|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-11-06, 18:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
פיתוח כוח
יש משהו שאני לא כ"כ מבין- ראיתי בכל מיני מאמרים וכל מיני הודעות בפורום שכדי לפתח כוח צריך לעשות 1-6 חזרות, נגיד יש לי משקל מסוים אז אם אני יעשה נגיד 5 או אם אני יעשה 15 כל סט, מה יפתח יותר כוח?
 תודה מראש  |
|
|
|
30-11-06, 18:27
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מתאמץ ב5 חזרות ואתה לא מצליח לעשות את השישית זה יפתח כוח
אבל אם תעשה 5 חזרות על משקל שאתה מסוגל לעשות איתו 15 זה לא יעשה כלום |
|
|
|
|
30-11-06, 18:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אה... אז 1-6 חזרות זה מתכוון למשקל הכי כבד שאתה יכול להרים??
|
|
|
|
|
30-11-06, 19:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם תעשה 5 חזרות עם משקל שאתה מסוגל להרים אותו 15 פעמים זה לא יפתח כוח כי זה יהיה מממששש קל!, זה טוב לשימור כוח אולי. אם תעבוד אם המשקל הזה 15 פעמים וזה די קשה לך אז זה ישפר את הכוח שלך ב15 חזרות ובקושי ישפר את הכוח שלך ב5 חזרות. אם יש לך משקולת עם משקל קבוע תעשה יותר חזרות העיקר שיהיה לך קצת קשה, אבל אל תעבור את ה15.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
30-11-06, 20:53
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שמע בתור מתחיל .. כנו שנראה לי שאתה .. תתקן אותי אם אני טועה לא כדי לך לרדת מתחת ל6-8
חזרות אז על תחשוב על לעשות 1-4 חזרות לתרגיל .. זה גם לא יעיל למטרה שלך אני מניח ... 1-4 חזרות זה כוח מתפרץ זה לא כוח רגיל אימוני כוח וסיבולת זה חזרות יותר גבוהות |
|
|
|
|
30-11-06, 21:16
|
#6 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
30-11-06, 21:19
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חחח לא הבנתי אותך, אתה ממליץ למתאמנים מתחילים לרדת לטווח של פחות מrm6? |
|
|
|
|
|
30-11-06, 21:32
|
#8 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
יש מלא סיבות , דיי קשה להסביר משהו פה כי רוב ישראלבודי ילדי מאמרים בני 15. בגדול אני לא ממלית לגמריי לעבוד על 6RM אבל אני ממליץ לעבוד על כוח בדברים כמו לא להגיע לכשלון , דרופסטים , עבודה דינאמית\מהירה עבודה איזומטרית בנקודות החלשות וכו' ואז אם הזמן להוריד סטים של כוח ולהוסיף 20RM , ולרדת שוב לאט לאט אם הזמן. מתחיל לא יכול להפםצע כי השרירים שלו פשוט לא מתכווצים חזק מי שנפצע זה מי שיש לו בעיות גנטיות או מתקדמים מאוד עם 10+ שנים באימונים הסיכוי של מתחיל להפצע הוא נמוך יורת ובעיר נובע מטכניקה גרועה
__________________
|
|
|
|
|
|
30-11-06, 23:18
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני מתחיל במשקולות (3 חודשים) ועליתי לאט לאט התחלתי מ17 ק"ג עד עכשיו שאני ב 22 ק"ג (כפיפות מרפקים)
אז אם הכי הרבה שלי עם 22 ק"ג זה 7rm אז זה יפתח לי כוח?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
30-11-06, 23:36
|
#10 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
בערך , דווקא זה דיי עובד לעבוד בחזרות נמוכות עם הביספס לפחות אצלי
__________________
|
|
|
|
|
01-12-06, 15:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
הבנתי תודה! =)
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
תצוגה לינארית
