בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים?

[ida_2304]

טוב אני ממש הפכפך בזמן האחרון ..בסופו של דבר החלטתי ללכת על מסה(פעם ראשונה) אחרי שהייתי בדיאטה והורדתי 15 קילו בחצי שנה. התפריט של ההרזייה היה על 1450 קלוריות בדרך כלל ככה שאני חושב שבינתיים להתחלה 2000 קלוריות יהיו בסדר גמור.האומנם ? חח


קיצור זה התפריט :

ארוחת בוקר :

ברנפלקס – 60 גר' : 169 קלוריות
200 מל' חלב 3% : 116 קלוריות
חצי גביע קוטג' 5% : 120 קלוריות

ארוחת 10 בבית ספר :

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות
פסטרמה/גבינה צהובה/לבנה/נקניק : 120 קלוריות
פרי כלשהו : 80 קלוריות
ארוחת צהריים – לפני אימון :

150 גר' אורז לבן : 175 קלוריות
100 גר' חזה הודו : 120 קלוריות
סלט ירקות 100 גר' : 38 קלוריות
לחמניה מחיטה מלאה 100 גר' : 268 קלוריות

ארוחה אחרי אימון :

טונה במים משומרת : 132 קלוריות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות
בננה/תפוח : 86 קלוריות

ארוחת ערב :

גביע קוטג'/גבינה לבנה 250 גר' : 232 קלוריות

(מה אתם אומרים להוסיף פה עוד קצת או להשאיר ככה?)

ארוחה לפני השינה :

מעדן 0% שומן גביע : 64 קלוריות



סה"כ קלוריות: 2055 קלוריות
סה"כ חלבון: 156 גרם
סה"כ שומן: 44.4 גרם
סה"כ פחמימות: 254.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 183 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.4 גרם


איך זה לדעתכם ?

אה והפרטים עליי :

משקל: 60 קילו
גובה : 1.73
bmr: 1650