|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-03-10, 16:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
תפריט חיטוב לאחר שבועיים חופשי
אוקי אז בשביל להחזיר את החילוף חומרים למצבו הראשוני אכלתי שבועיים חופשי
ואני מקווה שהוא חזר... עכשיו אני שורף ביום 2200 אחרי הכפלה ויש לי תפריט של 1600 קלוריות גרעון של 600... עכשיו יש לי גם אימוני כדורגל שאני שורף בהם די הרבה... אתם אומרים נוסיף קלוריות ביום של אימון כדורגל.? ואם כן כמה? עד עכשיו הייתי מוסיף 300 |
|
|
|
16-03-10, 15:22
|
#2 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
תלך על תפריט עם גירעון קלורי של 200-300 קק"ל ומשם תתקדם לאט. ירידה דרסטית מדי עלולה לגרום לגוף להיכנס למצב סטרס ואז או שתאבד מסת שריר גדולה או שהגוף לא יגיב בכלל לירידה. בשני המקרים רק תפסיד. ביום של אימון תוסיף עוד 400 קק"ל לפחות אם האימון אינטנסיבי. נסה לשלב hmb שהוכח במחקרים כמפחית פירוק שריר, קרא עליו באתר שלנו, ולאכול מספיק חלבון ביום. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
16-03-10, 16:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אחי אני שוקל 77-78
175 וגרעון של 200-300 קלוריות? נשמע לי מעט מדי.. אני לא מתחיל כרגע את החיטוב כרגע אני על 10 גרם פחמימה 1600 קלוריות. אני אולי יעלה קצת קלוריות וביום של אימון אני יוסיף 300 מכיוון שזה כל פעם משתנה.. זה תלוי במאמן איזה אימון הוא עושה כושר או כל דבר אחר עריכה: הגעתי לערכים האלה: סה"כ קלוריות: 1697 קלוריות סה"כ חלבון: 150.5 גרם סה"כ שומן: 116.8 גרם סה"כ פחמימות: 13.1 גרם סה"כ כולסטרול: 1125.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם ליום ללא אימון... ביום עם אימון אני יוסיף 300 קלורוית זה טוב? נ.ב תודה רבה על ההיתיחסות  נערך לאחרונה על ידי DanD, 16-03-10 בשעה 16:43. |
|
|
|
|
16-03-10, 16:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
זה רק אני או שכדי להשלים את כמות הפחמימות הזאת מספיק חצי קרקר?!?!
הגירעון מוגזם מדי וכמות הפחמימות לא מספיקות בשביל לתפקד...רוב הסיכויים שזה פתח לירידה קיצונית בחילוף החומרים, תשישות, תחושת חולשה ועייפות ועצבנות יותר מהרגיל בחיטוב נורמאלי..... אם אתה בשלב הסופי של החיטוב הגירעון איכשהו עם סוג של קרוב למשהו הגיוני אבל כמות הפחמימות לא הגיונית גם לסוף חיטוב... כמובן תעשה העמסה כל כמה ימים. |
|
|
|
|
16-03-10, 16:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
הייתה לי טעות בחישוב של הקלוריות ובאמת הגרעון היה גדול מדי
זה היה רק יום אחד.. ככה שאין לי יותר מדי מה לדאוג כרגע נכנסתי לגרעון של 500 קלוריות.. כמות פחמימה נמוכה בגלל שאני רוצה להוריד את השומן העיקש ... אני יכול לתפקד בלי פחמימה.. אומנם עם קצת עצבים ומצבי רוח ותשישות אבל עדיין אפשרי לתפקד |
|
|
|
|
16-03-10, 22:52
|
#6 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
אתה סתם מכניס את הגוף שלך לסטרס, בעיקר את מערכת העצבים אבל גם את רקמת השריר. הגוף שלך יהרס מבפנים גם אם אתה מרגיש שאתה "יכול לתפקד בלי פחמימה". אני לא אכניס אותך לסיבוכים כימיים אבל אתה גורם לגוף לייצר תחליפים לפחמימה כמו גופי קטו וזה מאוד בעייתי לתפקד ככה. עשה לעצמך טובה, כל עוד אתה לא מפתח גוף שנמצא יומיים לפני תחרות, תיכנס לתפריט מאוזן היפו-קלורי, ותוריד אחוזי שומן בדרך היעילה והביראה ביותר... בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
16-03-10, 23:00
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
ולכמה פחמימה אתה ממליץ לי לעלות? אני רוצה לעשות דל פחמימה שאני יוכל אחת לשבוע לעשות העמסה כמה פחמימות היית ממליץ לי.? 50 זה בסדר? הגעתי ל70 גרם פחמימה.. מספיק נכון? נערך לאחרונה על ידי DanD, 16-03-10 בשעה 23:10. |
|
|
|
|
|
18-03-10, 07:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-03-10, 08:37
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הכול אפשרי אחי...פשוט אתה תרגיש עייף,קצת בדיכי, לא יהיה לך עצבים בשיט לכלום!
הבנת? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תמונה של היד לאחר שבועיים של אימונים! אימון ביתי.. | Boxster | גלריות הגולשים | 18 | 28-03-09 14:29 |
| שבועיים חיטוב | dor_dru | גלריות הגולשים | 20 | 23-12-08 14:00 |
| תפריט חיטוב לאחר בדיוק שנתיים של מאסה! מה דעתכם? | rg12 | תזונה ותוספים | 27 | 30-10-08 16:27 |
| תפריט חיטוב לאחר ניסיון.. | יiסי | תזונה ותוספים | 19 | 03-05-07 14:10 |
| חבר'ה שאלה לאחר קיצוץ תפריט חיטוב | Moshe | תזונה ותוספים | 6 | 30-01-07 11:02 |
תצוגה לינארית
