ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-06-16, 14:54   #1
mooguy1
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2016
הודעות: 1
ברירת מחדל האם התפריט שלי בסדר?

שלום לכולם,
לצורך הקדמה אני גר בחו"ל במקום שאין בו גישה למכולת\סופר או כל דבר שיכול לתת לי מגוון של מוצרים כמו גבינות וכו' (לצורך עבודה). אני מתאמן 4 אימוניי כוח בשבוע בחדר כושר (המטרה שלי היא לגדול במסה, אבל אני מנסה להעלים איזה צמיג שנשאר לי בבטן) ובשאר הימים אימוני אירובי קצרים.
בנוסך אני גם אוכל בחדר אוכל אז עליי לאכול את מה שהחדר אוכל מציע לי שלפעמים הוא ממש לא טוב.
אני גובה 1.84 שוקל 75-80
ארוחת בוקר - 3 ביצי עין, לפעמים יש שועית אז 2 כפות שועית, ונקניקיות\כבד עוף 100-150 גרם ובסוף קערת שיבולת שועל עם 2 כפות חמאת בוטנים.
ארוחת צהריים - זאת הארוחה הבעייתית לרוב יש אורז לבן וירקות (ברוקולי\שועית ירוקה\גזר\כרובית) ואיזה שהוא סוג של בשר - נקניקיות, שניצלים, עוף לפעמים גם המבורגר. כמו שאמרתי אין לי בחירה בזה אם יש משהו כמו שניצלים או עוף אני מבסוט לוקח כמה חתיכות יפות, ירקות וקצת אורז. אם אין בשר טוב או שיש חזיר אז אני פותח טונה (כן זה עצוב קצת חח)
לפני אימון אני אוכל 2 כפות חמאת בוטנים, מתאמן בערב סביבות 6... (לא טבעית לצערי)
אחרי האימון אני שותה שייק חלבון.
ושעה אחר כך בארוחת הערב לרוב זה עוד סוג של בשר וקצת אורז.
אחרי זה כבר אני מסיים את היום.
לא חישבתי את כמות השייק בצורה טובה, בקרוב אהיה בארץ ואקנה לי מספיק אבקת חלבןן כדי שאוכל להוסיף מנת שייק בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים (יש אפשרות להוסיף פירות כמו אננס אבטיח ולפעמים בננה ולעשות שייק פירות ביחד עם האבקת חלבון, ממולץ?).
חוץ מזה אני שותה 2 כוסות קפה שחור ביום עם חצי כפית סוכר ולא שותה מתוק בכלל רק מים.
סליחה על החפירה אני יודע שהמקרה שלי קצת מוזר השאלות שלי הן:
1. האם התפריט הזה טוב מספיק כדי לראות שיפור?
2. האם יש לכם הצעות לייעול התפריט?
3. אני עושה כמות מכובדת של אירובי ועדין לא מצליח להפטר מהבטן האם זה בגלל התפריט?
4. האם 2 מנות של שייק ביום יספיקו לי?
מקווה שהבאתי פה מספיק מידע בשביל שתוכלו לעזור לי אם לא אז תשאלו ואני אענה...
תודה!
mooguy1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-07-16, 21:31   #2
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 676
ברירת מחדל

הבאת מספיק מידע אבל רק דבר אחד חשוב שכחת, לרשום מה הערכים הסופיים של אבות המזון בתפריט
תחשב כמה חלבוניפם פחמימות שומן וקלוריות יש לך בסך הכל ואז יהיה אפשר לדעת אם זהה מתאים
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
האם התפריט שלי בסדר? AmitHaham תזונה ותוספים 1 02-03-15 16:33
זה בסדר שאני משלים את התפריט שלי עם בוטנים/אגוזי מלך? pandaXD תזונה ותוספים 3 23-06-10 12:22
שאלה - התפריט בסדר? Or1243 תזונה ותוספים 2 19-06-10 14:17
התפריט הזאת בסדר? gonen תזונה ותוספים 9 07-12-08 22:16
האם התפריט הזה בסדר ומתאים לי? משתמש מספר אחד תזונה ותוספים 0 03-11-06 15:27


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:13.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים