היי קניתי עכשיו קריאטין איך לישתות ומתי?

[iNtro]

מתי אני צריך לשתות אותו וכמה מיים למלות וזה...? קריאטין אקסטרים.

[trhetrhe]

5 גר' בבוקר+200-300 מ"ל מים
5 גר' אחרי אימון+ 200-300 מ"ל מים
5 גר' לפני השינה+200-300 מ"ל מים

בזמן השימוש בקריאטין חשוב שתשתה הרבה הרבה מים!

[iNtro]

שלוש פעמים ביום אחי? חשבתי שתיים..

אז בבוקר לפני או אחרי ארוחה?
לפני האימון סבבה.
אבל לפני השינה? אתה בטוח פה?
ומה אני צריך להרגיש? כי כרגע שתיתי את זה.

[trhetrhe]

חח אתה לא צריך להרגיש כלום בפעמים הראשונות!

[iNtro]

אה וואלה? כי הרגשתי קצת דפיקה בראש לכמה שניות וזהו... אחי קיצר פעמיים ביום? או שלוש פעמים יבום אחי?

ובבוקר לפני או אחרי ארוחה?

שלח לי תמספר שלך בפרטי אחי אני חייב לדעת בלי סיבוחים.

[gil-Nissim]

קריאטין אקסטרים שונה מקריאטין מנו.
מנת הגשה באקסטרים זה 12 גרם, בכללי תקח ליפני ואחרי האימון.
אם אתה רוצה לחסוך כי במילא מעל ל12 גרם קריאטין לא יספג בגוף שלך תקח 6 גרם ליפני אימון ו5 אחרי אימון וכו'.

[trhetrhe]

וואי אחי התבלבלתי, לא ראיתי שכתבת שזה קריאטין אקסטרים...חשבתי זה מונו!
בקיצור אל תתיחס אז למה שכתבתי!

[- Idan -]

הועבר לתזונה ותוספים.

[tal_s]

תקח מנת הגשה לפני אימון ואחרי אימון...

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי tal_s

תקח מנת הגשה לפני אימון ואחרי אימון...

בישביל מה ליצרוך 24 גרם קריאטין ביום שמעל ל12 גרם לא ניספג ?

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

בישביל מה ליצרוך 24 גרם קריאטין ביום שמעל ל12 גרם לא ניספג ?

אתה יכול להביא לי את המקור שאתה מסתמך עליו? שמעל 12 גרם לא נספג?

[Moshe]

זה לא נכון יש לי פה מחקרים על העמסות של 20 גרם אפילו

Department of Physiology and Pharmacology, University Medical School, Queen's Medical Centre, Nottingham, United Kingdom.

The effect of dietary creatine and supplementation on skeletal muscle creatine accumulation and subsequent degradation and on urinary creatinine excretion was investigated in 31 male subjects who ingested creatine in different quantities over varying time periods. Muscle total creatine concentration increased by approximately 20% after 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day. This elevated concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day for a further 30 days. In the absence of 2 g/day supplementation, total creatine concentration gradually declined, such that 30 days after the cessation of supplementation the concentration was no different from the presupplementation value. During this period, urinary creatinine excretion was correspondingly increased. A similar, but more gradual, 20% increase in muscle total creatine concentration was observed over a period of 28 days when supplementation was undertaken at a rate of 3 g/day. In conclusion, a rapid way to "creatine load" human skeletal muscle is to ingest 20 g of creatine for 6 days. This elevated tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2 g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose.

[Moshe]

מה שמצחיק שעליתי בטעות על משהו נחמד

Nutrition and Toxicology Research Institute Maastricht (NUTRIM), Department of Human Biology, Maastricht University, Maastricht, The Netherlands. L.vanLoon@HB.Unimaas.nl

Most research on creatine has focused on short-term creatine loading and its effect on high-intensity performance capacity. Some studies have investigated the effect of prolonged creatine use during strength training. However, studies on the effects of prolonged creatine supplementation are lacking. In the present study, we have assessed the effects of both creatine loading and prolonged supplementation on muscle creatine content, body composition, muscle and whole-body oxidative capacity, substrate utilization during submaximal exercise, and on repeated supramaximal sprint, as well as endurance-type time-trial performance on a cycle ergometer. Twenty subjects ingested creatine or a placebo during a 5-day loading period (20 g.day(-1)) after which supplementation was continued for up to 6 weeks (2 g.day(-1)). Creatine loading increased muscle free creatine, creatine phosphate (CrP) and total creatine content ( P <0.05). The subsequent use of a 2 g.day(-1) maintenance dose, as suggested by an American College of Sports Medicine Roundtable, resulted in a decline in both the elevated CrP and total creatine content and maintenance of the free creatine concentration. Both short- and long-term creatine supplementation improved performance during repeated supramaximal sprints on a cycle ergometer. However, whole-body and muscle oxidative capacity, substrate utilization and time-trial performance were not affected. The increase in body mass following creatine loading was maintained after 6 weeks of continued supplementation and accounted for by a corresponding increase in fat-free mass. This study provides definite evidence that prolonged creatine supplementation in humans does not increase muscle or whole-body oxidative capacity and, as such, does not influence substrate utilization or performance during endurance cycling exercise. In addition, our findings suggest that prolonged creatine ingestion induces an increase in fat-free mass.

FAT FREE MASS :
http://www.naturalphysiques.com/tools.php?itemid=28

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי Moshe

זה לא נכון יש לי פה מחקרים על העמסות של 20 גרם אפילו

בטח שזה לא נכון

[Nicolas]

רגע רגע משה זה אומר שאם אני לוקח קראיטין בלי אימונים אז אני עולה במסת שומן ואם אני מתאמן אז במסת שריר?

תקן אותי אם אני טועה=]

[boris19]

פורסם במקור על ידי trhetrhe

5 גר' בבוקר+200-300 מ"ל מים
5 גר' אחרי אימון+ 200-300 מ"ל מים
5 גר' לפני השינה+200-300 מ"ל מים

בזמן השימוש בקריאטין חשוב שתשתה הרבה הרבה מים!

לפני השינה ? אתה לא רוצה שהוא יקום כמו כלב יבש ..

שבוע ראשון:
חצי כף מדידה בבוקר
חצי לפני אימון
חצי אחרי (כתוספת להתאוששות)

אח"כ רק לפני ואחרי אימון

[trx--->sus]

תקח 5 גרם לפני אימון ואולי 5 גרם אחרי

[PcGunMan]

פורסם במקור על ידי boris19

לפני השינה ? אתה לא רוצה שהוא יקום כמו כלב יבש ..

שבוע ראשון:
חצי כף מדידה בבוקר
חצי לפני אימון
חצי אחרי (כתוספת להתאוששות)

אח"כ רק לפני ואחרי אימון

כל הקטע לקחת את הקראטין לפני אימון ולא אחרי:dry:

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי PcGunMan

כל הקטע לקחת את הקראטין לפני אימון ולא אחרי:dry:

לא נכון. יש קריאטנים שלוקחים אחרי אימון ולא לפני.

[Danzig]

מה? קריאטין זה בכלל ידוע כתוסף Post-workout, תוספי No הם בדרך כלל תוספי Pre-workout...