|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-12, 02:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך ממכם עזרה לגבי בנית תפריט בבקשה אם הדרך נכונה החישובים שלי
מישקל 76
גובה 175 אחוזי שומן בערך 11-12 מתאמן 4-5 פעמים בשבוע + 20 דקות אירובי פלוס מינוס ------------------------------------------- 1718 bmr כפול 1.2 יוצא לי. 2061rmr שזה תחזוקה +אימונים 380 קלוריות+ ואירובי 160 קלוריות =2601 +300 קלוריות למאזן חיובי יצא -------------------------------------------------------------------------2900 קלוריות תפריט שמתחלק ככה: 152 גרם חלבון*4 שזה קלוריות מחלבון { 608 קלוריות } 76 גרם שומן שזה לפני מישקל גוף { 684 קלוריות} פחמימות 402 גרם { 1608 קלוריות} יצא לי שחישבתי 608 קלוריות מחלבון+684 קלוריות משומן כל זה פחות 2900 של התפריט הכללי 1608 חלקי 4 יצא כמו שכתוב 402 גרם פחמימות החישוב שלי נכון ? הסיכום צריך להיות ככה: סיכום: חלבון 152 {608 קלוריות} שומן 76 גרם {684 קלוריות} פחמימות402 גרם { 1608 קלוריות} 2900 קלוריות הכל |
|
|
|
15-01-12, 09:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית הייתי מוריד קצת פחמימה ומוסיף במקום חלבון...
אבל הערכים טובים |
|
|
|
|
15-01-12, 11:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כאילו לדוגמא אני יקח מהפחמימות שהם 402 יוריד להם 50 גרם אז ישאר לי פחמימה 352 ויוסיף את זה לחלבון וממקום 152 גרם חלבון יהיה לי 202 גרם חלבון זה החישוב הנכון?
|
|
|
|
|
15-01-12, 12:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראה טוב אחרי ששינית, אם אתה נתקע תעשה שבוע נייטרלי ותחזור לחיטוב תנסה לקצץ בפחמימות כל שבוע עד שתגיע לסביבות ה150-200 תוסיף בחלבון קצת מקסימום , אבל אל תשכח שאתה הולך לרדת במשקל מה שאומר שהbmr שלך יירד קצת אז אין בעיה לקצץ בפחמימה...אני בחיטוב המשכתי לעבוד כבד ולא עשיתי "ריקון גליקוגן" כלומר חזרות גבוהות באימוני הכוח וזה דווקא עבד לי טוב והצלחתי לא לרדת יותר מידי במשקלי עבודה. בהצלחה
|
|
|
|
|
15-01-12, 13:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי זה תפריט של מסה יותר נכון התחלה של מסה עשיתי בקטנה 300 קלוריות יותר
|
|
|
|
|
15-01-12, 14:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מאסה ב2900 קלוריות עם רק 200 חלבון ? למה...?
|
|
|
|
|
15-01-12, 15:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
המישקל שלי 76 כפול 2 = צריכת החלבון 152 {608 קלוריות}
|
|
|
|
|
15-01-12, 15:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה רק כפול 2?
|
|
|
|
|
15-01-12, 17:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בשביל לדעת כמה אתה צריך חלבון בתפריט שלך אתה עושה בין 1.5 -2 כפול המישקל שלך
|
|
|
|
|
15-01-12, 17:15
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הסיכום צריך להיות ככה: סיכום: חלבון 152 {608 קלוריות}
שומן 76 גרם {684 קלוריות} פחמימות402 גרם { 1608 קלוריות} 2900 קלוריות הכל השאלה איך אני בונה תפריט שכמות החלבון תיהיה זהה לכמות הקלוריות זה יוצא לי פושט יותר מדי |
|
|
|
|
15-01-12, 18:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
למה החלטת שהסיכום צריך להיות ככה? למה שלא תאכל 3500 קלוריות ותוסיף עוד קצת חלבון ופחמימה?
|
|
|
|
|
15-01-12, 19:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שיצא לי לפי החישוב של גיל מישקל מספר אימוניום אירובי וכו.....
עכשיו יצא לי למשל חלבון 152 {608 קלוריות} איך אני מכניס כמות כזאת חלבון לפי מספר הקלוריות שצינתי כי פשוט זה יוצא לי יותר קלוריות |
|
|
|
|
15-01-12, 19:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני לא כל כך מבין את השאלה, אבל אתה במאסה ואני לא מבין מאיפה קראת שככה בונים תפריט למאסה אבל במאסה אתה יכול לאכול כמה שיותר המטרה היא להתחזק ולהגיע למשקלי עבודה גבוהים ככל שניתן האוכל עוזר להתאושש מהאימונים ולבנות שריר, אמנם על חשבון זה בא גם אחוזי שומן שעולים אבל אז מה? מורידים אותם בחיטוב...
|
|
|
|
|
15-01-12, 19:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הינה דוגמא כמות חלבון שרצית אבל לא יוצא לי יותר מדי קלוריות
 |
|
|
|
|
15-01-12, 20:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ביצה אחת רק? חזה עוף מבושל? איכס... טונה במים? איכס... אתה בחיטוב או במאסה אני לא מבין?
|
|
|
|
|
15-01-12, 20:26
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה זה משנה חיטוב מסה אני מדבר סתם בכללי תראה שאני רוצה להרכיב תפריט אז מבחינת חלבון יוצא כמה שאני צריך אבל קלוריות זה יותר מדי השאלה איך אני מסדר את זה
|
|
|
|
|
15-01-12, 20:43
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טונה במים? תוסיך קצת מיונז, לימון ופלפל שחור זה טעים |
|
|
|
|
|
15-01-12, 21:18
|
#18 | |||
|
הקדוש האישי של ארבל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
  |
ציטוט:
מוכן? תאכל, תרביץ אוכל( לא ג׳אנק), תאכל אוכל איכותי ואל תתעסק יותר מדי בגרמים של זה ובגרמים של זה וככה אתה תגדל. עכשיו אני גם רוצה להוסיף משהו, אני אישית אוהב לעשות תפריט מסה שהוא דל בפחמימות אבל מרובה בחלבונים ושומנים ממקורות טובים.
__________________
 ----->  No Pain No Gain! Train Like A Freak! ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
16-01-12, 08:02
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הא כן ומה שג'ייסון אמר... |
|
|
|
|
|
16-01-12, 09:03
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אפשר להוסיף לטונה לימון ומלח והיא טעימה מאוד. ובכלל אם שמים אותה בסלט או משלבים עם עוד מאכל זה סבבה לגמרי
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך המלצה קטנה ממכם, הרכבת תפריט מזון. | TheMagicKiller | תזונה ותוספים | 6 | 13-06-11 15:27 |
| עזרה בנית תפריט לצורך עלייה במסה נקייה | ido146 | תזונה ותוספים | 16 | 26-04-11 23:24 |
| עזרה לגבי בנית תפריט+תוכנית אימונים | dandan4441 | אימונים | 5 | 28-07-10 10:08 |
| משקל לאוכל , מאיפה קניתם ? ועוד שאלה לגבי בנית תפריט | G-G | תזונה ותוספים | 5 | 19-11-08 22:04 |
| שניה לפני בנית תפריט עזרה! | tipakess | תזונה ותוספים | 7 | 07-11-07 21:47 |
תצוגה לינארית
