|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-04-07, 19:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך יעוץ לגבי עלייה במסה בשילוב עם ירידה באחוזי שומן
שלום, לאחרונה בעקבות ניתוח בקרסול עליתי בכ 8קילו בשומן אשר אותם אני מעוניין להוריד אך בד בבד גם להתאמן ולעלות במסה הדבר שמסבך את העיניין הוא שאני עדיין לא יכול לרוץ או אפילו ללכת הרבה מה שמין הסתם תרם רבות לעלייה במשקל. יש לי את הגיינר Serious Mass שהוא דיי כבד מבחינה קלורית כ 1610 קלוריות בתוספת חלב היות והוא ממש מגעיל ללא קצת חלב לפחות שבוא אני מקבל בכל סקופ כ 50 גרם חלבון ו250 גרם פחמימות .
ה BMI שלי הוא 1802 לפי המחשבון באתר ו 2180 לפי המחשבון ב Ynet (למה ההבדל כל כך גבוה ?) משקל 75 קילו גובה 175 כמה קלוריות לדעתכם אני צריך לספוג ביום אימון לפלג הגוף העליון על מנת שעדיין אני ירד במשקל ? וכמה ביום שלאחריו ? כמה חלבונים וכמה פחמימות אני אמור לצרוך ? תודה מראש |
|
|
|
15-04-07, 20:20
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה רוצה לשרוף אחוזי שומן יחד עם עליה במאסה ובלי להתאמן ... רק u.d2!
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם" |
|
|
|
|
|
15-04-07, 20:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא אמרתי שאני לא רוצה להתאמן ההפך זאת הבעיה. כי אם אני מתאמן אז אני חייב גם לאכול הרבה על מנת לגדול במסת שריר אם לא הייתי מתאמן בכלל אז פשוט הייתי אוכל פחות ומקצץ את כל הדברים השמנים וזהו הייתי יורד... זה לא שאני כזה שמן רק קצת בטן לא משהו רציני
העיניין הוא כמו שאמרתי שאני רוצה לרדת באחוזי שומן אבל גם לעלות במסת שריר עם אימונים על פלג הגוף העליון בעזרת הציוד שיש לי בבית זה היה יכול להיות לא קשה אם הייתי יכול לשלב פעילות אירובית תוך כדי אך היות ובגלל הניתוח אני עדיין לא יכול לרוץ או ללכת הרבה אז חסרים לי דרכים לשרוף שומן... חשבתי על לקנות איזה אופני כושר יד שנייה שיכולים לעזור כנריאה |
|
|
|
|
15-04-07, 20:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
העצה היחידה שאני יכול לתת לך היא שתשכח מזה.....או שתנסה לצבור מאסה (ומן הסתם תצבור גם שומן בתהליך) או שתנסה להוריד שומן בלי לפגוע במאסת שריר
__________________
 |
|
|
|
|
15-04-07, 21:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת תשכח מזה ? אני מבין שאני לא במצב האידיאלי אבל בכל זאת
המטרה היא לעלות במסה בצורה כל שהיא ולא אופטימלית תוך כדי אי עלייה באחוזי שומן רבים מידי מה לגבי מספר קלוריות מומלצות ? חלבון\פחמימות ? |
|
|
|
|
15-04-07, 21:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שוב, אתה רוצה לעלות במאסה ולהוריד שומן תוך כדי או לעלות בכמה שפחות בשומן בתהליך?
__________________
|
|
|
|
|
15-04-07, 22:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בו נגיד כך... אם אני מתאמן כמה קלוריות\חלבונים\פחמימות אני אמור לצרוך על מנת לספק לגוף את המינימום על מנת שבכל זאת לא לפגוע בשריר הקיים ואולי גם להגדיל אותו
חשבתי על כך שבימים שאני מתאמן אני יאכל קצת יותר ובימי המנוחה פחות למרות שגם צריך לאכות משהו איכותי ... אני לא מדבר על אימונים לתחרות אלה משהו כמו 2-3 אימוני בינוניים בשבוע אם נעשה חישוב שה Bmi הוא 1800 ובאימון אני שורף X קלוריות אז אם אני יצרוך פחות מ 1800+x שיהיו מורכבים בדברים איכותיים אז אני ירד הרי ובכל זאת יביא לגוף חומרים לבניית השריר |
|
|
|
|
15-04-07, 22:11
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמעט ובלתי אפשרי,בחיטוב תמיד אך תמיד אתה מפרק שריר אפילו מעט.
|
|
|
|
|
15-04-07, 22:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מאמין בזה
חיטוב = מאזן קלורי שלילי ויותר טוב מזה 50-200 גרם פחמימות ליום... מאסה= מאזן קלורי חיובי ויותר טוב מזה 300-500 פחמימת ליום.... עכשיו תסביר לי איך זזה יתכן יחד?
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
