הq&a הרישמי של ארבל

[arbel2]

פורסם במקור על ידי boris92

כמה פעמים אתה מאמן כתפיים בשבוע?
ויש הבדל בין לחיצת כתפיים עם מוט או עם דאמבלס? [חוץ מהטווח תנועה]

בעייני לחיצה זה לחיצה ,אני חסיד של הלחיצה בדאמבלים ולחיצת כתפיים בסמית' ,משהו במילטרי פרס פשוט לא מרגיש לי טוב (לפחות לא הגרסה בישיבה ) ,ותמיד האמנתי שאם תרגיל לא מרגיש נכון אז הוא באמת לא נכון בשבילך,אז העפתי את המילטרי בישיבה קיבינימט ולא עשיתי אותן קרוב לשנתיים כבר.

[arbel2]

סליחה על ההזנחה של השרשור ,אני יענה לכל השאלות בשעה הקרובה ,הייתי קצת מפוצץ בבעיות אישיות

[Snacks]

אשמח אם תעזור לי פה http://www.israelbody.com/showthread...960#post755960


ויש לי גם שאלה: מה לדעתך יתרון (כאשר יש לי אימון שלם אך ורק ליידים) לעשות תרגיל טרייסיפ ותרגלי בייסיפ והאם כדאי לי לאמץ את השיטה הזאת?

תודה רבה אח שלי יקר,אתה עושה פה עבודת קודש אתה

[arbel2]

פורסם במקור על ידי snacks

אשמח אם תעזור לי פה http://www.israelbody.com/showthread...960#post755960


ויש לי גם שאלה: מה לדעתך יתרון (כאשר יש לי אימון שלם אך ורק ליידים) לעשות תרגיל טרייסיפ ותרגלי בייסיפ והאם כדאי לי לאמץ את השיטה הזאת?

תודה רבה אח שלי יקר,אתה עושה פה עבודת קודש אתה

לא מבין איך אתה יכול לעשות גם כתפיים כשיש לך אימון רגליים כזה מאסיבי ומקיף ,זה יצא לך אימון של שלוש שעות ,זה נראה לך הגיוני ?

ובנוגע לשיטה שהעלת,שמעתי עליה לא פעם ושמעתי על לא מעט אנשים שניסו אותה ,אבל לא ניסיתי ,למזלי לזרועות שלי אף פעם לא הייתה בעיה לגדול והן הגיבו טוב לכמעט כל דבר שעשיתי ,אז אני לא יכול להגיב מניסיון אישי ,ההמלצה שלי ? תנסה לאיזה חודשיים ותעקוב אחרי העניין ותראה איך הגוף שלך מגיב לזה.

[Snacks]

פורסם במקור על ידי arbel2

לא מבין איך אתה יכול לעשות גם כתפיים כשיש לך אימון רגליים כזה מאסיבי ומקיף ,זה יצא לך אימון של שלוש שעות ,זה נראה לך הגיוני ?

ובנוגע לשיטה שהעלת,שמעתי עליה לא פעם ושמעתי על לא מעט אנשים שניסו אותה ,אבל לא ניסיתי ,למזלי לזרועות שלי אף פעם לא הייתה בעיה לגדול והן הגיבו טוב לכמעט כל דבר שעשיתי ,אז אני לא יכול להגיב מניסיון אישי ,ההמלצה שלי ? תנסה לאיזה חודשיים ותעקוב אחרי העניין ותראה איך הגוף שלך מגיב לזה.

אז איך אני יכול לסדר את זה בצורה שזה יהיה טוב? חשבתי להעביר את הכתפיים ליידים וזה גם יוצא יותר מדי זמן..אם אני ישים את זה עם גב זה יום אחרי חזה,ואם אני ישים בחזה זה לא שווה כי השריר לא יבוא רענן ועוד בתכנית כזאת..

[arbel2]

פורסם במקור על ידי snacks

אז איך אני יכול לסדר את זה בצורה שזה יהיה טוב? חשבתי להעביר את הכתפיים ליידים וזה גם יוצא יותר מדי זמן..אם אני ישים את זה עם גב זה יום אחרי חזה,ואם אני ישים בחזה זה לא שווה כי השריר לא יבוא רענן ועוד בתכנית כזאת..

אני לא מבין את ההתעקשות לעשות זרועות בפני עצמן,אם זה מסבך לך את כל התוכנית אימונים עדיף כבר לעשות יד קידמית עם חזה ,ויד אחורית עם גב ולתת לכתפיים את היום בפני עצמן שהן צריכות

[Snacks]

פורסם במקור על ידי arbel2

אני לא מבין את ההתעקשות לעשות זרועות בפני עצמן,אם זה מסבך לך את כל התוכנית אימונים עדיף כבר לעשות יד קידמית עם חזה ,ויד אחורית עם גב ולתת לכתפיים את היום בפני עצמן שהן צריכות

אוקי אז נניח אני עושה ככה
a: חזה+בייסיפ
b:רגליים
מנוחה
c:גב+טרייסיפ
d:כתפיים

עם אותם הסטים אותו חזרות לכל שריר כמו שרשמתי בתכנית זה הולך?
ותודה על העזרה

[lil Weed Man]

מה האימון בטן שלך? כמה פעמים בשבוע?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי lil weed man

מה האימון בטן שלך? כמה פעמים בשבוע?

הכי בסיסי שיש

קראנצ'ים/קראנצ'ים בכבל
הרמות ברכיים ("בטן תחתונה " )

כל תרגיל שלושה סטים בין 12 ל15 חזרות ,אני עושה את זה פעמיים בשבוע.

[Elad12]

ארבל איך בנאוטילוס,אתה מרוצה?
אני מתכננן לעבור לשם בקיץ ורציתי חוות דעת על המכון.
יום טוב.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי elad12

ארבל איך בנאוטילוס,אתה מרוצה?
אני מתכננן לעבור לשם בקיץ ורציתי חוות דעת על המכון.
יום טוב.

נאוטילוס דבש
ותוך שבועיים גם מגיע הכלוב המיוחל שחיכינו לו הרבה זמן.

[Elad12]

אני שומע כבר הרבה זמן שהכלוב מרחק נגיעה מהמכון שלכם =]..טוב נחסוך ספאם,תודה ולילה טוב.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי elad12

אני שומע כבר הרבה זמן שהכלוב מרחק נגיעה מהמכון שלכם =]..טוב נחסוך ספאם,תודה ולילה טוב.

ההזמנה כבר הגיעה לארץ ,רק עניין של לתאם הובלות חביבי.

[The-One]

ארבל יש לי גם כמה שאלות:

1.זמני המנוחה בין סטים זה קריטי? נגיד אני נח דקה בין סט לסט או דקה וחצי או דקה ו -45שמניות זה קריטי זמני המנוחות ? או שזה לא משנה כל עוד האימון יתסיים אחרי הזמן המוקצב?

2.בנאדם שעולה מאוד נקי במאסה ... כמה לדעתך הוא אמור לעלות בערך בחודשיים-3חודשים במשקל?..
נגיד אני ממש הרבה זמן לא עליתי במשקל ואני דיי מבואס אבל אני עולה מאוד נקי..

זהו בנתיים.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי the-one

ארבל יש לי גם כמה שאלות:

1.זמני המנוחה בין סטים זה קריטי? נגיד אני נח דקה בין סט לסט או דקה וחצי או דקה ו -45שמניות זה קריטי זמני המנוחות ? או שזה לא משנה כל עוד האימון יתסיים אחרי הזמן המוקצב?

2.בנאדם שעולה מאוד נקי במאסה ... כמה לדעתך הוא אמור לעלות בערך בחודשיים-3חודשים במשקל?..
נגיד אני ממש הרבה זמן לא עליתי במשקל ואני דיי מבואס אבל אני עולה מאוד נקי..

זהו בנתיים.

אני לא מאמין גדול בלהתאמן לפי סטופר ,תנוח כמה שאתה מרגיש צורך לנוח בכדי לתת סט איכותי (מן הסתם אני לא מצפה שתשב רבע שעה)

כל עוד האימון שלך לא נגרר יותר מדי ,הזמני מנוחות לא קריטיים ברוב התוכניות


לגבי מספר שתיים ? קשה לי לענות לך על זה כי זה ממש משתנה מבן אדם לבן אדם ,אני רק אגיד לך שלעלות נקי למתאמן טבעי זה בזבוז של זמן.

[boris92]

איזה חלוקה עדיפה בabc 5 פעמים בשבוע
חזה טרייספ
גב בייספ
כתפיים רגליים או שהבייספ עם החזה והטרייספ עם הגב? ולמה :p

[arbel2]

פורסם במקור על ידי boris92

איזה חלוקה עדיפה בabc 5 פעמים בשבוע
חזה טרייספ
גב בייספ
כתפיים רגליים או שהבייספ עם החזה והטרייספ עם הגב? ולמה :p

למה לשאול שאלות קיטבג ? כבר עניתי לא רק בשרשור הזה אלא גם בשרשורים קודמים ואפילו במאמרים שכתבתי על למה אני לא מאמין בלאמן יד אחורית אחרי חזה או קידמית אחרי גב

פשוט תשתמש בכפתור החיפוש ,או שאפילו תעבור על השרשור הזה ,אני מאמין שאפילו פה עניתי על הסוגיה הזאת

[The-One]

ארבל במידה ואני לא מצליח לעלות במשקל כבר הרבה זמן..
כמה קלוריות אתה ממליץ להוסיף? לתפריט...
300-400?... אני פשוט כבר משתגע אחי ..

[Snacks]

בזמנו,שהיית טבעי כמה סטים נתת לשריר גדול וכמה סטים נתת לשריר קטן,ואיזה שרירים עשית בכל אימון?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי snacks

בזמנו,שהיית טבעי כמה סטים נתת לשריר גדול וכמה סטים נתת לשריר קטן,ואיזה שרירים עשית בכל אימון?

פחות או יותר התאמנתי כמו שאני מתאמן עכשיו ,לא שיניתי הרבה בגלל המעבר הזה ,רק עליתי במשקלי עבודה ושיניתי בעיקר דברים בתזונה שלי ,אולי אני מוסיף קצת יותר אלמנטים להגברת העצימות כמו rp ונגטיבים.