עניין של תזמון :)

[ronsho]

אהלן,

אני 1.83, שוקל 71, ודי קשה לי לעלות במסה ולכן ביקשתי שישלבו לי גיינר בתפריט.
הארוחות שלי: ארוחת בוקר, ארוחה 2 קטנה, ארוחת צהריים, ארוחה 4 קטנה, ארוחת ערב.
את הגיינר שילבו לי בצורה הבאה:
1. כף מיד אחרי האימון
2. כף ממש לפני השינה

כמעט תמיד יוצא שאני מתאמן בערב, כלומר מסיים בסביבות 21:00, ואז לוקח כף גיינר.
ארוחת לפני השינה יוצאת משהו כמו 3-4 שעות אח"כ, כלומר שוב כף.

האם זה בסדר? (אומרים שחשובה הכמות הכללית ביום, אבל אולי זה צמוד מדי?)
יש המלצת שיפור בנוגע לתזמון שתיית הגיינר?

תודה