כמה שאלות על 5x5

[SaharKazes]

1. מה לגבי התרגיל דדליפט, קראתי את כל ההסבר על התוכנית ודדליפט לא מופיע שם.
האם דדליפט זה תרגיל לא נחוץ בתוכנית הזאת?

2. האם כשמתכוונים ל5x5 מדברים על זה שבמהלך כל ה-5 סטים, מבצעים את ה-rm5 או שרק בסט האחרון מגיעים ל-rm5?

3. ראיתי שצריך לבצע חימום של 4 סטים לפני כל תרגיל, ורק בסט ה-5 לגשת למשקל האמיתי.
האם אחרי החימום של ה-4 סטים, לבצע את הrm5 האמיתי, ל-5 סטים?
זאת אומרת 4 סטים של חימום ו-5 של עבודה אמיתית?
(התשובה לשאלה 2 תוכל גם לענות לי על השאלה הזאת)

4. מה לגבי תרגילים לא מורכבים על שרירים ספציפים, הם לא נחוצים?
(לדוגמא: פשיטת מרפקים ליד אחורית)

5. כתוב שלא צריך ואף רצוי לא להתחיל את התוכנית באינטנסיביות, כי כל התהליך יכול להיכשל.
האם זאת אומרת שבשבוע הראשון, אם לדוגמא ה-rm5 שלי בסקוואט זה 100 קילו, אז צריך להתחיל עם 80 קילו,
ואז בשבוע הרביעי להגיע לrm5 האמיתי שהוא 100 קילו ולהתקדם איתו?
או שמספיק הורדה קטנה של המשקל ולהתקדם עם המשקלים לאט עד שמגיעים לשבוע הרביעי כשמתחילים לעבוד ברצינות?
(לדוגמא הrm5 שלי זה 100 קילו, אז בשבוע הראשון לרדת ל-90 קילו וכל שבוע להעלות 2.5)

אני מצפה לתשובות רציניות מהחברה שיודעים על מה הם מדברים,
כי בתוכנית הנוכחית שלי דיי נתקעתי (שמתי לב שהיא בנפח גבוה מאוד)
והיה לי שבוע שלם שלא התאמנתי ולא אכלתי בגלל מחלה וירדתי המון במשקלי עבודה וגם 5 קילו משקל גוף..

אני רוצה להתחיל את התוכנית הזאת או את ss כבר מתחילת שבוע הבא..
מחכה לתשובות..

[Max90kg]

1. בתוכנית ה5X5 הלינארית של ביל סטאר יש דד ליפט. על איזה 5X5 אתה מדבר?
2. ב5X5 של ביל סטאר מעלים 7-12% מהRM הנוכחי כל סט ככה שזה פירמידה עולה.
3. זה סה"כ 5 סטים ככה שהסט החמישי הוא הסט היחיד שבו אתה עובד עם משקל העבודה שלך
4. תרגילי עזר

ברמת העיקרון, התוכנית המקורית מתבצעת ללא תרגילי העזר ואמורה לעבוד מצוין בצורתה הבסיסית, אך ניתן להוסיף מס' תרגילים אם מרגישים שיש צורך.
עבודה על ידיים - תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית פעם או מקסימום פעמיים בשבוע, 2-3 סטים, 8 חזרות.
עבודה על בטן - תרגיל אחד פעם-פעמיים בשבוע, 3 סטים, 8-12 חזרות.
פשיטות גו - כנ"ל.
מעבר לזה, כל תוספת תהיה מיותרת לדעתי.

5. כן. התוכנית היא תוכנית בשיטת הפריודיזציה ומתחילים אותה עם דילואד ואז רק אחרי 4 שבועות חוזרים למשקל שעבדת איתו קודם לכן. אבל עוד פעם אני עונה לך על השאלות האלה בתנאי שאתה מתכוון לתוכנית הזאת:
http://israelbody.org/index.asp?cate...articleid=1175

[SaharKazes]

פורסם במקור על ידי Max75kg

1. בתוכנית ה5X5 הלינארית של ביל סטאר יש דד ליפט. על איזה 5X5 אתה מדבר?
2. ב5X5 של ביל סטאר מעלים 7-12% מהRM הנוכחי כל סט ככה שזה פירמידה עולה.
3. זה סה"כ 5 סטים ככה שהסט החמישי הוא הסט היחיד שבו אתה עובד עם משקל העבודה שלך
4. תרגילי עזר

ברמת העיקרון, התוכנית המקורית מתבצעת ללא תרגילי העזר ואמורה לעבוד מצוין בצורתה הבסיסית, אך ניתן להוסיף מס' תרגילים אם מרגישים שיש צורך.
עבודה על ידיים - תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית פעם או מקסימום פעמיים בשבוע, 2-3 סטים, 8 חזרות.
עבודה על בטן - תרגיל אחד פעם-פעמיים בשבוע, 3 סטים, 8-12 חזרות.
פשיטות גו - כנ"ל.
מעבר לזה, כל תוספת תהיה מיותרת לדעתי.

5. כן. התוכנית היא תוכנית בשיטת הפריודיזציה ומתחילים אותה עם דילואד ואז רק אחרי 4 שבועות חוזרים למשקל שעבדת איתו קודם לכן. אבל עוד פעם אני עונה לך על השאלות האלה בתנאי שאתה מתכוון לתוכנית הזאת:
http://israelbody.org/index.asp?cate...articleid=1175

כן התכוונתי לתוכנית של ביל סטאר, קראתי את ההסבר שבאנגלית.. אני יקרא גם את זה שבעברית..
אחרי הסתכלות נוספת ראיתי שפיספסתי את הדדליפט, my bad..
בכל מקרה, תודה רבה על התשובה!