ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-05-07, 11:10   #1
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל תפריט שלי

אז קודם כל אני רוצה לאמר, שהוא לא מדויק, כי בד"כ המקרר בבית ריק=\ אז תמיד יש לי תחליפים לכל ארוחה...
וגם אני לא ממש עוקבת אחריו, תמיד אוכלת בפרי אחד יותר או ביוגורט אחד פחות.

בוקר: קפה (לא אוכלת בבוקר כי זה פותח לי תאבון)

אחר כך בבצפר אני לומדת 8-9 שעות או 6-7,
יום קצר(6-7) אני מביאה 2 פירות ו2 יוגורטים.
יום ארוך(8-9) אני מביאה 2 פירות 2 יוגורטים וסלט ירקות עם חיתכת לחם קל(לא תמיד מביאה לחם)
או במקום הסלט מביאה סנדוויץ' עם קוטג'\טונה.

אחרי בצפר בצהריים(שעה וחצי-שעתיים לפני אימון) תפו"א עם טונה.

ואז פרי.

ואז אני הולכת לאימון(שזה 40 דקות הליכה לשם)
אימון הולך שעתיים-שלוש (תלוי אם אני עושה ארובי)
ואז חוזרת הביהת אחרי אימון או
קופסת קוטג'3%\2 יוגורטים
או
סלט ירקות עם ביצה\גבינה בולגרית (או שניהם יחד) (לפעמים עם לחם קל, לעיטים רחוקות)
או
טונה עם חתיכת לחם קל

ואז פרי.


חשוב לציין שאני לא תמיד שומרת עליו,

ויש לי לפחות פעמיים בשבוע צ'יטים.. למשל היום על הבוקר במקום לשתות רק קפה, אכלתי עוד 4 קוביות שוקולד מריר


אני יודעתשאני צריכה להפסיק עם כל הצ'יטים בשביל התוצאות...

אבל ככה, מה דעתכם?
ואל תגידו שאני אוכלת מעט כי זה בערך 1200 קלוריות ביום
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 11:20   #2
Vin diesel
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 4,504
ברירת מחדל

את אוכלת מעט.
Vin diesel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 11:22   #3
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Vin diesel
את אוכלת מעט.
אני רוצה לרזות
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 11:24   #4
Vin diesel
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 4,504
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
אני רוצה לרזות
כולם רוצים.
ארוחת בוקר זה אחת הארוחות הכי חשובות בתפריט את חייבת לאכול בה.
Vin diesel מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 11:57   #5
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

אין דבר כזה אוכלת מעט ורוצה לרזות לאכול מעט זה לא הדרך להתחטב את צריכה לבנות תפריט נורמלי לחיטוב ולשמור עליו את תגיעי לתוצאות מהר מאוד. תקראי את המאמרים שיש באתר ותבני לך תפריט לפי זה ותכתבי אותו פה נעזור לך.
אימון שעתיים שלוש?? לא יודע איך את מתאמנת אבל אימון כזה זה אימון לא נכון לא משנה באיזה תוכנית את עובדת הזמן של אימון לא אמור לעלות על שעה וחצי מקסימום. אמרת ש40 ד'ק זה הליכה? את יכולה שזה יהיה הארובי שלך לא חייב הליכון.
עוד משו ארוחת בוקר זאת ארוחה מאוד חשובה כי בלילה את יושנת ולא אוכלת כלום ובבוקר חייב לאכול חלבון שיחפה על מה שהיה בלילה.
__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:00   #6
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nati10
אין דבר כזה אוכלת מעט ורוצה לרזות לאכול מעט זה לא הדרך להתחטב את צריכה לבנות תפריט נורמלי לחיטוב ולשמור עליו את תגיעי לתוצאות מהר מאוד. תקראי את המאמרים שיש באתר ותבני לך תפריט לפי זה ותכתבי אותו פה נעזור לך.
אימון שעתיים שלוש?? לא יודע איך את מתאמנת אבל אימון כזה זה אימון לא נכון לא משנה באיזה תוכנית את עובדת הזמן של אימון לא אמור לעלות על שעה וחצי מקסימום. אמרת ש40 ד'ק זה הליכה? את יכולה שזה יהיה הארובי שלך לא חייב הליכון.
עוד משו ארוחת בוקר זאת ארוחה מאוד חשובה כי בלילה את יושנת ולא הוכלת כלום ובבוקר חייב לאכול חלבון שיחפה על מה שהיה בלילה.
האימון לוקח 3 שעות מכמה סיבות,

בהתחלה אני עושה 10 דקות מתיחות ואז 5 דקות ריצת חימום. זה כבר 15 דקות.

ואז למשל א אני עובדת על רגליים, נאי עושה את כל התרגילים האפשריים שאני יכולה לעשות,
( 7 תרגילים שונים) וכל תרגיל זה 20 חזרות של 4 סטים(משקל קטן כמובן)

ויש תרגילים כמו מכרה עם משקולת מעל הגב,
שצריך לעשות 4 סטים של עשרים לכל רגל בנפרד.

ונגיד לפני שאני עוברת מהרגליים לגב, אני עושה 5 6 דקות מנוחה שותה מים ויושבת.

וכמובן לפעמים צריך גם לחכות שהמכשירים יתפנו מדי פעם, שזה גם דורש ממני דקות בודדות פה ושם
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:06   #7
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
האימון לוקח 3 שעות מכמה סיבות,

בהתחלה אני עושה 10 דקות מתיחות ואז 5 דקות ריצת חימום. זה כבר 15 דקות.

ואז למשל א אני עובדת על רגליים, נאי עושה את כל התרגילים האפשריים שאני יכולה לעשות,
( 7 תרגילים שונים) וכל תרגיל זה 20 חזרות של 4 סטים(משקל קטן כמובן)

ויש תרגילים כמו מכרה עם משקולת מעל הגב,
שצריך לעשות 4 סטים של עשרים לכל רגל בנפרד.

ונגיד לפני שאני עוברת מהרגליים לגב, אני עושה 5 6 דקות מנוחה שותה מים ויושבת.

וכמובן לפעמים צריך גם לחכות שהמכשירים יתפנו מדי פעם, שזה גם דורש ממני דקות בודדות פה ושם
אז לא רק שהתפריט שלך לא טוב גם התוכנית שלך בכלל לא טובה כי 7 תרגילים על הרגליים זה מיותר אז סתם עובדת יותר מדי כי את רוצה להגיע לתוצאות אבל לא ככה עובדים 4 תרגילים לרגליים יספיקו לך. ואם את הולכת 40 דק למכון זה יותר מחימום את לא צריכה לעשות חימום רק מתיחות ותתחילי.
__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:12   #8
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nati10
אז לא רק שהתפריט שלך לא טוב גם התוכנית שלך בכלל לא טובה כי 7 תרגילים על הרגליים זה מיותר אז סתם עובדת יותר מדי כי את רוצה להגיע לתוצאות אבל לא ככה עובדים 4 תרגילים לרגליים יספיקו לך. ואם את הולכת 40 דק למכון זה יותר מחימום את לא צריכה לעשות חימום רק מתיחות ותתחילי.
רגליים זה מקום מאוד בעייתי אצליי...

קודם כל הגנים שלי ברגליים ממש גרועים, הדבר הטוב היחיד בהן זה שהרגליים שלי ארוכות.

אבל ככזה הן לא דקות הן עבות וגם הרב שומן,
מה שגורם לשומן בישבן...

מאז שהתחלתי להתאמן הן נראות יותר טוב... כפי שהבנתי רגליים דקות בחיים לא יהיו לי, אז אם כבר הן גדולו ש לפחות יהיו חטובות,שיהיו קשות ומתוחות ולא מתדלדלות
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:28   #9
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
רגליים זה מקום מאוד בעייתי אצליי...

קודם כל הגנים שלי ברגליים ממש גרועים, הדבר הטוב היחיד בהן זה שהרגליים שלי ארוכות.

אבל ככזה הן לא דקות הן עבות וגם הרב שומן,
מה שגורם לשומן בישבן...

מאז שהתחלתי להתאמן הן נראות יותר טוב... כפי שהבנתי רגליים דקות בחיים לא יהיו לי, אז אם כבר הן גדולו ש לפחות יהיו חטובות,שיהיו קשות ומתוחות ולא מתדלדלות
ה 7 תרגילים האלו לא יעזרו לך לחטב את הרגליים אם תתאמני נכון ותאכלי נכון כמו שצריך את תראי שלא יהיה שום שומן מיותר את רק תרדי באחוזי שומן והגוף יותר יתחטב.
תעשי 4 תרגילים זה מספיק לך כל תרגיל 3 4 סטים ואת מסודרת. וכמובן כל זה עם תזונה נכונה תפריט כמו שצריך.
__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:30   #10
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nati10
ה 7 תרגילים האלו לא יעזרו לך לחטב את הרגליים אם תתאמני נכון ותאכלי נכון כמו שצריך את תראי שלא יהיה שום שומן מיותר את רק תרדי באחוזי שומן והגוף יותר יתחטב.
תעשי 4 תרגילים זה מספיק לך כל תרגיל 3 4 סטים ואת מסודרת. וכמובן כל זה עם תזונה נכונה תפריט כמו שצריך.
אני מאוד רוצה להתחיל לרדת באחוז השומן.

הפעם היחידה שהצלחתי לרדת בו זה היה כשהפסקתי לאכל והייתי עושה כל יום שעה ריצה.

אבל מיד שהתחלתי שוב לאכל כמו בנאדם עליתי את כל מה שהצלחתי לרדת.


הגעתי למכון כושר במשקל 58,
ירדתי ל53
ועכשיו שוב עליתי ל58
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:32   #11
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

את רוצה להתחיל לרדת באחוז שומן?? תתחילי לאכול זה רק האוכל יעשה את העבודה ברגע שאת לא אוכלת כלום ועושה אירובי כמו שעשית שריר מתפרק ובגלל זה ירדת במשקל ירידה של שריר שזה לא מה שאת צריכה.
ויש לך פה מאמר של גיל לחיטוב תקראי אותו מאוד יעזור לך:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:35   #12
שריר בתחת
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 421
ברירת מחדל

ראיתי שמישהוא כתב שעה ורבע גג זה נכון רק לגבי המישקולות אחרי זה את יכולה לעשות גם 40 דקות ריצה זה בסדר


רק במישקולות לא לעבור את ה שעה ורבע


איפה החלבון בתפריט שלך ח?
יש פה רק 40 גרם חלבון מה זה ? מה את מיסטלבת
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון
שריר בתחת מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:35   #13
ahtung
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלahtung
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 2,609
ברירת מחדל

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קריאה מהנה ובהצלחה
__________________
תמונות אחרונות
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40463
ahtung מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:37   #14
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי שריר בתחת
ראיתי שמישהוא כתב שעה ורבע גג זה נכון רק לגבי המישקולות אחרי זה את יכולה לעשות גם 40 דקות ריצה זה בסדר


רק במישקולות לא לעבור את ה שעה ורבע
כן גם נכון אבל יש לה גם הליכות הבית של 40 ד'ק כל כיוון.
__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:52   #15
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nati10
כן גם נכון אבל יש לה גם הליכות הבית של 40 ד'ק כל כיוון.
לא תמיד, כשאני מסיימת אימון בשעה מאוחרת ואני מתאמנת בלי אמא אז אני לוקחת אוטובוס...

ולפעמים כשאני רוצה ליסוע ישר אחרי בצפר לאימון גם לוחקת ישר אוטובוס מהמקיף
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 12:52   #16
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי שריר בתחת
ראיתי שמישהוא כתב שעה ורבע גג זה נכון רק לגבי המישקולות אחרי זה את יכולה לעשות גם 40 דקות ריצה זה בסדר


רק במישקולות לא לעבור את ה שעה ורבע


איפה החלבון בתפריט שלך ח?
יש פה רק 40 גרם חלבון מה זה ? מה את מיסטלבת
יש לי 2-3 יוגורטים ביום
קופסת קוטג' טונה האמ לפעמים גם גבינה בולגרית וביצה.. חח תקרא
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:10   #17
nati10
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnati10
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 605
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
יש לי 2-3 יוגורטים ביום
קופסת קוטג' טונה האמ לפעמים גם גבינה בולגרית וביצה.. חח תקרא
זה לא מספיק.
__________________
Shut up and squat!!!!!!
nati10 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:20   #18
sandrik
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsandrik
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nati10
זה לא מספיק.
לאן אני אדחף עוד אוכל...

היום אכלית בבוקר קפה+4 קוביות שוקולד מריר (טוב נו זה חד פעמי)

אחר כך בננה ותפח


יוגורט

עכשיו אני הולכת להכין לעצמי תפ"וא עם טונה


לפני אימון עוד תפוח או בננה.

אחרי אימון קופסת קוטג' אני אוכל או סלט ירקות עם בולגרית... נראה כבר
__________________


sandrik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:23   #19
Amit
מושעה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 3,797
כללי:: X
גיל:: X
עוסק ב:: X
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sandrik
לאן אני אדחף עוד אוכל...

היום אכלית בבוקר קפה+4 קוביות שוקולד מריר (טוב נו זה חד פעמי)

אחר כך בננה ותפח


יוגורט

עכשיו אני הולכת להכין לעצמי תפ"וא עם טונה


לפני אימון עוד תפוח או בננה.

אחרי אימון קופסת קוטג' אני אוכל או סלט ירקות עם בולגרית... נראה כבר
תפסיקי להקשיב לתזונאים של קופת חולים ותתחילי לאכול חלבון לא כמו גברים אבל עדיין יותר ממה שאת אוכלת
Amit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-05-07, 13:32   #20
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

את צריכה יותר חלבון, פחות פחממות ויותר שומן
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:46.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים