|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-08, 12:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה להחליף את התוכנית אימונים לתוכנית ללא משקולות.
עד היום התאמנתי אם משקולות אבל אז התחילו לי כאבים בגב התחתון והעדפתי להפסיק (אני עושה את האימונים בבית ואין אף אחד שידריך אותי). החלטתי להפסיק אם זה ולהחליף את התוכנית לתוכנית ללא משקולות בכלל. עכשיו הבעיה שאין הרבה תרגילים שאני יודע עליהם שלא משותפות בהם המשקולות.
כרגע התכנון שלי הוא לעשות תוכנית של 6 פעמים בשבוע שביום ראשון וביום חמישי אני יתאמן בתוכנית A וביום שלישי ושבת אני יתאמן בתוכנית B ובימים שני וריביעי אני יתאמן אימון אירובי (האימון כתוב בסוף ההודעה). אחרי כל שבועים אני יקח הפסקה של חצי שבוע ואז יעשה ב3 ימים שישארו בשבוע את אימון A, אימון B והאימון אירובי. כרגע אלה התרגילים שחשבתי עליהם: 15 שעה של מתיחות לכל שריר. A שכיבות שמיכה 5 סטים 12 חזרות -לחיצות חזה 3 סטים 10 חזרות -Supine Row שלוש סטים 10 חזרות -מתח רחב 3 סטים כמה חזרות שאפשר (מתחיל מ6) מקבילים 3 סטים 10 חזרות -לחיצות על היד האחורית 3 סטים 15 חזרות B -כפיפות בטן 3 סטים 25 חזרות Jack-knife Sit-up שלוש סטים 25 חזרות כפיפות בטן וי 4 סטים 10 חזרות כפיפות בטן לצדדים 4 סטים 30 חזרות סקואט 5 סטים 55 חזרות לחיצת תאומים 3 סטים 15 חזרות יש לכם עוד תרגילים טובים שאתם יכולים להציע לי שלא כוללים משקולות? יש תרגילים שלדעתכם צריך להוריד? חוץ מהאימונים האלה אני הולך לעשות בימים שני וריביעי אימוני אירובי שכוללים: -ריצה של 4 קילומטר (כל חודש אני מתכוון לעלות 2 קילמוטר). הפסקה של 5 דקות -קפיצה בחבל של 5-8 דקות (גם פה אני מתכוון לעלות לאט לאט בזמן ובקצב שלי). הפסקה של 5-8 דקות -אגרוף באגס אגרוף 15 שעה (גם פה אני מתכוון לעלות לאט לאט). |
|
|
|
16-01-08, 14:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרשם למכון כושר במקום לעשות שטויות ולבזבז לעצמך תזמן
|
|
|
|
|
16-01-08, 14:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
מה המטרה שלך באימון בית הזה?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
17-01-08, 00:01
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
17-01-08, 07:22
|
#5 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
הדבר הכי טוב שתוכל לעשות זה להתאמן על אתלטיקה.
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-01-08, 08:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה פשוט להתחזק תתאמן ככה ותנסה תמיד להשתפר
|
|
|
|
|
17-01-08, 13:29
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-01-08, 15:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
זה שכאב לך הגב יכול להיות כמה סיבות..
או שזה דומס שזה בסדר כאילו התאמנת פעמים ראשונות כאב הגב זה בסדר..מקסימות על תעשה גב תחתון או משהו..דבר שני אולי לא עשית משהו נכון כאילו ביצועים לא נכונים.. בחזרות גבוהות לא יהיה הרבה תוצאות...אתה תשפר סיבולת ללא ספק אבל כוח לא הרבה..אם כבר תרשם לחוג האבקות או משהו בסגנון מזה מתחזקים ממש טוב וגם לומדים להתאבק אבל גם שם ניראה לי יש אימוני חדר כושר.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
