|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-06-08, 17:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
תפריט תזונה - Carb Cycling
קלוריות: 1530
פחמימות: 62 חלבונים: 148 שומנים: 63 ארוחת בוקר: חצי כוס חלב(3 חלבונים, 5 פחמימות, 1 שומן) פרוסה לחם קל עינן (5.6 פחמימה,3 חלבונים) + גבינה (5 חלבונים) + חלבון ביצה (5 חלבונים)) + כמוסה של אומגה 3 (80 קל') ארוחת 10(לפני אימון) : 2 פרוסות לחם קל עינן (11 פחמימה, 6 חלבונים)+ 2-3 פרוסות פסטרמה (10 חלבון,1 שומן) + 2 טבליות גווארנה (קפאין) (130 קל') ארוחת אחרי אימון: שייק חלבונים אופטימום = 28 גר' (אני מוסיף קצת לסקופ), בלי סוכר ענבים . (130 קל') ארוחת צהריים : 100 גרם חזה עוף(30 חלבונים, 3 שומן), + 2 כפות טחינה (5 חלבונים, 3 פחמימות, 20 שומן) (355 קל') ארוחת ערב: קופסא טונה עם שמן זית (30 חלבונים, 10 שומן) + קופסה קוטג'(26 חלבונים, 12 שומן) + ביצה קשה (7 חלבונים, 6 שומן, ) (437 קל') ארוחת לילה: פרוסה לחם קל חיטה מלאה (5.6 פחמימה, 3 חלבונים) + 20 גרם חמאת בוטנים (5 חלבונים, 10 שומן, 4 פחמימות) (200 קלוריות) --------------------------- במהלך היום: 3 מלפפונים, עגבנייה ופלפל אדום =155 קל', 28 פחמימות,8 חלבונים,5 סיבים תזונתיים . אני צריך לצרוך כ-155 חלבונים, 1600 קלוריות, 50+- פחמימות תגובות בונות בבקשה
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
03-06-08, 22:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב.
|
|
|
|
|
04-06-08, 11:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
תודה... ראית תמאמר על זה ?
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
04-06-08, 12:04
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה אתה לא לוקח אחרי האימון פחמימה מהירה עם השייק..?
לא קראתי את המאמר הזה אבל קשה לי להאמין שמועדף לא לאכול פחמימה אחרי אימון, מוזר.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
04-06-08, 14:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אחי.. אני צריך לצרוך כ50 גרם פחמימה בערך...
אם אני אוסיף פחמימות זה יעלה על הצריכה שצריך... בגלל זה אני לוקח רק שייק... בכל מקרה צריך להגיע להעמסה עם מאגרי גליקוגן מדוללים...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
04-06-08, 14:30
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-06-08, 18:33
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
05-06-08, 23:27
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
05-06-08, 23:37
|
#9 |
|
נאמן ישראלבודי - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 32
כללי:: אורן
גיל:: 20
חדר כושר: גאראג'
|
הייתי ממליץ לשנות את הפחמימה שלפני השינה דווקא לפחמימה שאחרי האימון ,הזמן שבו הגוף שלך הכי זקוק לפחמימה וחלבון הוא אחרי האימון על מנת להיות אנאבולי ולא לפספס את"חלון ההזדמנויות"
|
|
|
|
תצוגה לינארית
