|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-07, 11:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקופת חיטוב
אז ככה אני בן 26 לפני ארבעה חודשים התחלתי להתאמן אחרי שנים של און ואף בקיצור התחתי עם 87 ק"ג ו-23 אחוזי שומן כרגע 76 ק"ג ו14.9 אחוז שומן להלן התפריט
בוקר 4 פרוסות לחם עינן קל + 1 קוטג' חצי אחוז + ירק ביניים 2 יוגורטי 0 אחוז + כפית טחינה + ירק צהריים 100 גרם אורז\פסטה 200 גרם חזה עוף\הודו 2 ירקות כפית טחינה ביניים 150 - 200 גרם חזה עוף\הודו 2 פרוסות לחם עינן קל אחד ירק אחד כפית טחינה ערב (ארוחה לפני אימון) 200 גרם חזה עוף 4 פריכיות אורז 2 ירקות לפני אימון חצי כפית בי סי איי איי אחרי אימון כף וחצי חלבון + 4 תמרים לילה (שעה אחרי אימון) 3 ירקות 1 טונה במים 1 כפית שמן זית 4 פריכיות אורז ( בימים ללא אימון הפריכיות אורז יורדות( לגבי אימונים יוצא לי בין 5-4 אימונים בשבוע + 2 אירובי מה דעתכם?? מה ניתן לשפר?? לגבי ארוחה אחרונה כמה זמן להמתין בינה לבין השינה סה"כ יוצא משהו כמו 2400-2500 קק"ל 150 חלבון 20 שומן פחמימות 160 בערך
__________________
העיקר הקוביות 
|
|
|
|
13-08-07, 12:36
|
#2 |
|
Banned
|
תוריד קלוריות יש יותר מדי לחיטוב
|
|
|
|
|
13-08-07, 13:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
מה זה ביסי אי אי ?
התקדמות יפה לאללה . איך אתה יודע כמה אחוז שומן אתה ? אגב כמה זה 200 גרם חזה ? שני חתיכות ?
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
|
13-08-07, 13:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשובה
חזה עוף יש לי משקל בבית
וחוץ מזה יש מד שומן במכון אני יודע שזה לא מדויק בכלל אבל נותן איזשהוא קנה מידה אני תמיד מודד באותו יום באותה שעה פעם בשבועיים
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
13-08-07, 13:53
|
#5 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תוריד פחמימות, תוסיף שומן
|
|
|
|
|
13-08-07, 14:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלוריות היית קודם?
|
|
|
|
|
13-08-07, 14:35
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בערב תוריד את הפריכיות לפי החישוב שלי יש לך בסביבות 2300-2400 קלוריות ו200-220 חלבון שזה גם יותר מידי
בוקר 4 פרוסות לחם עינן קל + 1 קוטג' חצי אחוז + ירק( 320 קל) אתה יכול להוריד ל 2 פרוסות לחם 240 ביניים 2 יוגורטי 0 אחוז + כפית טחינה + ירק 160 קל צהריים 100 גרם אורז\פסטה ( 470 ) 200 גרם חזה עוף\הודו תרד ל 150 גרם 345 2 ירקות כפית טחינה ביניים 150 - 200 גרם חזה עוף\הודו 420 תוריד שוב ל 150 קל (345 אחד ירק אחד כפית טחינה ערב (ארוחה לפני אימון) 200 גרם חזה עוף תוריד ל 150( 375 4 פריכיות אורז 2 ירקות 450 לפני אימון חצי כפית בי סי איי איי אחרי אימון כף וחצי חלבון + 4 תמרים 300 לילה (שעה אחרי אימון) 3 ירקות 230 טונה במים תוריד את הפריכיות 4 פריכיות אורז ( 350 שיניתי מעט תראה איך אתה מתקדם ולפי הצורך תשנה בורוד זה הקלוריות של השינוי
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
