|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-03-09, 01:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
[התייעצות] להעלות במשקל
שלום חבר'ה,
ברצוני לעלות במשקל. לפני מספר ימים התייעצתי עם אדם אחד שעשה את הדברים הבאים: כל יום הוא שתה ליטר חלב ולקח כמות מסויימת של אבקת חלבונים ולטענותיו הוא עלה במשקל באופן זריז ויעיל. דעות/המלצות שלכם. |
|
|
|
25-03-09, 08:44
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
אחי טוס לקרוא מאמרים חחחחחחחחחחחח |
|
|
|
|
|
25-03-09, 08:47
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אם תקרא ותעקוב אחריו תוכל להביא תוצאות יעילות . ונכונות http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
25-03-09, 14:17
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
חבר'ה,
אני רוצה סה"כ לעלות בכמה ק"ג כי אני רזה, לא להתנפח למאה ק"ג. 55-60 יספיק לי. תודה על המדריך. |
|
|
|
|
25-03-09, 14:26
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה יחסוך לכולנו הרבה זמן להקליד .. 
__________________
|
|
|
|
|
|
25-03-09, 14:45
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בחייאת מזה השטויות האלה ? עם תפריט נכון של עליה במסה אתה תעלה יופי .. תקרא את המדריך למסה ואז תבוא עם שאלות רציניות
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
25-03-09, 17:31
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי הבנו...
אני עדיין יכול לשאל באשכול שאלות בנוגע למדריך נכון? 1. מזאת אומרת היחס בין חלבון לפחמימות שומן נכון? 2. אם בנוסף לתפריט ארצה לצרף תוסף מזון, אצטרך להפחית בכמות מוצרים מסויימים בתפריט? |
|
|
|
|
25-03-09, 18:09
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
כמה פחמימות ושומן מומלץ לצרוך ביום?
|
|
|
|
|
25-03-09, 18:14
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הרבה...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
25-03-09, 18:33
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם חושבים
תפוח עץ עם קליפה 4 תפוחים בינוניים 344 קלוריות לחם אחיד 4 פרוסות 302 קלוריות חמאת בוטנים 50 גרם 309 קלוריות גזר ללא קליפה 4 גזרים בינוניים 103 קלוריות מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות בננה עם קליפה 4 בננות בינוניות 361 קלוריות תפוח אדמה אפויים ללא קליפה 350 גרם 332 קלוריות ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (m-l) 171 קלוריות פסטרמה דלת שומן 200 גרם 184 קלוריות קוטג` 0.5% גביע 168 קלוריות סה"כ קלוריות: 2389 קלוריות סה"כ חלבון: 129.7 גרם סה"כ שומן: 46 גרם סה"כ פחמימות: 358.6 גרם סה"כ כולסטרול: 532.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 30.6 גרם המשקל שלי 50 ק"ג... רק לא לצחוק. |
|
|
|
|
25-03-09, 18:35
|
#11 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תעבוד לפי המדריך
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
25-03-09, 21:10
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
לא מבין איך חולי טמפלר לא הביא לך באן עדין לנושא: יחסית בסדר נסה לאכול תתפחים בבוקר , אפשר להוריד טיפה חלבון לטובת שומן נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 25-03-09 בשעה 21:19. |
|
|
|
|
|
26-03-09, 06:00
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
גזר ללא קליפה 350 גרם 148 קלוריות מלפפון 200 גרם 23 קלוריות עגבניות 200 גרם 41 קלוריות תפוח אדמה מבושלים ללא קליפה 300 גרם 266 קלוריות קוטג` 0.5% 250 גרם 168 קלוריות חמאת בוטנים 70 גרם 433 קלוריות ביצה קשה 150 גרם 223 קלוריות לחם אחיד 100 גרם 252 קלוריות פסטרמה דלת שומן 130 גרם 119 קלוריות תפוח עץ עם קליפה 550 גרם 316 קלוריות בננה ללא קליפה 300 גרם 287 קלוריות סה"כ קלוריות: 2276 קלוריות סה"כ חלבון: 120.9 גרם סה"כ שומן: 58 גרם סה"כ פחמימות: 314 גרם סה"כ כולסטרול: 667 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 21.4 גרם ושכחתי: גובה: 174 משקל: 49 אימונים: כן. נערך לאחרונה על ידי jazzman, 26-03-09 בשעה 06:04. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
