|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-09, 21:01
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים ab נפח נמוך
בסוף החלטתי לתת ניסיון לתוכנית אימונים עם נפח נמוך עציות גבוהה ותדירות גבוהה ונראה איך
אני יתקדם איתה a-חזה יד אחורית וכתפיים חזה: בנץ' פרס 4x6 בנץ' פרס עליון 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4x8 כתפיים: מילטרי פרס 3x8 הנפת ידיים לצדדים 1x8 b-גב יד קדמית ורגליים גב: מתח 3x6-8 בנט-אובר 4x6 יד קדמית: כפיפת יד יד בפריצ'ר 3x8 כפיפת ידיים עם משקולות 1x8 רגליים: סקוואט 3x6 דדליפט 2x6 כפיפת ברכיים 2x10 abxabxx מה אתם אומרים על התוכנית אימונים עכשיו יש בה את כל התרגילים המורכבים עם טווח חזרות נמוך ונפח קטן וגם תדירות גבוהה נ.ב אני מתחיל להתאמן רק ביום שבת או ראשון אחרי הפסקה של שבועיים-שבועיים וחצי בערך בלי אימונים ותזונה |
|
|
|
14-05-09, 22:14
|
#2 |
|
Banned
|
תעיף את הפשיטת רגלים ברגלים..
ותעשה 3סטים דדליפט ו 3 סקוואט. תוריד סט אחד מיד אחורית מספיק היא עובדת בחזה עליון/כתפיים/חזה רגיל.. ותעיף תרגיל אחד מיד קידמית תעשה 3סטים כבדים וזהו למה עוד תרגיל לא מבין תהגיון זה לא מה שיביא לך נפח ליד. 3סטים לשריר קטן בהחלט מספיק. בהצלחה תוכנית דומה לשלי. |
|
|
|
|
14-05-09, 23:56
|
#3 |
|
Banned
|
איפה אתה רואה פשיטת רגליים?זה כפיפת ברכיים
|
|
|
|
|
15-05-09, 00:10
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
15-05-09, 00:13
|
#5 |
|
Banned
|
מה לשנות אבל?
|
|
|
|
|
15-05-09, 12:36
|
#6 |
|
Banned
|
הקפצה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
