: 18 וחצי מתאמן בבית...האימון כולל: שכיבות סמיכה רגילות 20 סטים של 10 חזרות שכיבות שמיכה עם ידיים פתוחות 5 סטים של 60 חזרות כפיפות בטן 17 סטים של 20 חזרות פעמיים בשבוע בערך ריצה רציתי לדעת עם הערכים התזונתיים של כל הארוחות שלי ביום טובות למטרת ניפוח חזה בקטנה כזה שיהיה יפה ושרירי בטן בולטים.. סהכ' קלוריות: 2720 חלבון: 211.3 גרם שומן: 44 פחמימות 326.7 כולסטרול: 147 סיבים תזונתיים : 23.6 אני לא רוצה להיות גורילה אני מחפש טיפה יותר נפח באיזור החזה ושרירי בטן בולטים תודה על העזרה .... נערך לאחרונה על ידי חביביאנו, 28-04-09 בשעה 17:55. |
|
|
|
28-04-09, 18:02
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
תעלה שומן
__________________
**** |
|
|
|
|
28-04-09, 18:04
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
בשביל מה כל כך הרבה סטים?
|
|
|
|
|
28-04-09, 18:09
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא מבין כל כך בזה ....תסבירו לי מה אני צריך לעשות
|
|
|
|
|
28-04-09, 18:24
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
שמע, לא ייצא לך הרבה מהתוכנית הזאת חוץ מזה שתוכל לעשות הרבה מאוד שכיבות סמיכה.
__________________
|
|
|
|
|
28-04-09, 18:26
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
שמע אחי אמרתי כבר שאני לא מחפש להיות גורילה אני מחפש טיפה יותר נפח בחזה ושרירי בטן בולטים..
אני אשמח מאוד עם מישהו יתן לי עצות מה כדי לעשות |
|
|
|
|
28-04-09, 18:28
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
שכיבות סמיכה לא יתנו לך את מה שאתה רוצה, תאמין לי. אני הייתי עושה שכיבות סמיכה במשך שנתיים.
תמצא דרך לעשות בנצ' פרס\פרפר, משהו.. שיהיו לך כמה תרגילים לחזה. כשתיכנס לזה תבין גם שזה או הכל או כלום, לא "רק חזה ובטן", אבל אני אשאיר לך לגלות את זה לבד, חח.
__________________
|
|
|
|
|
28-04-09, 18:30
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
טוב תודה...ולגביי התפריט הוא נכון?...אני לא ישמין יותר מידי?
|
|
|
|
|
28-04-09, 18:36
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
האמת שזה נראה לי הרבה יותר מדיי קלוריות.. יותר מדיי חלבון ופחמימה..
יש לך פלוס של 1000 קלוריות, ועל מה? תתחיל בפלוס של 500, לדעתי. תוריד מאיפשהו איזה 400 קלוריות +-.
__________________
|
|
|
|
|
28-04-09, 19:34
|
#10 |
|
סמל מין
|
תקצץ קצת בפחמימות וקצת בחלבון עד שתגיע ל2350 קל' בערך
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
