|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-12, 21:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה על תרגיל מתח למתחילים שלא יכולים לעשות עליות מתח
אני כרגע לא יכול לעשות עליית מתח אחת, שאלתי היא:
האם תרגיל בוא אני קופץ ונשאר עם הסנטר מעל המוט הכי הרבה זמן שאני יכול(נראה לי שהשיא שלי כרגע זה 10 שניות) יכול לקדם אותי למצב בו אני אצליח לבצע עליית מתח? או שאני חייב להתלות על המוט לאיזה שנייה שתיים וישר אחר כך לעשות ירידה איטית? כי אני קצת מבולבל, חלק מהאנשים אומרים שהתרגיל עם הסנטר מעל המוט מספיק טוב, נדמה לי גם ששמעתי פעם שאם אתה מצליח להחזיק 30 שניות את הסנטר מעל המוט אתה כבר יכול לבצע עלייה אחת. לעומת זאת, חלק מהאנשים אומרים שהתרגיל עם הסנטר מעל המוט עובד רק על הידיים, ושצריך לרדת באיטיות כדי להתקדם למצב בו אתה מצליח לבצע עליה אחת... |
|
|
|
02-04-12, 21:58
|
#2 |
|
הרס רש"י שליטא
|
בגדול מתח זה תרגיל שהוא המון ה-מ-ו-ן עניין פסיכולוגי
אני עד לפני שנה הייתי כמוך ולא הצלחתי לעלות לחזרה אחת, ואז מישהו אמר לי את מה שאני אומר לך - תפסיק לפחד ופשוט תעלה. בסוף אתה תצליח, ומהר יותר ממה שחשבת. באשר למה יותר יעיל- קפיצות מעלה תוך כדי משיכה אקטיבית עם הידיים והגב, וירידה איטית למטה. להשאר למעלה לא יתן לך כלום חוץ מלעייף לך את השרירים בגב ובידיים. בהצלחה.
__________________
We've come to squat so run and hide  .You bicep freaks must step aside |
|
|
|
|
02-04-12, 22:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ומה אם אני יכול כבר לבצע עליית מתח חלקית, עד שהידיים שלי כפופות במידה מסויימת, ואז להשאר במצב הזה כמה שניות? אולי זה אפילו עדיף על התרגיל של ירידה איטית?
כי אני שונא את התרגיל של ירידה איטית... |
|
|
|
|
04-04-12, 00:13
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תרד כמה שיותר לאט
נוח דקה שוב לעלות ולרדת לאט 4 או 3 פעמים ותוסיף PULLOVER http://www.youtube.com/watch?v=6_3TJ_x-kzg |
|
|
|
|
29-04-12, 16:33
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
יש מכשיר מיוחד שעוזר למתקשים.
|
|
|
|
|
29-04-12, 23:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שתעשה 10 חזרות מתח רגיל אתה כבר יכול להתחיל לעשות עליית מתח
__________________
 הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!! 
|
|
|
|
|
29-04-12, 23:59
|
#7 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
תתחיל מלעשות באימונים שלך 15 סטים(כן 15 סינגלים) של קפיצה עם הרגליים וידיים וירידה איטית עם הידיים, זה נפח גבוה, אבל אין סיבה שתעשה מתח בשלב הזה יותר מפעמיים בשבוע. זה אמור לקחת לך בערך 20 דקות, כי ב7-8 הראשונות לא תנוח הרבה, ובאחרונות תיקח אפילו 2 דקות. אתה תעלה בהדרגה מהר מאוד, תלוי כמה תעבוד חזק ולא תשתפן
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
30-04-12, 14:46
|
#8 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-05-12, 00:26
|
#9 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| תרגיל שאמרו לי לעשות מי ששמע שיעזור | zlatan10 | אימונים | 6 | 05-10-09 12:34 |
| [שאלה] אחרי פציעה איזה תרגיל לעשות לייד קדמית | TAMIRSUS | אימונים | 12 | 14-10-08 10:25 |
| שאלה| האם מותר לעשות אותו תרגיל ב-6 סטים? | shoshoavi | אימונים | 4 | 08-06-08 19:09 |
| אם יכולים לעשות לי את זה הצבא... | YOSI111 | פיתוח גוף-כללי | 18 | 07-04-08 22:57 |
תצוגה לינארית
