|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-08-08, 02:34 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
|
טוב אז הנה התפריט שלי
אני בתקופת עליה במאסה
משקל שלי 78 גובה 190 bmi:1933 עשיתי הוספה של 500 קלוריות בהתחלה והמשכתי לרדת עוד קילו וחצי אז הוספתי עוד 350 קלוריות ארוחת בוקר 9:00 תפוח או בננה 60 גרם שיבולת שועל +גביע יוגורט 0 אחוז +כפית קינמון (ק: 400פ:70 ש:4 ח:19) 11:30 מיד בסוך האימון שייק חלבון +80 גרם תמרים (ק:340 פ:52ש:2 ח:24) שעה אחרי אימון 150 גרם פסטה +130 גרם חזה עוף+כפית שמן זית (ק:487 פ:48ש:12 ח:36) 15:30 150 גרם פאסטה +גביע קוטג 3 אחוז (ק:511 פ:72ש:8 ח:36) 18:30 150 גרם פסטה + שני חלבונים וחלמון אחד +פרוסה גבינה צהובה 5 אחוז (ק:375פ:50ש:8 ח:26) 21:30 150 גרפ פסטה +קופסת טונה במים +2 כפיות שמן זית (ק:425 פ:48ש:11 ח:33) 00:30 לפני שינה 2 גביעים של יוגורט 0 אחוז + 30 גרםי אגוזי מלך + שתי כפות שיבולת שועל וכפית קינמון (ק:481 פ:44 ש:21 ח:29) סה"כ : קלוריות:3018 חלבון:203 פחמימה:384 שומן:66 טוב עכשיו שדאני עושה סיכומים והכל אז אני רואה שיש יותר מידי קלוריות ויותר מידי חלבונים אז מה אתם מציעים לי להוריד? חשבתי שאולי כדאי להוריד מכל מנה של פסטה מ 150 ל 100 גרם? ככה שיוצא 2710 קלוריות ואני מאבד עוד 2.5 גרם חלבון בכל ארוחה אז זה יוצא 193 גרם חלבון ומאבד עוד 64 גרם פחמימה אז זה יוצא 320 גרם פחמימה מה אתם אומרים? אשמח להצעות האימון שלי מתקיים כל יום abcabcx שעה ו 20 שמתוכם 20 דקות אירובי אשמח לקבל שיפורים ותיקונים |