|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-06-07, 21:01
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בבניית תפריט תזונה לעלייה במסה
שלום,
 אני רוצה להתחיל להקפיד על תזונה טובה, כי כשהתחלתי להתאמן עליתי מהר בהיקפים ואז נעצרתי, ואני יודע שזה הכל קשור לתזונה...רציתי לתת נתונים ושתעזרו לי לבנות תפריט לעלייה במסה: נתונים: גיל-14 משקל-51 גובה-164 אימון ב-5-7 בערב (פרט חשוב-אני שומר בין בשר לחלב 6 שעות...) ------- עכשיו רציתי לבנות תפריט שבו אני יאכל 3000 קל' ביום כי יש לי חילוף חומרים מהיר... ------- תודה רבה! |
|
|
|
17-06-07, 21:31
|
#2 |
|
Guest
|
|
|
|
|
17-06-07, 21:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם עדיין לא קראת את המדריך לעלייה במסה :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 בעזרת המדריך תבנה לעצמך תפריט שיהיה עם דגש על הרבה פחמימות בעיקר הרבה חלבונים וכמות מספקת של שומן איכותי הנה דוגמאות למאכלים שמומלץ לשלב מכל קבוצת מזון: פחמימות מורכבות: לחם מלא אורז מלא פסטה תפוחי אדמה שיבולת שועל קינואה וכו' חלבונים: טונה במים חזה עוף קוטג' יוגורטים בשר רזה פסטרמה וכו' שומנים: שמן זית טחינה אגוזים שקדים קפסולות של אומגה 3 וכו' חשוב לשלב גם הרבה ירקות בתפריט |
|
|
|
|
18-06-07, 13:17
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
קראתי, וזה עדיין קשה, רציתי שתעזרו..
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
