שומן עיקש!

IGOR · 25-05-11, 18:28

תקשיבו לחבר שלי יש בעיה של שומן עיקש. הבחור עושה אירובי וממש משתדל הוא הוריד קלוריות וכל דבר אפשרי אבל הוא בקושי יורד. שמעתי על השיטה אינטרוול או משו כזה זה יעזור לו?<

ziong · 25-05-11, 21:19

אינטרוולים ושיבצע פרוטוקולים אבל גם תלוי על איזה אחוז שומן הוא .

AMSHIKASHVILI · 25-05-11, 21:37

מניסיון שלי, אחד שהיה על 20+ אחוזי שומן, ובבעיה קשה באיזור המותניים.
אינטרוולים, בגדול היחס המומלץ זה 1:3, המלצה שלי - 10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה.

IGOR · 25-05-11, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ziong

אינטרוולים ושיבצע פרוטוקולים אבל גם תלוי על איזה אחוז שומן הוא .

20 אחוז.

בכל אופן,תודה רבה על התשובות ננסה את אינטרוולים.

ziong · 25-05-11, 21:48

אם הוא על עשרים אחוז אין לו מה למהר לעשות אינטרוולים קודם כל שיתחיל מדיאטת דלת שומן יותר וכשהוא יגיע לאחוז שומן יותר נמוך (11-12) אז שיחשוב לעשות אינטרוולים בינתיים אירובי של 40 דק' אחרי אימוני כוח יספיק .

!Demon! · 25-05-11, 21:51

פשוט להוריד אוכל\יותר אירובי...
תיראה שיש לו מספיק חלבון

IGOR · 25-05-11, 21:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

פשוט להוריד אוכל\יותר אירובי...
תיראה שיש לו מספיק חלבון

זה בסדר שהוא יכניס 60+- פחמימה ביום?

!Demon! · 25-05-11, 21:54

הוא על 20 אחוז שומן...הפחמימות לא משנות כרגע, מה שחשוב שיהיה פשוט בגרעון עם כמות טובה של חלבון...כל כמה זמן להוריד קלוריות...
ו
20 אחוז שומן זה רחוק מאוד משומן עיקש...
לא צריך אינטרוולים ,אירובי עצימות גבוהה,אבל לא להגזים עם הכמות

IGOR · 25-05-11, 21:57

אוקי הבאנתי. תודה רבה.

AMSHIKASHVILI · 25-05-11, 22:04

דימון, למה לא אינטרוולים? יתן לו פוש חזק יותר לשריפת השומן (כמובן אם תזונה נכונה), או שאני טועה?

!Demon! · 25-05-11, 22:11

אינטרוולים טובים יותר באחוזי שומן נמוך,כשיש קושי לנייד שומן...הם כביכול עוזרים בזה..

ב20 אחוז שומן אין קושי כזה, יש הרבה שומן,לכן היתרון שלהם לא עובד כאן, ועדיף לבצע פעולה שתשרוף יותר קלוריות ,כמו אירובי רגיל..

AMSHIKASHVILI · 25-05-11, 22:17

אוקיי, ומה שכתבתי הנ"ל,
10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה.
שילוב של אינטרוולים + חצי שעה - 40 דקות אירובי, לא ייתן פוש חזק יותר לתהליך שריפת השומן, מאשר אירובי בלבד ?

!Demon! · 25-05-11, 22:22

אתה צריך להבדיל בין 2 דברים:
1.ניוד שומן,פירוק שומן מהתאים לחומצות שומן אל מחוץ לתא
2.שריפפת השומן שניידת.
אינטרוולים יעשה יותר טוב את 1, אבל גם באחוז שומן נמוך רק, כי רק שם נשאר שומן עיקש והוא בעייתי לניוד.אחרי אינטרוולים ,עושים אירובי בעצימות נמוכה\בינונית, יש המלצה על דופק 130-140 כהכי יעיל וזה עושה את 2י, כלומר שורף את מה שהוצאת כדי שלא יחזור לתאים ובנוס מעיף את חומצות החלב שחוסמות את השומן, הנוצרות מאימון האינטרוולים.

באחוז שומן גבוהה, אין צורך לעשות משהו מיוחד בשביל 1, כי זה קורה מעצמו,כי יש הרבה שומן לשרוף והשומן יוצא אל מחוץ לתא בקלות.לכן תעדיף לעשות פשוט אירובי רגיל כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות ...כמובן לא נסחפים ועושים כמה שצריך

25-05-11, 22:23

אני הבנתי שסופר סטים שורפים שומן רווי..

hypertrophy · 25-05-11, 22:28

אושר......

!Demon! · 25-05-11, 22:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nitric oxide troll

אני הבנתי שסופר סטים שורפים שומן רווי..

:d:d:d:d

AMSHIKASHVILI · 25-05-11, 22:39

אוקיי דימון , תודה

yonivais · 25-05-11, 23:48

כמו שדימון אמר, אין צורך באינטרוולים כרגע, אלא באחוז שומן נמוך יותר.
הוא יכול לעבוד על 70% מהדופק המירבי שלו והוא ישרוף שומן, כמובן שעם תפריט מתאים.

25-05-11, 18:28	#1
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	שומן עיקש! תקשיבו לחבר שלי יש בעיה של שומן עיקש. הבחור עושה אירובי וממש משתדל הוא הוריד קלוריות וכל דבר אפשרי אבל הוא בקושי יורד. שמעתי על השיטה אינטרוול או משו כזה זה יעזור לו?<

25-05-11, 22:28	#15
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אושר...... __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך אפשר למדוד אחוזי שומן במדוייק במקרה של אחוז שומן גבוה?	rg12	תזונה ותוספים	8	29-05-08 07:58
מזה שומן מוקשה?	asi200022	תזונה ותוספים	1	31-01-08 14:48
אחוזי שומן בגוף-אפשר תמונות שאני אוכל להעריך כמה אחוזי שומן יש לי?	gps	תזונה ותוספים	6	15-05-07 21:35
שאלה- ריכוז שומן באיזור החזה, הורדת אחוזי שומן ואימונים יעזרו?	IlOA	אימונים	12	02-03-07 07:22
כמה % שומן יש בפסטרמה דחת שומן???????	sonic	תזונה ותוספים	3	18-02-07 19:18

25-05-11, 21:19	#2
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	אינטרוולים ושיבצע פרוטוקולים אבל גם תלוי על איזה אחוז שומן הוא .

25-05-11, 21:37	#3
AMSHIKASHVILI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של AMSHIKASHVILI הודעות: 59	מניסיון שלי, אחד שהיה על 20+ אחוזי שומן, ובבעיה קשה באיזור המותניים. אינטרוולים, בגדול היחס המומלץ זה 1:3, המלצה שלי - 10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה.

25-05-11, 21:48	#5
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	אם הוא על עשרים אחוז אין לו מה למהר לעשות אינטרוולים קודם כל שיתחיל מדיאטת דלת שומן יותר וכשהוא יגיע לאחוז שומן יותר נמוך (11-12) אז שיחשוב לעשות אינטרוולים בינתיים אירובי של 40 דק' אחרי אימוני כוח יספיק .

25-05-11, 21:51	#6
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	פשוט להוריד אוכל\יותר אירובי... תיראה שיש לו מספיק חלבון

25-05-11, 21:54	#8
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	הוא על 20 אחוז שומן...הפחמימות לא משנות כרגע, מה שחשוב שיהיה פשוט בגרעון עם כמות טובה של חלבון...כל כמה זמן להוריד קלוריות... ו 20 אחוז שומן זה רחוק מאוד משומן עיקש... לא צריך אינטרוולים ,אירובי עצימות גבוהה,אבל לא להגזים עם הכמות

25-05-11, 21:57	#9
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	אוקי הבאנתי. תודה רבה.

25-05-11, 22:04	#10
AMSHIKASHVILI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של AMSHIKASHVILI הודעות: 59	דימון, למה לא אינטרוולים? יתן לו פוש חזק יותר לשריפת השומן (כמובן אם תזונה נכונה), או שאני טועה?

25-05-11, 22:11	#11
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אינטרוולים טובים יותר באחוזי שומן נמוך,כשיש קושי לנייד שומן...הם כביכול עוזרים בזה.. ב20 אחוז שומן אין קושי כזה, יש הרבה שומן,לכן היתרון שלהם לא עובד כאן, ועדיף לבצע פעולה שתשרוף יותר קלוריות ,כמו אירובי רגיל..

25-05-11, 22:17	#12
AMSHIKASHVILI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של AMSHIKASHVILI הודעות: 59	אוקיי, ומה שכתבתי הנ"ל, 10 שניות ספרינט, 20-30 שניות הליכה, אפשרי גם ריצה קלה, למשך כ 5 דקות, במידה והוא בכושר טוב יכול לעשות גם 10 דקות ולאחר זה ריצה של כחצי שעה. שילוב של אינטרוולים + חצי שעה - 40 דקות אירובי, לא ייתן פוש חזק יותר לתהליך שריפת השומן, מאשר אירובי בלבד ?

25-05-11, 22:22	#13
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אתה צריך להבדיל בין 2 דברים: 1.ניוד שומן,פירוק שומן מהתאים לחומצות שומן אל מחוץ לתא 2.שריפפת השומן שניידת. אינטרוולים יעשה יותר טוב את 1, אבל גם באחוז שומן נמוך רק, כי רק שם נשאר שומן עיקש והוא בעייתי לניוד.אחרי אינטרוולים ,עושים אירובי בעצימות נמוכה\בינונית, יש המלצה על דופק 130-140 כהכי יעיל וזה עושה את 2י, כלומר שורף את מה שהוצאת כדי שלא יחזור לתאים ובנוס מעיף את חומצות החלב שחוסמות את השומן, הנוצרות מאימון האינטרוולים. באחוז שומן גבוהה, אין צורך לעשות משהו מיוחד בשביל 1, כי זה קורה מעצמו,כי יש הרבה שומן לשרוף והשומן יוצא אל מחוץ לתא בקלות.לכן תעדיף לעשות פשוט אירובי רגיל כדי לשרוף כמה שיותר קלוריות ...כמובן לא נסחפים ועושים כמה שצריך

25-05-11, 22:23	#14
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	אני הבנתי שסופר סטים שורפים שומן רווי..

25-05-11, 22:39	#17
AMSHIKASHVILI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של AMSHIKASHVILI הודעות: 59	אוקיי דימון , תודה

25-05-11, 23:48	#18
yonivais חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של yonivais הודעות: 24	כמו שדימון אמר, אין צורך באינטרוולים כרגע, אלא באחוז שומן נמוך יותר. הוא יכול לעבוד על 70% מהדופק המירבי שלו והוא ישרוף שומן, כמובן שעם תפריט מתאים.