|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-03-09, 20:38 | #1 |
Gay lord
|
Starting Strength
דבר ראשון אני מבקש מהמנהלים פה בבקשה למחוק את הלוג הקודם שלי, תודה.
אוקיי אז לפני יומיים אני התחלתי את תוכנית ה-ss של מארק ריפוטה או איך שלא מאייתים את שמו.. קצת היו סיבוכים בהתחלה כי היו בעיות עם הסקוואט אבל זה הסתדר, כרגע אני עושה מילטרי בישיבה בגלל שאני מתאמן בעליית גג ואני בן אדם יחסית גבוה אז אני לא מצליח ליישר את הידיים עד למעלה, הפלטות נתקעות בתקרה, היום עשיתי אימון b כפי שרשום בלוח זמנים של התוכנית.. והנה הפירוט: סקוואט - 5 חזרות לחימום עם מוט ריק, עוד 5 חזרות לחימום עם 5 קילו כל צד, ועכשיו התחלתי לעשות את ה-3 סטים , כל הסטים עשיתי עם 35 קילו. בנט אובר - 5 חזרות לחימום עם מוט ריק, עוד 5 חזרות לחימום עם 10 קילו כל צד, ועכשיו התחלתי את העבודה, כל הסטים היו עם המשקל - 45 קילו. מילטרי פרס - לא עשיתי חימום כי הייתי מחומם מהתרגילים הקודמים, אז ככה כל הסטים עשיתי עם משקל - 40 קילו. טוב זה היה האימון שלי היום, אני ימשיך לעדכן ביום חמישי באימון a ביי בנתיים. |
03-03-09, 22:33 | #2 |
Banned
|
12345
|
04-03-09, 00:03 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
חחחחחחחחח אהבתי מרק ריפוטה.
|
04-03-09, 07:45 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
החימום שלך הוא כמעט כמו משקל עבודה, ועוד לאותו טווח חזרות. תוריד מהעומס בחימום.
בהצלחה!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
04-03-09, 22:54 | #5 |
Gay lord
|
4/3/09
מחר אני מעלה את פירוט האימון אבל עכשיו אני כותב פה מה המטרות שלי מהתוכנית הזאתי.. סקוואט - 85 קילו. בנ'ץ פרס - 80 קילו. דדליפט - 93.5 קילו(כל המשקל שיש לי, מקווה להוסיף עוד.) בנט אובר רואו - 90 קילו. מילטרי פרס - 70 קילו. זה המטרות הראשוניות, אם אני יצליח להגיד אליהן אני יקבע מטרות יותר "כבדות" תכנסו מחר תקראו את הפירוט של האימון. ביי בנתיים. |
04-03-09, 23:09 | #6 |
חבר פעיל
|
אתה יכול אולי להסביר לי,כי אני אף פעם לא הבנתי,למה שאדם יבחר בתוכנית הזאת על פני ab לדוגמא? כלומר מה היתרון של של התוכנית הזאת? מה המטרות שלה שתוכניות אחרות לא מצליחות להשיג באותה יעילות?
תודה רבה |
04-03-09, 23:32 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
|
תוריד שאיפות בבנט אובר בבנץ ובפרס
ותעלה שאיפות בדדליפט ובסקוואט |
05-03-09, 00:47 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
|
05-03-09, 16:43 | #9 |
Gay lord
|
זה לא אומר שהשאיפות שלי ייצאו לפועל, זה מה שאני רוצה כעיקרון..
וכמובן בהמשך להתקדם(עוד 20 דקות עושה אימון a) |
05-03-09, 17:41 | #10 |
Gay lord
|
John , התוכנית ss זה גם ab וזה נחשב תוכנית טובה והמליצו לי עליה ..
|
05-03-09, 18:37 | #11 |
Gay lord
|
5/3/09
אוקיי עשיתי אימון היום, סיימתי אותו לפני 20 דקות בערך, לסיים אותו לקח לי בערך 25 דקות(עוד לא הגעתי למשקלים כבדים במיוחד) אוקיי אז עשיתי היום אימון a היה נחמד מאוד, הנה הפירוט: סקוואט - 2 סטים של חימום של 5 חזרות, הסט חימום הראשון היה עם 5 קילו כל צד, הסט השני היא עם 10 קילו כל צד. ואז התחלתי את הסטים 3x5 , כל הסטים היום עם משקל 40 קילו(העלתי 5 קילו מאימון שעבר.) בנ'ץ פרס - 2 סטים של חימום, אחד של 8 חזרות והשני של 5 חזרות, הסט חימום הראשון היה עם מוט ריק, השני היה עם 30 קילו(10 כל צד כולל המוט ששוקל 10 ק"ג.) ועכשיו התחלתי את החזרות של התרגיל 3x5 היה צריך לעשות כל הסטים עשיתי עם משקל זהה של 50 קילו. דדליפט - 10 חזרות של חימום עם מוט ריק(לא הייתי זקוק כל כך לחימום, הייתי חם מהתרגילים הקודמים.) צריך לעשות בדדליפט 1x5 ועשיתי הכול עם משקל זהה של 40 קילו. זהו לבנתיים , אימון הבא שלי הוא ביום ראשון, אני מעלה 5 קילו בסקוואט, 2.5 קילו במילטרי , ו2.5 קילו בבנט אובר. ביי בנתיים |
05-03-09, 23:47 | #12 |
חבר פעיל
|
תתקן את השגיאות כתיב בחתימה
bench press deadlift military
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
07-03-09, 02:09 | #13 |
Gay lord
|
7/2/09
התוכנית תזונה שלי: ארוחת בוקר- 4 משמשים מיובשים 2 כוסות צ'ריוס 1.5 כוס חלב 3% ארוחת ביניים- 4 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה הודו 2 כפיות חומוס 2 כפיות חרדל 2 כפיות צ'ילי מתוק ארוחת צהריים- 150 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן ארוחת 4- נס קפה 2 כפיות סוכר לבן שליש כוס חלב 3% בננה ארוחת 5- אריזת טונה במים מקושקשת מ-2 ביצים כף שמן זית חצי אריזת קוטג 3% 2 לחם מחיטה מלאה. ארוחת ערב- חצי אריזת קוט'ג 3% 1 מלפפון 1 עגבניה טונה בשמן ארוחה לפני שינה- יוגורט דנונה 3% 2 כפיות דבש בננה ערכים קלוריות- 2454 קלוריות פחמימות- 269 גרם חלבונים- 163 גרם שומנים- 68 גרם סיבים תזונתיים- 30.3 גרם החלטתי מיום ראשון עד יום חמישי אני שומר על התזונה טוב מאוד.. ובימי שישי ושבת אני לא מקפיד עליה אני אוכל מה שיש, אז זה כאילו ייחשב הצ'יט שלי... זהו בנתיים. |
07-03-09, 14:49 | #14 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
07-03-09, 19:04 | #15 |
Gay lord
|
The animel שכחתי לרשום את התוכנית החדשה,
הנה : ארוחת בוקר- 4 משמשים מיובשים 2 כוסות צ'ריוס 1.5 כוס חלב 3% ארוחת ביניים- 4 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה הודו 2 כפיות חומוס 2 כפיות צ'ילי מתוק ארוחת צהריים- 200 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן ארוחת 4- נס קפה 2 כפיות סוכר לבן שליש כוס חלב 3% בננה ארוחת 5- אריזת טונה במים מקושקשת מ-2 ביצים כף שמן זית 2 כפות קוטג 9% 2 לחם מחיטה מלאה. ארוחת ערב- 2 כפות קוטג 9% 1 מלפפון 1 עגבניה טונה בשמן ארוחה לפני שינה- יוגורט דנונה 3% 2 כפיות דבש בננה ערכים קלוריות- 2971 קלוריות פחמימות- 292 גרם חלבונים- 193 גרם שומנים- 102 גרם סיבים תזונתיים- 33.4 גרם תגיד מה דעתך, ואין צורך להוריד את האחוזים בקוטג בגלל שאני במסה אז לא כזה משנה. |
07-03-09, 19:10 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה יותר טוב
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
07-03-09, 19:41 | #17 |
Gay lord
|
סבבה עשיתי עוד שינוי קטן החלפתי את הקוטג 9% אחוז בקוטג 5%, ב-9% יש יחסית הרבה שומן רווי
עכשיו הערכים נראים ככה: קלוריות- 2948 קלוריות פחמימות- 301 גרם חלבונים- 195 גרם שומנים- 95 גרם סיבים תזונתיים- 33.4 גרם |
07-03-09, 19:43 | #18 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אותו דבר...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
07-03-09, 19:58 | #19 |
Gay lord
|
סבבה תודה אחי, אני מקווה שאני יתחיל לראות שינויים רציניים לא קילו בחודש.
|
07-03-09, 22:09 | #20 |
חבר פעיל
|
מה ההוצאת קלוריות השבועית שלך + - ?
|