|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-09, 14:38
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מבקש עזרה בבניית תפריט של 30% שומן
קראתי את ספרה של ענת פרגל "הרזיה שפויה"
מן הספר עולה 1.שיש לצרוך כמות מספקת של קלוריות כדי לעודד הרזיה. 2.יש לאכול נאכלים בהם אחוז השומן הוא עד 30% (יש נוסחה לחישוב מדויק) 3.יש לבצע פעילות אירובית 6 פעמים בשבוע למשל ,צעידה מבוקרת של 10k צעדים. 4.הדרך הנכונה לרזות היא לאכול ולא לרעוב ,לשכוח מדיאטות ופשוט לאכול נכון ישנה דוגמה לתפריט לאישה במשקל 85 ק"ג. רשום שאישה במשקל זה צריכה לאכול מינימום 2200 קלוריות ביום כדי לרזות. קראתי מאמרים על חיטוב ונתקלתי במושג "קלוריות במנוחה" ,האם 2200 קלוריות הן בדיוק אותו הערך? בספר ישנם מספר מתכונים של כל מיני פשטידות,סלטים ומתוקים בהם אחוז השומן הוא 30%. אני מתקשה להרכיב תפריט לכל היום. אבקש את עזרתכם בבניית תפריט יותר קונקרטי ולא קווים מנחים עליהם קראתי בספר. תודה רבה |
|
|
|
16-05-09, 16:05
|
#2 |
|
גולש עם אזהרה
|
תראה כדי להרזות בלי לפגוע בעצמך אתה צריך להיות באיזור המינוס 700 קלוריות (פחות זה לא יעיל בלי מאסת שריר טוב ויותר ישרוף לך יותר מדי שרירים ויכניס את הגוף שלך למצב של אגירת שומן) רוב האנשים יכולים להוריד את 700 קלוריות הללו עלי ידי הוספת פעילות אירובאית בעצימות בינונית והורדת כל השטויות (פאסט פוד, שוקולדים, ממתקים...). אם במקרה שלך אתה כבר לא מנשנש ועדיין בעודף משקל הייתי מציע לך להוריד כמויות מהאוכל אולי ייקח לקיבה שלך שבוע-שבועיים להסתגל אבל לא נורא, מקסימום תוסיף סיבים תזונתיים.
אם אתה רציני לגבי הדיאטה ויש לך כוח רצון חשב את הקלוריות במנוחה שלך bmr תכפיל את התוצאה בפי שתיים ותבנה תפריט עם 700 קלוריות פחות כאשר אתה שם דגש על כך שיהיו מספיק פחממות ושומנים. תרגיש חופשי לעלות את התפריט לביקורת.
__________________
|
|
|
|
|
16-05-09, 16:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי מה השאלה פה
אם אתה רוצה תפריט אז קודם תחליט מה המטרה שלך תן נתונים שלך ובכלל אתה יכול להעזר במדריך לחיטוב\ מאסה שיש בראש הפורום |
|
|
|
|
16-05-09, 16:56
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
המטרה היא להרזות.
נתונים: גיל 26 גובה 1.72 משקל 94 אני מחפש תפריט שאחוז השומן של המנות לא יעלה על 30% נ.ב למחברת הספר קוראים סמדר ולא כפי שכתבתי. |
|
|
|
|
16-05-09, 17:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אין דבר כזה "לחפש תפריט"
יש לבנות תפריט!!!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
16-05-09, 18:03
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תרכיב לעצמך תפריט, אין כזה שיהיה מוכן בדיוק בשבילך, זה שונה מאדם לאדם... |
|
|
|
|
|
16-05-09, 18:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
תקישיבי,
לדעתי כל הספרים זה שטויות. בשביל לרדת במשקל צריך לסבול- אל תנסי את הדרך הקלה עם דרכים מוזרות וקלות לרזות. אם תאכלי 2200 קלוריות מינמום, הסיכוי שלך לדרת במשקל בצורה יעילה נמוך מאוד. אם את לא רוצה להרעיב את עצמך הייתי מציע לך את דיאטה סאות'ביץ'- http://diaita.co.il/index.php?option...id=26&Itemid=1 ממליץ לקנות את הספר. |
|
|
|
תצוגה לינארית
