[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים

[TAMIRSUS]

קודם כל תודה רבה לכולם על העזרה בכללי אחלה של פורום אנשים ממש סבלניים ועוזרים
אז ככה
זה הערכים [חלבונים פחמימות והכל]
http://www.siz.co.il/my.php?i=5kd3ymxmm2jc.bmp

והתפריט:

ארוחת בוקר :
קוטג' 0.5 אחוז שומן
3 פרוסות לחם מלא
ירק
כף שמן זית

ארוחה 2 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גדושה של גבניה\קוטג'

ארוחה 3:
200 גרם חזה עוף , פסטרמה דלת שומן
2 כוסות אורז מלא
כוס תירס ללא סוכר
סלט ללא שמן זית [אני מגוון]

אחורה 4:

2 חלבוני ביצים
2 כפות גדושות של קוטג'\גבינה
2 פרוסות לחם מלא
ירק


ארוחה 5 :
סלט
חצי כוס אורז
100 גרם פסתרמה\חזה עוף\כל עוף ללא שומן

ארוחה שאפשר לשלב בין כל אחת מהארוחות:
150 גרם יוגורט
גרנולה [שיבולת שועל] 50 גרם


תגיבו [נ.ב אני דיי חדש אז סליחה על הבורות]
נ.ב איזה אבקת חלבון הכי איכותית אתם יכולים להצליץ לי?
תודה