|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-07, 17:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לאימונים שלי תודה לעוזרים ..
חברהה תראהה אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע.. ראשון,שלישי וחמישי אני עושה את כל התרגילים באותו יום כי זה רק 3 פעמים עככשיו המטרה שלי זה ניפוח עכשיו רציתי לשאול מה עושים לניפוח 3 סטים או 4 סטים מכל תרגיל וכמה חזרות ?!
|
|
|
|
24-02-07, 17:32
|
#2 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
תלוי איזה תרגילים אתה עושה לאיזה שרירים,
תעלה את התוכנית שלך .
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
24-02-07, 18:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ליד קדמית -
כפיפות מרפקים עם משקולת יד כפיפות מרפקים עם כבל .. יד אחורית - פשיטת מרפקים כנד פולי עליון לפנים או למצח... כפיפות עם משקולת מאחורי הראש .. חזה - פרפר בעמידה בכבלים לחיצת חזה בשכיבה במוט -שכיבה לחיצת חזה בשכיבה במוט בשיפוע -חיובי כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה הרחקת משקולות לצדדים גב- פולי עליון הורדה לפנים T.b.r חתירה אני חושב מה שזה לא יהיה בכל אופן מכל התרגילים אני עושה 12 חזרות ו3 סטים מכולם... רק ליד אחורית אני עושה 4 סטים .. השאלה אם זה בסדר לניפוח?!@ |
|
|
|
|
24-02-07, 18:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תקצר את משך האימון שלך, וחסרים לך תרגילים בשרירים הגדולים.
תוסיף משקלים ותקטין את מס' החזרות שלך, תעשה חימום 12 ואח"כ תרד עד ל5-6 חזרות במשקלים כבדים יותר.. וכמובן כמו תמיד תתחיל לאכול בהתאם, ולא שטויות. |
|
|
|
|
24-02-07, 19:16
|
#5 |
|
אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום
|
תראה בגלל שזה אימון של 3 פעמים בשבוע ואין מספיק מנוחה בין אימון לאימון רמת הגירוי צריכה להיות נמוכה
אני אישית לא מבין למה אתה לא מתאמן בשיטת אימון ab שתיתן לך יותר מסה וחשוב מכל תוכל להתאמן יותר חזק בגלל שרמת המנוחה בין אימון שריר לאותו שריר גדולה....
__________________
אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 |
|
|
|
|
24-02-07, 19:48
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
נגיד 6 חזרות |
|
|
|
|
|
24-02-07, 20:23
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תריץ חיפוש ל- full body workout
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
24-02-07, 20:32
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
התוכנית לא טובה מה אם רגליים
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
