ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 03-09-07, 14:52   #1
dni_m
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 214
ברירת מחדל תזונה לפני ואחרי אירובי - שאלה

צהריים טובים לכולםם =]
יש לי שאלה קטנה או יותר נכון התייעצות
היום ב-6 אני הולך למכון לרוץ במסגרת אימון הפוגות שנמשך כחצי שעה עם ספרינטים שנעים בין חצי דקה ל-2 דקות כל פעם..
עכשיו.. יש לי שאלה בנוגע לתזונה. כ-3 שעות לפני האימון אני אוכל ארוחה עם פחמימות וקצת חלבונים.. כמו 2 פרוסות לחם מלא עם 3/4 קופסת טונה נגיד.. חצי שעה לפני הפעילות אני אוכל תפוח
ומיד אחרי הפעילות אני שותה שייק חלבון עם בננה ו-3 תמרים..
את הדברים האלה הבאתי ממאמרים שקראתי מכמה מקורות באינטרנט..
מה אתם אומרים? אני פשוט לא יודע אם התפוח לפני מיותר וגם אם השייק אחרי מיותר ופשוט עדיף ארוחה?
אם אפשר תשובה בזמן הקרוב כי האימון יותר מאוחר אני אשמח
דני =]
dni_m מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 15:01   #2
bigbit
מפתח גוף מתחרה
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
שלח הודעה דרך ICQ אל bigbit
ברירת מחדל

מה שאתה עושה זה בסדר גמור תמשיך ככה..
__________________
מפתח גוף,מאמן כושר אישי,בוגר אוניברסיטת ת"א
http://i25.tinypic.com/24gq6mb.jpg
bigbit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 15:14   #3
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

מה המטרה?
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 15:20   #4
dni_m
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 214
ברירת מחדל

המטרה היא לשרוף שומנים
dni_m מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 15:36   #5
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

הבננה נ
מיותרת
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 17:41   #6
dni_m
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 214
ברירת מחדל

רק הבננה? אתה מתכוון לבננה שבשייק כן?
ולמה היא מיותרת? צריך הרי כמות יותר גדולה של פחמימות מאשר חלבונים לאחר האימון..
ועוד שאלה, אחרי שאני שותה את השייק אני אוכל ארוחה גדולה כשעה אחרי כמו באימון אנאירובי האם זה בסדר?
dni_m מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 00:45   #7
yoni2k
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 66
ברירת מחדל

אתה אוכל תמרים אחרי האימון (כפחמימה זמינה) כך שהבננה מיותרת אלא אם כן אתה לא אוכל מספיק תמרים אבל לפי מה שאמרת זה בסדר.
וכן, שעה לאחר האימון ארוחה גדולה זה בסדר גמור (גם אם הוא אירובי וגם אם הוא אנאירובי) בהצלחה.
yoni2k מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 05:11   #8
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

אתה אוכל בסדר גמור בקשר לבננה ולפחמימות אחרי אימון אתה צריך לחשב כמה אתה צריך ולאכול לפי זה, לכול קילו גוף תאכל בסביבות ה 0.8 גרם פחמימה אחרי אימון וזה יהיה בסדר
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 10:00   #9
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
אתה אוכל בסדר גמור בקשר לבננה ולפחמימות אחרי אימון אתה צריך לחשב כמה אתה צריך ולאכול לפי זה, לכול קילו גוף תאכל בסביבות ה 0.8 גרם פחמימה אחרי אימון וזה יהיה בסדר
בחיטוב "הנוסחה" של ה0.8 לא תקפה כי אם זה יהיה ככה אני יאכל 65 גרם פחמימה לאחר אימון כשבסה"כ שלי יש בלחץ 80-100 , לא פרקטי.
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 14:21   #10
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
הבננה נ
מיותרת
איך אתה יודע שהבננה מיותרת?
אם בכלל אין נתונים שלו של משקל גובה וכו
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 14:23   #11
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
איך אתה יודע שהבננה מיותרת?
אם בכלל אין נתונים שלו של משקל גובה וכו
http://www.israelbody.com/showpost.p...70&postcount=9

שוב , הנוסחה הזו לא מתאימה לחיטוב , אם הנוסחה הזו הייתה מתאימה הייתי אוכל את 60-70% מהפחמימות שלי בחיטוב רק בארוחה שלאחר האימון , זה מיותר ומספיק אפילו הרבה פחות מזה רק כדי למנוע את הפרשת הקוטרזיל
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:02.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים