עזרה | תקופתה מסה .

BodyLanguage · 11-09-11, 20:44

בן 17 שוקל 63 .

טוב היום עשיתי את האימון הראשון שלי .
אימון ss .

שזה סקוואט , בנץ פרס , דד ליפט .

עשיתי סקוואט , בהתחלה מוט נקי , שמתי 10 קילו סט ראשון שני 15 שלישי 20 ורביעי חמישי נשארי עם 20
בנץ פרס איזה אחד שם אמר לי לעשות 10 חזרות במקום 5 . אז לא יודע הקשבתי לו למרות שזה נוגד את התוכנית ss , קיצור עשיתי בהתחלה מוט נקי , ואז סטים של 7וחצי הוא אמר לי לעלות ל- 10 אז עשיתי 2 סטים של 10 והאחרות העלתי ל- 12 וחצי .
דדליפט , בהתחלה עשיתי סט אחד של 10 על מוט נקי , ואחר כך בטעות עוד 3 סטים של 5 קילו 5 חזרות .

בגלל זה כואב לי קצת הגב למטה .

אז כל החפירה הזאת בשביל שני שאלות :
האם לעלות משקל אחרי כל סט , נגיד סט ראשון 10 שני 15 שלישי 20 רביעי 25 חמישי 30 ?

עוד שאלה :

אם לא לעלות במשקל כל סט , אז בהתחלה להרים את משקל השיא שלי ? שממש קשה לי לעשות 5 חזרות ?

ממש תודה על העזרה מי שעונה .

shay_323 · 11-09-11, 22:59

נראה לי שלא קראת את הספר או ראית את הסרט או קראת את זה
כי... אם עשית את כל אלה לפני שהתחלת את התוכנית לא היית נותן למישהו לבלבל אותך עם מספר חזרות שהוא גדול/קטן מ5.
וגם לא היית שואל את השאלה השנייה.

IGOR · 12-09-11, 11:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bodylanguage

בן 17 שוקל 63 .

טוב היום עשיתי את האימון הראשון שלי .
אימון ss .

שזה סקוואט , בנץ פרס , דד ליפט .

עשיתי סקוואט , בהתחלה מוט נקי , שמתי 10 קילו סט ראשון שני 15 שלישי 20 ורביעי חמישי נשארי עם 20
בנץ פרס איזה אחד שם אמר לי לעשות 10 חזרות במקום 5 . אז לא יודע הקשבתי לו למרות שזה נוגד את התוכנית ss , קיצור עשיתי בהתחלה מוט נקי , ואז סטים של 7וחצי הוא אמר לי לעלות ל- 10 אז עשיתי 2 סטים של 10 והאחרות העלתי ל- 12 וחצי .
דדליפט , בהתחלה עשיתי סט אחד של 10 על מוט נקי , ואחר כך בטעות עוד 3 סטים של 5 קילו 5 חזרות .

בגלל זה כואב לי קצת הגב למטה .

אז כל החפירה הזאת בשביל שני שאלות :
האם לעלות משקל אחרי כל סט , נגיד סט ראשון 10 שני 15 שלישי 20 רביעי 25 חמישי 30 ?

עוד שאלה :

אם לא לעלות במשקל כל סט , אז בהתחלה להרים את משקל השיא שלי ? שממש קשה לי לעשות 5 חזרות ?

ממש תודה על העזרה מי שעונה .

אם זה מה שבאמת עשיתה,לא הבאנתה בשיט מה זה ss.

BodyLanguage · 14-09-11, 00:16

גבר אני מנסה להבין את התוכנית הזאת ולא מצליח =\.

באימון הראשון אני צריך לדעת כמה ה- mr5 שלי בכל תרגיל (מה המשקל הכי גבוה שאני יכול).
ואז מה עושים ?

IGOR · 14-09-11, 00:24

לך תקרא שוב.

BodyLanguage · 14-09-11, 00:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

לך תקרא שוב.

זה החימום :
ק"ג20 x 5-10
ק"ג40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

אבל אני לא מרים כאלה משקלים אתה מבין ?
ואחרי החימום העצום הזה לעשות את 5 סטים ?
הצלחתי לעשות 12 וחצי קילו כל צד בנץ , 5 חזרות , והיה לי ממש קושי בחזרה אחרונה .
זה אומר שהשיא שלי בבנץ פרס הוא 35 ? ( 10 מוט 12וחצי פלוס 12 וחצי).
הוא כותב בזמן המנוחות שצריך לנוח 2-5 דקות במשקלים כבדים ,
מה הכוונה משקל כבד ( שאני ממש מתאמץ לגבור את ה- 5 חזרות?)

לעבוד אם תכנית הלינארית כמו שהוא כותב גם אם המשקלים הנמוכים שאני עושה ?
גבר אני יודע שיש לי הרבה שאלות , מצטער , אבל אני חייב להבין את התוכנית הזאת .

shay_323 · 14-09-11, 13:20

מה הסתבכת?
כל תרגיל עושים 3 סטים של 5 חזרות, זהו!!! חוץ מדדליפט שעושים סט אחד של 5 חזרות.
חימום אתה צריך לעשות לפני הסקוואט לא דווקא לפי מה שרשום, זאת דוגמא לחבר'ה שהסט עבודה שלהם הוא 100. זאת אומרת שתקח בערך באחוזים משהו שיתאים לך. אם אתה מרים 50 בסטים של עבודה אז:
5 חזרות עם מוט ריק (20)
5 חזרות עם 30
3 חזרות עם 40
1 חזרה עם 45
ואז עבודה:
3 סטים של 5 חזרות עם 50.
מנוחה של 3-5 דקות זה בrm5.

ותעבוד עם מוט אולימפי זה ששוקל 20 קילו.
אחר כך אתה עובר ללחיצה חזה/כתפיים אתה יכול לעשות איזה סט או שניים של חימום ולעבודה!
אחר כך משיכה שזה דדליפט/pc או bor או מתח.

BodyLanguage · 15-09-11, 19:37

היום הלכתי למכון והצלחתי לעשות 50 קילו בבנץ פרס . אבל עדין קשה באחרון .
לפני כל תרגיל (בנץ , פרס, סקוואט ).
צריך לעשות חימום ? איך אני יודע שהתחממתי מספיק ?
אם אני עושה חימום רק בבנץ פרס , אחרי זה אני לא צריך להתחמם שוב? על פרס או על הסקווט.

11-09-11, 20:44	#1
BodyLanguage חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של BodyLanguage הודעות: 30	עזרה \| תקופתה מסה . בן 17 שוקל 63 . טוב היום עשיתי את האימון הראשון שלי . אימון ss . שזה סקוואט , בנץ פרס , דד ליפט . עשיתי סקוואט , בהתחלה מוט נקי , שמתי 10 קילו סט ראשון שני 15 שלישי 20 ורביעי חמישי נשארי עם 20 בנץ פרס איזה אחד שם אמר לי לעשות 10 חזרות במקום 5 . אז לא יודע הקשבתי לו למרות שזה נוגד את התוכנית ss , קיצור עשיתי בהתחלה מוט נקי , ואז סטים של 7וחצי הוא אמר לי לעלות ל- 10 אז עשיתי 2 סטים של 10 והאחרות העלתי ל- 12 וחצי . דדליפט , בהתחלה עשיתי סט אחד של 10 על מוט נקי , ואחר כך בטעות עוד 3 סטים של 5 קילו 5 חזרות . בגלל זה כואב לי קצת הגב למטה . אז כל החפירה הזאת בשביל שני שאלות : האם לעלות משקל אחרי כל סט , נגיד סט ראשון 10 שני 15 שלישי 20 רביעי 25 חמישי 30 ? עוד שאלה : אם לא לעלות במשקל כל סט , אז בהתחלה להרים את משקל השיא שלי ? שממש קשה לי לעשות 5 חזרות ? ממש תודה על העזרה מי שעונה .

11-09-11, 22:59	#2
shay_323 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shay_323 הודעות: 487 גיל:: 25 חדר כושר: L&F	נראה לי שלא קראת את הספר או ראית את הסרט או קראת את זה כי... אם עשית את כל אלה לפני שהתחלת את התוכנית לא היית נותן למישהו לבלבל אותך עם מספר חזרות שהוא גדול/קטן מ5. וגם לא היית שואל את השאלה השנייה. __________________ Do your workouts as Hell, to see Heaven

14-09-11, 13:20	#7
shay_323 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shay_323 הודעות: 487 גיל:: 25 חדר כושר: L&F	מה הסתבכת? כל תרגיל עושים 3 סטים של 5 חזרות, זהו!!! חוץ מדדליפט שעושים סט אחד של 5 חזרות. חימום אתה צריך לעשות לפני הסקוואט לא דווקא לפי מה שרשום, זאת דוגמא לחבר'ה שהסט עבודה שלהם הוא 100. זאת אומרת שתקח בערך באחוזים משהו שיתאים לך. אם אתה מרים 50 בסטים של עבודה אז: 5 חזרות עם מוט ריק (20) 5 חזרות עם 30 3 חזרות עם 40 1 חזרה עם 45 ואז עבודה: 3 סטים של 5 חזרות עם 50. מנוחה של 3-5 דקות זה בrm5. ותעבוד עם מוט אולימפי זה ששוקל 20 קילו. אחר כך אתה עובר ללחיצה חזה/כתפיים אתה יכול לעשות איזה סט או שניים של חימום ולעבודה! אחר כך משיכה שזה דדליפט/pc או bor או מתח. __________________ Do your workouts as Hell, to see Heaven

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| קושי בקביעת מטרה, התמדה ותוצאות, עזרה? בן 17. יש תמונה	1Step4Goal	פיתוח גוף-כללי	16	29-05-11 17:45
עזרה\| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן	Melamed	תזונה ותוספים	50	16-05-09 17:45
עזרה\| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל	nike	אימונים	18	11-04-09 16:35
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!!	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	8	04-05-08 19:26

14-09-11, 00:16	#4
BodyLanguage חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של BodyLanguage הודעות: 30	גבר אני מנסה להבין את התוכנית הזאת ולא מצליח =\. באימון הראשון אני צריך לדעת כמה ה- mr5 שלי בכל תרגיל (מה המשקל הכי גבוה שאני יכול). ואז מה עושים ?

14-09-11, 00:24	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	לך תקרא שוב.

15-09-11, 19:37	#8
BodyLanguage חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של BodyLanguage הודעות: 30	היום הלכתי למכון והצלחתי לעשות 50 קילו בבנץ פרס . אבל עדין קשה באחרון . לפני כל תרגיל (בנץ , פרס, סקוואט ). צריך לעשות חימום ? איך אני יודע שהתחממתי מספיק ? אם אני עושה חימום רק בבנץ פרס , אחרי זה אני לא צריך להתחמם שוב? על פרס או על הסקווט.