כמה זמן צריך להישאר על אותו המשקל, ואיך להתקדם למשקל הבא?

Olonstake32 · 04-01-13, 09:35

יש לי לדוגמא את אימוני הכתפיים שכבר זמן-מה אני עם 15 ליברות.

כדי להתקדם ל-20 ליברות, אני עושה את הדבר הבא:
סט ראשון - 12 חזרות עם 15 ליברות.
סט שני - לפחות 10 חזרות רציפות עם 20 ליברות
סט שלישי - תלוי בסט השני. אם הצלחתי אותו, אז אני נשאר עם 20 ליברות (ועושה 8 חזרות), אחרת חוזר ל-15.

איך אתם מתקדמים למשקל הבא בתרגיל שלכם..?

AchiliZ · 04-01-13, 17:51

אצל כול אחד באופן שונה בכללי לפי ההרגשה אתה מרגיש שזה קטן עליך תוסיף משקל,תלוי גם בתוכנית אימונים.

Vilzevul32 · 16-01-13, 14:27

בדיוק הכול אינדיודואלי

MrT · 16-01-13, 15:53

כמו שהחבר׳ה פה אמרו זה עניין אינבידואלי. אני באופן אישי ברוב המקרים שואף להגיע לכישלון חיובי. כלומר הצבתי לעצמי מטרה של 9 חזרות והצלחתי רק 8 אם הצלחתי רק שמונה מתוך התשע אני נשאר על אותו משקל אם הצלחתי תשע, אני מעלה משקל ושוב חוזר על אותו עקרון.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

nadavmoore · 16-01-13, 23:05

כל אימון להעלות 2.5 קילו בתרגיל מורכב (אחרי התאוששות של 48 שעות) עד שאתה נתקע ואז עומדת בפינך אופציה או לאכול יותר או לעשות ריסט - לרדת במשקל ולהתחיל להעלות שוב 2.5 קילו כל אימון עד שתעבור את המשקל שנתקעת בו.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים- וינגייט)

04-01-13, 09:35	#1
Olonstake32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של Olonstake32 הודעות: 124	כמה זמן צריך להישאר על אותו המשקל, ואיך להתקדם למשקל הבא? יש לי לדוגמא את אימוני הכתפיים שכבר זמן-מה אני עם 15 ליברות. כדי להתקדם ל-20 ליברות, אני עושה את הדבר הבא: סט ראשון - 12 חזרות עם 15 ליברות. סט שני - לפחות 10 חזרות רציפות עם 20 ליברות סט שלישי - תלוי בסט השני. אם הצלחתי אותו, אז אני נשאר עם 20 ליברות (ועושה 8 חזרות), אחרת חוזר ל-15. איך אתם מתקדמים למשקל הבא בתרגיל שלכם..?

04-01-13, 17:51	#2
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	אצל כול אחד באופן שונה בכללי לפי ההרגשה אתה מרגיש שזה קטן עליך תוסיף משקל,תלוי גם בתוכנית אימונים. __________________ MR.oLYmPuS

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\|מהו סוכר ענבים ולמה צריך אותו?	yishai	תזונה ותוספים	14	31-12-08 18:47
עדיין צריך אותו גיינר?	tuli10	תזונה ותוספים	13	15-10-08 12:08
עם אני יעשה אותו בתנור במקום לטגן אותו עם כפית שמן קנולה זה יהיה פחות שומן ופחמימות?	yager4	תזונה ותוספים	10	01-09-08 18:20
מה משמעות lbs ואיך מחשבים אותו?	igor5	אימונים	2	29-04-07 14:40
ואיי ואיי אנשים אני פה	belok	פיתוח גוף-כללי	18	23-12-06 16:00

16-01-13, 14:27	#3
Vilzevul32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של Vilzevul32 הודעות: 54	בדיוק הכול אינדיודואלי

16-01-13, 15:53	#4
MrT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של MrT הודעות: 165 גיל:: 27	כמו שהחבר׳ה פה אמרו זה עניין אינבידואלי. אני באופן אישי ברוב המקרים שואף להגיע לכישלון חיובי. כלומר הצבתי לעצמי מטרה של 9 חזרות והצלחתי רק 8 אם הצלחתי רק שמונה מתוך התשע אני נשאר על אותו משקל אם הצלחתי תשע, אני מעלה משקל ושוב חוזר על אותו עקרון. מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

16-01-13, 23:05	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	כל אימון להעלות 2.5 קילו בתרגיל מורכב (אחרי התאוששות של 48 שעות) עד שאתה נתקע ואז עומדת בפינך אופציה או לאכול יותר או לעשות ריסט - לרדת במשקל ולהתחיל להעלות שוב 2.5 קילו כל אימון עד שתעבור את המשקל שנתקעת בו. מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים- וינגייט)