|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-08, 22:22 | #1 |
חבר פעיל
|
התייעצות בנוגע להמשך הדרך (מטרה, מס' אימונים, טווח חזרות וכו').
אהלן חבר'ה, מה שלומכם?
אני צריך עזרתכם ולפני הכל הרשו לי לשתף אתכם עם נתונים עליי ועם ההתקדמות שלי במהלך החודשים האחרונים: גיל: 15.5 משקל: 71 ק"ג אחוז שומן: 12%~ גובה: 1.73 ~ ותק: 10 שנים בענף הג'ודו וארבעה חודשים במכון כושר. עבדתי עד עכשיו במשך שלושה חודשים עם תוכנית אימונים לשיפור הכוח שאותה תוכלו לראות: כאן! (בנוסף לתרגילים המופיעים בתוכנית הוספתי את: כפיפות מרפקים עם משקוליות יד בעמידה ואת חתירה זקופה בעמידה כנגד מוט). במהלך החודשים הללו התחרתי באליפויות שונות, עברתי פציעות קלות ולעיתים הרגשתי עייפות מעומס האימונים ולכן לא הקפדתי להגיע למכון כושר באופן סדיר. בשבועיים האחרונים הרגשתי שקשה לי לעמוד בכל העומס הכולל בשבוע: 3-4 אימוני ג'ודו, 3 אימוני אנאירובי + אירובי ובנוסף 2 שיעורי ספורט בביה"ס שבהם אנחנו בעיקר מתכוננים למבחנים (ריצת 2500, ריצת Cooper, מבחן זריזות, כוח ועוד...). התייעצתי עם המורה לספורט והוא המליץ לי לעשות הפסקה עם אימוני הכושר במשך שבועיים ולהישאר רק עם אימוני הג'ודו ולאחר שבועיים להחזיר בהדרגתיות את אימוני הכושר. בזמן האחרון גם עליתי במשקל ובאחוזי השומן. לפני שלושה חודשים שקלתי 66 ק"ג (9.5 % שומן) וכעת אני שוקל 71 ק"ג (12 % שומן). אני אמור לרדת ל: 65 ק"ג +- , כיוון שאני מתחרה באליפויות ג'ודו בקטגוריית משקל 60-66 ק"ג. אשמח אם תכוונו אותי לעשות את הדבר הנכון בכל מה שקשור לאימונים כך שלא אגיע לעומס ולא אגרום לנזקים ביכולות שלי ובנוגע לטווח החזרות במכון כושר שאיתו אני צריך לפעול. אפשר להגיד שלא חסר לי כוח אבל חשוב לי להיות קליל, לשפר את הזריזות, את הסיבולת ולהיות גמיש. האם עליי להחליף תוכנית אימונים ולעבוד על חיטוב עד שאגיע למשקל הרצוי? או אולי לעבוד על סיבולת שריר ובמקביל להתאמן אירובי? אגב, היפרטרופיה היא לא אופציה עבורי. חשוב לי להתקדם ולהשתפר בענף הג'ודו ואשמח אם תתנו לי טיפים ורעיונות לכך. המאמן שלי מדריך אותי לעבוד כמו שצריך באימוני הג'ודו אף הוא לא מתמחה באימוני אנאירובי ולכן אני צריך את עזרתכם. בברכה רביב. |
22-01-08, 22:36 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קודם כל, מתוך התעניינות, איזה חגורה אתה?
עכשיו לתשובות. קודם כל, פתור משיעורי ספורט אפשר להשיג בלי בעיות, אם אתה רוצה לדעת איך, אני אפרט על דרך קלה. דבר שני, חיטוב תקבע אם אתה צריך לפי התאריך של התחרות הבאה..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
22-01-08, 23:28 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
צברתי 10 נקודות ואני רק צריך להיבחן על קאטות, תרגילי קרקע ושילובי תרגילים בעמידה. - מדוע אני צריך פתור משיעורי ספורט? לא הבנתי את כוונתך. - כמובן ששבועיים לפני תחרות אני שומר על המשקל הרצוי, מקפיד על תזונה נכונה, מפחית באימוני הכושר ומתמקד בעיקר באימוני הג'ודו. התחרות החשובה שאני מתכונן אליה היא אליפות ישראל לנערים שתתקיים עוד חודשיים וחצי + בחג הפסח. רציתי לקבל עצות איך עליי לעבוד מבחינת אימוני אירובי ואנאירובי על מנת לשמור על המשקל, להיות בכושר מצוין ולהשתפר לקראת התחרות ובכלל (בהתאם לדרישות שלי). תודה מראש. |
|
24-01-08, 09:47 | #4 |
חבר פעיל
|
אפשר לקבל עוד תגובות בבקשה?
|
24-01-08, 10:45 | #5 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
ציטוט:
זה מיקי תאשר באיסי |
|
24-01-08, 11:50 | #6 |
חבר פעיל
|
טוב נתחיל בזה שאתה צריך לעבור חיטוב לא בגלל אחוזי שומן גבוההים אלה בגלל שמירה על קטגורית משקל.
הייתי ממליץ לך לעבוד בתוכנית Abc ולבוא למכון בין 3-5 פעמים בשבוע לא 6 בגלל אימוני הג'ודו שלך שהם קרוב לוודאי אינאירובים.אני ממליץ לך להמשיך לעבוד על כוח(דגש כתפיים וגב שרירים שקריטים לג'ודו) רק לשנות את קצת את התרגילים והחלוקה של השרירים(אם תרצה אפשר גם להיכנס לפרטים הקטנים אחר כך) כמו כן חשוב שתשלב ספרינטים ואירובי בשל התחרויות שיש לך בג'ודו ולהקפיד הרבה לעבוד על גמישות.כמו כן לפני תחרות(כדי להגדיל מספר חזרות ולהוריד במשקל) את חייב להוריד את עומס האימונים כדי למנוע עייפות ופציעות בזמן התחרות. |
24-01-08, 12:04 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
24-01-08, 15:31 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תקשיב אני באמת רוצה לעזור לך אבל אתה פשוט חפרן מדי אני לא בא להעליב אבל בכל אשכול שלך אפילו שאתה רק שם תפריט אתה מסבך הכל תכתוב יותר בקצרה ואשמח לעזור לה
יום טוב |
24-01-08, 21:43 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא רוצה להעליב אבל אם אתה לא מבין בנושא, פשוט אל תגיב. |
|
25-01-08, 09:40 | #10 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
:):):):) אני לא מבין? |
|
25-01-08, 17:09 | #11 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
תסתום קצת את הפה בבקשה.
__________________
|
|
25-01-08, 18:42 | #12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מה אתה קשור? לך הבית |
|
25-01-08, 18:45 | #13 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
26-01-08, 16:43 | #14 |
חבר פעיל
|
אשמח לקבל תגובות נוספות,
תודה מראש. |