ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-05-08, 16:31   #1
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל בקשה לחישוב שריפת קלוריות ביום

הרצתי חיפוש בפורום מצאתי שלמשקל שלי אני שורף סביבות ה2000 קלוריות ביום זה בלי תזוזה וראיתי עוש משהו חישוב של זה כפול 1.2...
אם מישהו יכול שיסכם לי את זה כאילו יתן נוסחא שבעזרתה בערך יהיה ניתן לחשב כמה אני שורף ביום
ועוד משהו באימון משקולות כמה שורפים בערך?300 קל?
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-05-08, 16:39   #2
BodyKilo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBodyKilo
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,711
כללי:: Just Another Person
ברירת מחדל

הנוסחה:
(10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 (ק' למשה)

הקטע של ה1.2 זה כאילו הפעילות הכי קטנה שיש, הכי מזערית, ישיבה ביצור.

אתה יכול להכפיל את זה גם ביותר, למשל 1.72 אם אתה עושה פעילות ספורט מרובה, 6~ פעמים בשבוע.
הBMR הנייטרלי שלך*1.2/1.375/1.55/1.72

1.2 = כפי שציינתי למעלה.
1.375 = פעילות ספורט מעטה 1-3 פעמים בשבוע.
1.55 = פעילות ספורט מתונה, 3-5 פעמים בשבוע.
1.72 = כפי שציינתי למעלה.

בכל סט שאתה עושה ההערכה היא שאתה שורף 10 קלוריות. תעשה את החישוב לבד.
BodyKilo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-05-08, 16:46   #3
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

הבנתי אז נגיד *1.2 יוצא לי בערך 2400 קלוריות , + אימון משקולות נגיד איזה 300 ככה אז ביום אני צריך לאכול עד 2300 בערך?
זה בלי התחשבות בפאיךות אירובית...דרך הגב זה חיטוב..
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-05-08, 16:50   #4
BodyKilo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBodyKilo
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,711
כללי:: Just Another Person
ברירת מחדל

כל הקטע שמתחשבים בפעילות אירובית, תבין הקטע פה זה לא לעשות 1.2... (אתה לא יושב כל היום הרי נכון?)

כדי להגיע למצב של תחזוקה נכונה תעשה את הbmr הנייטרלי שלך*פעילות הספורט שאתה עושה. (זה בכללי, לא צריך להכנס לדיוק של הדיוק)

לדעתי הכי נוח והכי פשוט לעשות זה אם כבר לחשב דווקא את כמות האירובי שלך, כאשר כל קילומטר שאתה רץ/הולך אתה שורף קלוריה לכל קילו ממשקל גופך.
BodyKilo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-05-08, 17:12   #5
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי BodyKilo
כל הקטע שמתחשבים בפעילות אירובית, תבין הקטע פה זה לא לעשות 1.2... (אתה לא יושב כל היום הרי נכון?)

כדי להגיע למצב של תחזוקה נכונה תעשה את הbmr הנייטרלי שלך*פעילות הספורט שאתה עושה. (זה בכללי, לא צריך להכנס לדיוק של הדיוק)

לדעתי הכי נוח והכי פשוט לעשות זה אם כבר לחשב דווקא את כמות האירובי שלך, כאשר כל קילומטר שאתה רץ/הולך אתה שורף קלוריה לכל קילו ממשקל גופך.


אתה צודק אבל הקטע הוא שאני רוצה לחשב את כמות הכלוריות שאני שורף ביום בלי אימונים , בלי אירובי ולדעת כמה לאכול כי לא כל יום יוצא לי להתאמן..אז אני רוצה לדעת כמה אני יכול להרשות לעצמי לאכול...

ואיך אתה יכול להגיד שהליכה וריצה שורף אותה כמות קלוריות?זה תלוי גם בקצב ועוד..
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-05-08, 17:17   #6
BodyKilo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBodyKilo
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,711
כללי:: Just Another Person
ברירת מחדל

מה הגרעון שאתה מקציב לעצמך ביום ללא אימון? לפי זה פשוט תוריד מהbmr הנייטרלי שלך לדעתי לא צריך להסתבך יותר מדי...
BodyKilo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-05-08, 17:41   #7
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

כן אני מבין בגלל זה רציתי לדעת איך אני מחשב את הbmr...
חשבתי על בסביבות ה400 קלוריות כדי לשמר תשרירים..
ככה שאני מנסה לאכול בערך 2000 קלוריות +-ביום
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:16.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים