תפריט חיטוב ביקורת מה אתם חושבים

[Thunderdome]

גובה 1.72
משקל 73
bmr - 1700 קלוריות במנוחה.

אז ככה
1 - כפית שמן זית. לחם לבן . 100 גרם גבינה לבנה 5%

2. כוס אורז. טונה במים. כף שמן קנולה. עגבינה. חצי בצל.

3. (אחרי אימון) 2 כפות אגוזי מלך . 2 כוסות חלב בתוך השיק חלבון.

4. 2 לחם לבן . גבינה צהובה 29%.גבינה בולגרית 16% . 5 זיתים ירוקים. כפית קטצופ. יוגורט 3%.



ערכים -

קלוריות 1600

חלבון 110

שומן 70

פחממות 130



תנו ביקורת אם זה טוב או שיש משו לשנות אני אשמח

[ReB]

קודם כל אני אגיד לך שאין לי סמכות לייעץ לך

קודם כל אם זה מסתדר לך מבחינת סדר יום, עדיף היה לחלק את היום ל5 ארוחות (בוקר,צהריים,ביניים,ערב,לפני שינה) אם אתה רוצה לדעת למה אני יוכל לפרט לך

בתור אחד שעשה חיטוב באופן מוצלח, אני יכול להגיד לך שהמאכלים שבחרת ממש לא תואמים את המאכלים שאני הייתי אוכל. אבל שוב, יכול להיות שזה יעבוד גם ככה.. בכל מקרה:
מאכלים שלא ראיתי בכלל בתפריט שלי:
לחם לבן ,שמן קנולה, עגבינה, חצי בצל, גבינה צהובה 29%, גבינה בולגרית 16%, 5 זיתים ירוקים, קטצופ.

אתה צריך גם להיות שבע בחיטוב למרות הגרעון הקלורי, תוסיף 2 ירקות לכל ארוחה (מלפפונים\עגבניות)

לחם לבן => שווה להחליף בלחם מחיטה מלאה \ X2 לחם קל מחיטה מלאה (אינדקס יותר נמוך, פחמימה יותר איכותית, יותר סיבים תזונתיים-לתחושת השובע)
שומנים עדיפים לצריכה: אבוקדו,טחינה,אגוזי מלך,שקדים,שמן זית,מיונז לייט
גבינות עדיפות = קוטג' יוגורטים 0%
קטשופ הייתי מעיף סתם סוכרים לא מועילים
שים לב שלבצל יש גם ערך קלורי לא מבוטל

תקרא קצת תפריטים לחיטוב והורדת אחוזי שומן

שוב אני אומר, כל מה שכתבתי לך זה בהסתמך על נסיון מהחיטוב שאני עשיתי
זה לא אומר שאני יודע מה נכון ומה לא, אני יודע רק מה עבד בשבילי.

אם אתה רוצה לעשות את זה כמו שצריך אני ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע (הצוות של ישראלבודי מעולים דרך אגב --- פרסומת סמויה חח)