|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-08, 16:36
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עזרה- העמסת פחממות
אוקי אז אני בונה תפריט של 6 ימים דלי פחממות
ויום 7 העמסה . כמות הפחממות שאני צריך לצרוך בהעמסה היא 867 גרם פחממות 130 גרם חלבונים ושומנים מה שאני מקבל בשאר התפריט הקטע הוא שאני לא מצליח להרכיב תפריט ראלי בכדי לצרוך 867 גרם פחממות ביום יש לי מגבלה והיא 1400 קלוריות בערך איך לעזאזל אני מצליח לקלוע בין הטווחים הללו ? ואם מישהו יכול לעזור לי באופן פרטי להרכיב תפריט יותר נכון או שיש המלצות אחרות מאשר התפריט הזה ( שהוא גהנום ) אולי חלוקת הפחממות בצורה יותר מועילה .. תודה לעוזרים
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
19-05-08, 16:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
רגע,אתה צריך לאכול 867 גרם פחמימות + 130 גרם חלבונים שהמגבלה היא 1400 קלוריות?
זה לא הגיוני.. כי 867*4=3468 קלוריות.. 130*4=520 קלוריות.. או שלא הבנתי נכון
__________________
 |
|
|
|
|
19-05-08, 16:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
זה באמת ממש לא הגיוני...
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
19-05-08, 16:57
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעשה בדיוק מה שאמרת, 6 ימים של תפריט דל קלוריות ויום העמסה שצריך לצאת לך 4000+
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
19-05-08, 17:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
1400 זה לא מעט מדיי לגבר אפילו בחיטוב?:o
|
|
|
|
|
19-05-08, 17:31
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז זהו שיצא לי 4100 קלוריות ...
אבל זה מטורף אני גם לא מצליח להרכיב תפריט מלא , מומלץ לא לאכול סיבים בכדי לא להפריע לעיכול אבל כמעט כל מאכל רבוי פחממות כולל בתוכו סיבים מישהו יכול לעזור לי לתכנן תפריט ליום העמסה ?
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
19-05-08, 18:01
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
19-05-08, 18:42
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-05-08, 18:46
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן שמע אבל אני קצת מתקשה
לפזר את הארוחות בכמויות מסחריות כאלה אני לא מצליח להכין משו מגוון וריאלי למישהו יש איזה דוגמא אני צריך כידוע לכם 867 גרם פחממות וחלבון יגיעה כבר מתוכן
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
19-05-08, 19:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מקור פחמימות:
*דגני בוקר *פסטה *תפוח אדמה *כוסכוס *אורז *בננה *לחם טוב אז ככה: 250 גרם פסטה - 187 גרם פחמימות. תפוח אדמה ללא קליפה 1000 גרם - 175 גרם פחמימות. אורז לבן 250 גרם - 201 גרם פחמימות. דגני בוקר תלמה (של אלופים ) - 250 גרם - 201.25 גרם פחמימות (2 כוסות חלב תשים שם..) 8 פרוסות לחם - 200 גרם פחמימות...(תוריד אותו עם מים..) ---- עכשיו כל הכמויות הם לפני הבישול. אני לא יודע עד כמה זה בריא..אבל אתה תצליח לדחוף את כל זה.. עכשיו אני לא יודע עם יצא לך לאכול בכמויות כאלו,אבל אל תתרגש,1KG תפוח אדמה יהיה לך יותר קל פה מהכל,אחר כך לחם שאתה תוריד עם מים היה גם קל,הפסטה והאורז זה אותה רמת קושי.. הדגנים עם החלב - זה אולי הכי יעצבן אותך..כי אתה תראה שהכמות לא קטנה..לא משנה עד כמה אתה ממלא את הפה שלך..עצה תשתה את החלב.. קצת תמונות למוטבציה:   תן בראש..
__________________
|
|
|
|
|
19-05-08, 20:21
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
10 תמרים = 130 גר'
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
19-05-08, 20:24
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן אבל צריך להמנע פרוקטוז לא ?
קיפוד ... אני שוקל את ההצעה שלך בכובד ראש  אני רק צריך לראות מה הערכים התזונתים המלאים של המצרכים כולל שומן וחלבונים
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
19-05-08, 20:31
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
19-05-08, 20:51
|
#14 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פחמימות – 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה. זו כמות גדולה מאוד של פחמימות ובעיני זה עוזר מאוד למוטיבציה – לדעת שבסוף השבוע מגיע יום עם המון אוכל. עם זאת, ישנם סייגים: יש להגביל את צריכת הפרוקטוז [סוכר הפירות], סוכרוז [סוכר שולחני] והלקטוז [סוכר החלב] ולהתמקד בעיקר בגלוקוז ובעמילן – משמע אורז, פסטה, לחמים וכו'. מומלץ לא להפריז בצריכת הסיבים ביום זה, היא עשויה להקשות על האכילה ולגרום לאי נוחות בכמויות גבוהות.
זה מהאתר
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
19-05-08, 21:20
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נו, בסדר, תמרים זה סבבה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
19-05-08, 21:24
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סבבה תודה רבה
עזרתם לי מאד מקווה לשרוד את התקופה השואתית הזאת יש טיפים איך לשרוד ?
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
19-05-08, 21:44
|
#17 |
|
Banned
|
לשתות הרבה ולמצוא עיסוק כלשהו כמו משחקי מחשב \ Ps2 \ צפייה בתוכניות וקיצור כל דבר שיעיף לך ת'זמן ושלא תחשוב על אוכל.
אה כן, וממש תקפיד על לישון טוב ככה תלך לישון 8 שעות ויהיה לך פחות זמן בלי אוכל. |
|
|
|
|
19-05-08, 21:45
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
קצת אבל רק קצת הגזמת..
כולה 4000 קלוריות, מי ישמע אתה מגיע ל8000 |
|
|
|
|
19-05-08, 21:48
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הכי טוב להעמסת פחמימות לפי דעתי זה או תפוחי אדמה בצורות שונות או דגני בוקר עם כמה שפחות סיבים.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
19-05-08, 21:48
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אחי איך אתה על 850 ביום העמסה ?! זה פר קילוגרם מסה רזה , יעני מסת שריר לא ?
ואני כל המסה שלי (75) זה בקושי 800... ומה אי אפשר ביום העמסה בcc לאכול סיבים, ופירות וזה.... איזה בסעע
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
