|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-07-07, 17:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ביקרות | תוכנית אימונים Ab לעלייה במסה
A:
חזה: Barbell Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Dumbbell Incline Bench Press - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html Cable Standing Fly - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html יד אחורית: Dumbbell Kickback - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html כתפיים: Dumbbell Shoulder Press - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html Dumbbell Lateral Raise - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html בטן: Lever Seated Crunch - 5X12 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...hGripless.html Dumbbell Side Bend - 3X12 http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html B: גב: Assisted Chin-up - 1Xmax http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsChinup.html Cable Front Pulldown - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html Cable Seated Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html Lever Incline Row - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html Dumbbell Shrug - 3X10 http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html יד קידמית: Dumbbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html Barbell Curl - 3X8 http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html רגליים: Lever Leg Extension - 4X8 http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html Lever Seated Leg Curl - 4X8 http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html Smith Standing Leg Calf Raise - 4X12 http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html דרופ סטים: (אני משנה את התרגילים במקום 3 סטים ל-4 סטים ו-2 סטים אחרונים עושה דרופ סטים) חזה: Cable Standing Fly (זה טוב לשים לתרגיל הזה דרופ סט? או שכדאי לשים לתרגיל אחר בחזה?) יד אחורית: Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" גב: Cable Front Pulldown (זה טוב לשים לתרגיל הזה דרופ סט? או שכדאי לשים לתרגיל אחר בגב?) יד קידמית: Dumbbell Curl סופר סטים: רגליים: סט אחרון של Lever Leg Extension עם סט ראשון של Lever Seated Leg Curl טוב זהו... תגובות..??
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
22-07-07, 21:08
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני הייתי מוותר על הדרופסטים...
אם אתה רוצה להעלות את העצימות תעשה סופר סטים, יותר יעיל לדעתי. ביד אחורית הייתי מחליף את הקיקסק, קקי תרגיל. חוץ מזה זהו... אהבתי מאוד..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
22-07-07, 21:26
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html ??? ושמע... אני יודע שזאת בקשה טיפה גדולה אבל יש מצב שאתה אומר לי איפה כדאי להכניס את הסטים המיוחדים? כאילו כל כמה זמן, באיזה תרגילים ובאיזה סטים של התרגיל אם תוכל לעזור לי בזה אני ממש אשמח כי אני ממש לא מבין בזה את התוכנית עצמה בניתי לבד אבל את הסטים המיוחדים סתם ניחשתי כי אין לי בכלל ידע טוב בזה אז בכל מקרה תודה רבה מראש נ.ב. ערכתי את התוכנית והוספתי את מספר החזרות לכל תרגיל תגידו אם החזרות בסדר או שכדאי לשנות ותודה רבה לעוזרים
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
22-07-07, 21:45
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה אתה לא יורד גם ל6 חזרות?
תראה, אני בעיקרון לא עובד לפי מספר חזרות קבוע... אני פשוט יודע כמה סטים יש לי כשאני ניגש לתוכנית.. את החזרות אני מאלתר לפי איך שנוח לי...(4-12) לגבי הסופר סטים שאתה רוצה לעשות... אני הייתי שם אחד בין הלחיצת חזה עליון והפלייס ביד אחורית הייתי עושה ככה: פרנץ' פרס פשיטה מאחורי הראש עם 2 ידיים יחד +סופר סט אחד בסט האחרון עם פשיטת מרפק בפולי. יד קדמית: כפיפה במוט 3 סטים כפיפה בדאמבל 3 סטים סופר סט עם פטישים בסט האחרון. הבעיה היא שבb יש לך מלא סטים..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
22-07-07, 21:56
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וסתם שאלה... למה סופר סט ולא דרופ סט? ובגב תתייחס לזה שהמתח זה מקסימום חזרות בשביל חימום וסיבולת והשראגס זה סתם בשביל שהטרפזים יתפתחו כי הם צריכים משקל כבד רק 3 התרגילים העמצאיים זה העבודה ממש ואני לא עושה 6 חזרות כי זה כבר מתחיל להתקרב יותר לכיוון הכוח ופחות המסה נ.ב. סוף סוף מישהו עוזר לי אז תודה וקיבלת מוניטין
__________________
מיצי שב..!! |
|
|
|
|
|
22-07-07, 22:03
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
1)מי אמר שלא תגדל מ6 חזרות? שטויות
2)סופר סט אני מעדיף על דרופ סט, סופר סט יותר יעיל להיפרטרופיה(עלייה במסת השריר..) 3)עצם העובדה שהמתח הוא בא כתרגיל ראשון ואתה עושה בו מקסימום חזרות(הגעה לכשל) אז זה הופך את האימון להרבה יותר אינטנסיבי... תנסה למצמצם ל25 סטים+-
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
