|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-10-07, 00:13 | #1 |
חבר פעיל
|
קריאטין - האם נחוצה העמסה?
אהלן
מישהו פה כתב פעם שאין צורך בהעמסה כי גוף לא יכול לקלוט יותר מ10-12 גרם קריאטין ביום. על הקריאטין שקניתי [של Iss - איך הוא?] אפילו כתוב שיש צורך בהעמסה של 5 ימים. אשמח לשמוע מה אתם אומרים, צריך העמסה או לא? |
18-10-07, 01:06 | #2 |
חבר פעיל
|
לא נחוצה, יותר נכון אפשרי אבל לא ממש נחוץ.
זה לא נכון שמעל ל-12 גרם קריאטין הגוף לא יכול לקלוט! הוא יכול גם יותר, זה תלוי בכמה גורמים. בכל מקרה, 5 גרם ליפני, ואחרי אימון מספיק.
__________________
|
18-10-07, 01:29 | #3 |
חבר פעיל
|
אגב, המאמן שלי במכון (דווקא מבין עניין , לא חארטה כמו כל המאמנים) אמר ש15 גרם של קריאטין ביום , ביום אימון של העמסה נגיד שזה כפית בבוקר כפית לפני אימון וכפית אחרי אימון, יכול לגרום לנזק לכליות, זה נכון? באיזה דרך אפשר למנוע את זה ? ( שתיה מרובה..? )
|
18-10-07, 01:34 | #4 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
בכל מקרה עם תשתה מספיק לא יקרה שום דבר |
|
18-10-07, 01:43 | #5 |
חבר פעיל
|
אני לא בטוח בקשר ל15 גרם, וגם היו מחקרים שהראו שקריאטין לא מזיק לטווח הקצר, לטווח הארוך גם למרות שהיו כמה מחקרים שסטרו אותו אבל עדיין.
לפותח הפוסט, אין שום צורך בהעמסה, הגוף יכול לספוג רק 12 גרם כל השאר מופרש בשתן. |
18-10-07, 01:59 | #6 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אנגלית שלך טובה אז.. ציטוט:
__________________
|
||
18-10-07, 02:00 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
18-10-07, 02:00 | #8 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
18-10-07, 02:02 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
18-10-07, 02:27 | #10 |
חבר פעיל
|
גיל תגיד, מזה התמונה הכי שמאלית בחתימה שלך? היא לא תואמת את השתיים האחרות.
ו 5 גרם קריאטין ביום לא מספיק? |
18-10-07, 02:29 | #11 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
[quote=Avi]גיל תגיד, מזה התמונה הכי שמאלית בחתימה שלך? היא לא תואמת את השתיים האחרות.
ו 5 גרם קריאטין ביום לא מספיק?[/QUOTE זה תמונה לפני ואחרי חיטוב שלו.אחלה שינוי דרך אגב.
__________________
|
18-10-07, 06:51 | #12 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אה וואלה? השתכנעת אה? |
|
18-10-07, 09:57 | #13 |
חבר פעיל
|
תודה לכולם על התשובות!
נראה לי שאני אסתפק בלקחת קריאטין פעמיים-גג שלוש ביום לוקחים את זה רק בימים של אימון? אני למשל מתאמן 3 פעמים בשבוע Abc, אם אני אקח רק בימים של אימון לא תרד האפקטיביות בימים שאני לא מתאמן? |
18-10-07, 12:26 | #14 |
חבר פעיל
|
לגיל,
על מה נעשה המחקר הזה? אפשר לדעת? מרימי משקולות? אנשים מהשורה? סייקליסטים? מיהי קבוצת המחקר. זה לא ממש עוזר לי מה שרשום שם כי הפיזולוגיה אצל אדם מתאמן שונה בכמה רמות מאדם מתאמן. ואתה יודע את זה. |