מתאמן עולה במשקל והכרס גדל

Iniesta · 12-10-14, 00:24

היי, אשמח לייעוץ והמלצות בנושא.

אני בן 26, התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, הנתונים שלי אז:
גובה 1.74
משקל 72
שומן 24%

כיום המשקל עלה ל 74, לא בדקתי שומן אבל פשוט מרגיש שהכרס גדל

בשבוע הראשון עשיתי תוכנית התחלתית כזאת עם משקל נמוך, ואז עבר לאימון מתקדם יותר שעשה לי המאמן בחדר כושר שכולל 10 דק' ריצה בתחילה ובסוף, בטן בתחילה ובסוף, וחזה, רגליים, יד אחורית, קדמית, כתפיים ופרפר כ2 חזרות של 12 כל אחת (המאמן רשם לי את המשקל אחרי שעשה בדיקה של משקל מקסימלי)

כתזונה אני אוכל 2 ארוחות מלאות (כאילו כוללות חלבונים, פחמימות נקיות מלחם חום וכו, ושומן מהצמח בעיקר מאבוקדו או שמן זית), בנוסף אני אוכל 3-4 ארוחות קטנות שע"פ המלצת המאמן צריכות לכלות קצת פחמימות בערך 2 פרוסות לחם כל אחת.

כמו כן, אחרי אימון אני לוקח מנת חלבון נקי שכולל 27 גרם חלבון למנה ו 2 פחמיומות ו1 מכל השאר (חומצות, שומן וכו'.. )

אני די לא מרוצה מהמצב במיוחד כשמעירים לי פה ושם שהכרס גדל לא היד או החזה חחח ...

אשמח להמלצות .. מה צריך לשנות ... האם שורף שומנים יעזור ? Hmb ? קריאטין ? .. האם לשנות משהו בהרגלי אכילו או אימונים ? ....

רק שכחתי לציין שאני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע,
תודה

יועץ לתוספי תזונה · 12-10-14, 07:15

נתחיל בזה שמה המטרה שלך?
חיטוב-ירידה באחוזי השומן.
מסה-לעלות במשקל וגדילה במסת השריר?

אם אתה על אחוז שומן כזה אולי עדיף להתחיל חיטוב ולא מסה.
תהליך מסה גורר איתו עלייה בשומן-גם תפריט טוב ואימונים נכונים לא יבטלו את זה כי זה טבע הגוף,אך אפשר למזער את החיסרון הזה עד למינימום האפשרי ע"י תפריט נכון, תוכנית אימונים אפקטיבית ומנוחה.

בנוגע לתוספים-קודם כל תקבע מה היעד שלך בחודשים הקרובים.
להוריד אחוזי שומן או לעלות במסת השריר.
ניתן לצרוך תוספים כגון קריאטין,HMB ואבקת חלבון,אך עם זאת על מנת שלא יהוו סתם בזבוז של כסף ולא יובילו אותך להתקדמות שאתה רוצה עשה סדר בהצבת היעדים שלך.
אם תבחר בחיטוב-בנה תוכנית תזונה מתאימה ע"י המדריך השלם לחיטוב בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

ואילו אם בחרת במסה לך על פי העקרונות במדריך השלם לעלייה במסה-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94

באמת שמדובר במדריכים מעולים המספקים ידע חשוב וכללי ברזל על מנת להתחיל בשינוי.

Iniesta · 12-10-14, 09:36

תודה רבה על המענה המפורט.

כן, המטרה היא חיטוב ... או בשפת ישראל-בודי: דומה לכל התמונות שמופיעות לכם באתר!

עברתי על המדריך שנתת, התמקדתי בשבועות הראשונים, ויש לי עוד בירורים קטנים:
1) ראיתי שמומלץ הרבה תוספי תזונה וכו', אחרי שקראתי, יש לי כבר חלבון שמכיל 26 גרם חלבונים וכ 5.4 גרם bcaa למנה של 33 גרם. אני מבין שזה עונה על דרישות החלבונים שאתם ממליצים עליהם, תקן אותי אם טעיתי. בכל זאת, האם צריך לקחת עוד bcaa ? או גלוטמין ?
2) לגבי שורפי שומן, האם צריך גם את הקפאין שמקביל ? .. הבנתי שרוב שורפי השומן מכילים כמות גדולה של קפאין. (נראה לי אלך על הליפוקאט)
3) לגבי hmb וקריאטין, האם ממליץ ללכת על שניהם ? ... לפי מה שקראתי סקירות ברשת, hmb עונה יותר על הדרישות שלי בשלב זה אך קריאטין הוא תוסף עם הרבה יותר הוכחות שזה אכן עובד, מצד אחר ייתכן שדווקא לא צריך קריאטין בשלב זה לפחות בשבועות הקרובים, המלצה בבקשה... אשמח גם אם תמליץ על ממוצרים ממה שיש באתר

תודה : )

יועץ לתוספי תזונה · 12-10-14, 16:47

אם כך,אתן לך תקציר של המדריך לחיטוב לשם תזכורת-
עלייך קודם כל לקצץ פחמימות.
לשים לב כמה קלוריות אתה צורך ומה ההתפלגות מאבות המזון.
עלייך להיות בגירעון קלורי(שריפה של קלוריות גבוהה מצריכת קלרויות) לא גדול מדי.
של כ 500 בהתחלה.
לצורך הדוגמא-
אתה שורף ביום 2000 קלוריות.
תוודא שאתה צורך כ1500 קלוריות,שכאן כמובן צריך להיות התפלגות נכונה של אבות המזון יחד עם בחירה נכונה של מזונות.
*להימנע כמה שיותר מסוכרים פשוטים ומפחמימות פשוטות.
*צריכה מספקת של חלבון-על מנת לשמור על השריר בתהליך החיטוב ולמנוע פירוק מסת השריר בקצב גבוה.בערך פי 2-3 ממשקל גופך.
*לא להזניח צריכת שומנים חיוניים כגון שמן זית,אבוקדו,שקדים,אגוזים,טחינה גולמית וכיוצ"ב.
צריכה מינימלאלית של שומן בדגש על שומן איכותי חשובה לייצור הורמונים וכן חשובה לתפקוד תקין של הגוף.

צריכת אבקת חלבון יכולה מאוד לעזור.
אני לא יודע מה הבנת.
צריכת החלבון של אדם מתאמן צריכה להיות פי 2-3 ממשקל גופו.
לצורך הדוגמא-
אדם במשקל 70 ק"ג
זקוק לכ 140-210 גרם חלבון ביום!.
שים לב שמנת הגשה של אבקת חלבון מספקת כ24 גרם חלבון,שזה נחמד ויפה אך אין זה מספיק.
מקורות נוספים לחלבון איכותי הם:
ביצים,בשר,עוף,דגים וחלב ומוצריו.

בנוגע לשלל התוספים שציינת.
קודם כל יש את החישוב הכלכלי,האם יש לך את האפשרויות הכלכליות או לא.
ניתן להתקדם ולהגיע לתוצאות מבלי להשתמש בHMB,BCAA,שורפי שומן וקריאטין.
אף כמובן שלכל תוסף יש את היתרונותיו ויכולים לעזור מאוד בתהליך החיטוב והמסה.

HMB משמש כסוג של שכבה מגנה על השריר ולכן הוא מסייע בהקטנת פירוק החלבון וההרס של תאי השריר.
HMB מסייע גם בשיפור בכח והגדלת מסת השריר,אך כאן חשוב לאכול בהתאם-מה שקשה לבצע בתהליך חיטוב-.
HMB בשילוב עם קריאטין הינו האופטימלי והמומלץ ביותר וממקסם את היתרונותיו של כל תוסף.
הHMB של חברת פרובודי מגיע בריכוז גבוה ובמבצע זוגות,למידע נוסף על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/HMB-%D7%98...99%D7%95%D7%AA

קריאטין-מדובר בתוסף התזונה שנחקר במאות אם לא באלפי מחקרים ונימצא כיעיל בשיפור ההתאוטששות,הכח והגדלת מסת השריר.
קריאטין הינו חוקי לגמרי ומאושר על ידי הועד האולימפי ואיגודי ספורט גדולים אחרים.
קריאטין סופח נוזלים לתאי השריר,לכן מומלץ מאוד לצרוך כמות מוגברת של נוזלים-רצוי מים,כ 3 ליטרים ליום.
קריאטין שאני מאוד ממליץ הוא הקריאטין הטהור של חברת נייצ'רס בסט-
http://www.israelbody.org/%D7%A7%D7%...1%D7%A1%D7%982

שורפי שומן-
הליפוקאט של חברת פרובודי מאוד מומלץ מכיל שילוב מספר חמורים המסייעים לגוף לייצר אנרגיה משומן.
כל חומר פועל במנגנון טיפה שונה מהאחר ושילובם ממקסם את האפקט הרצוי של שריפת שומן.
למדיע מפורט על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%9C%D7%...B%D7%A9%D7%A8-

12-10-14, 00:24	#1
Iniesta חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2014 צפה באלבומי התמונות של Iniesta הודעות: 2	מתאמן עולה במשקל והכרס גדל היי, אשמח לייעוץ והמלצות בנושא. אני בן 26, התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, הנתונים שלי אז: גובה 1.74 משקל 72 שומן 24% כיום המשקל עלה ל 74, לא בדקתי שומן אבל פשוט מרגיש שהכרס גדל בשבוע הראשון עשיתי תוכנית התחלתית כזאת עם משקל נמוך, ואז עבר לאימון מתקדם יותר שעשה לי המאמן בחדר כושר שכולל 10 דק' ריצה בתחילה ובסוף, בטן בתחילה ובסוף, וחזה, רגליים, יד אחורית, קדמית, כתפיים ופרפר כ2 חזרות של 12 כל אחת (המאמן רשם לי את המשקל אחרי שעשה בדיקה של משקל מקסימלי) כתזונה אני אוכל 2 ארוחות מלאות (כאילו כוללות חלבונים, פחמימות נקיות מלחם חום וכו, ושומן מהצמח בעיקר מאבוקדו או שמן זית), בנוסף אני אוכל 3-4 ארוחות קטנות שע"פ המלצת המאמן צריכות לכלות קצת פחמימות בערך 2 פרוסות לחם כל אחת. כמו כן, אחרי אימון אני לוקח מנת חלבון נקי שכולל 27 גרם חלבון למנה ו 2 פחמיומות ו1 מכל השאר (חומצות, שומן וכו'.. ) אני די לא מרוצה מהמצב במיוחד כשמעירים לי פה ושם שהכרס גדל לא היד או החזה חחח ... אשמח להמלצות .. מה צריך לשנות ... האם שורף שומנים יעזור ? Hmb ? קריאטין ? .. האם לשנות משהו בהרגלי אכילו או אימונים ? .... רק שכחתי לציין שאני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, תודה

12-10-14, 07:15	#2
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	נתחיל בזה שמה המטרה שלך? חיטוב-ירידה באחוזי השומן. מסה-לעלות במשקל וגדילה במסת השריר? אם אתה על אחוז שומן כזה אולי עדיף להתחיל חיטוב ולא מסה. תהליך מסה גורר איתו עלייה בשומן-גם תפריט טוב ואימונים נכונים לא יבטלו את זה כי זה טבע הגוף,אך אפשר למזער את החיסרון הזה עד למינימום האפשרי ע"י תפריט נכון, תוכנית אימונים אפקטיבית ומנוחה. בנוגע לתוספים-קודם כל תקבע מה היעד שלך בחודשים הקרובים. להוריד אחוזי שומן או לעלות במסת השריר. ניתן לצרוך תוספים כגון קריאטין,HMB ואבקת חלבון,אך עם זאת על מנת שלא יהוו סתם בזבוז של כסף ולא יובילו אותך להתקדמות שאתה רוצה עשה סדר בהצבת היעדים שלך. אם תבחר בחיטוב-בנה תוכנית תזונה מתאימה ע"י המדריך השלם לחיטוב בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D ואילו אם בחרת במסה לך על פי העקרונות במדריך השלם לעלייה במסה- http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94 באמת שמדובר במדריכים מעולים המספקים ידע חשוב וכללי ברזל על מנת להתחיל בשינוי. __________________

12-10-14, 16:47	#4
יועץ לתוספי תזונה מנהל מקצועי - תוספי תזונה תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של יועץ לתוספי תזונה הודעות: 1,330	אם כך,אתן לך תקציר של המדריך לחיטוב לשם תזכורת- עלייך קודם כל לקצץ פחמימות. לשים לב כמה קלוריות אתה צורך ומה ההתפלגות מאבות המזון. עלייך להיות בגירעון קלורי(שריפה של קלוריות גבוהה מצריכת קלרויות) לא גדול מדי. של כ 500 בהתחלה. לצורך הדוגמא- אתה שורף ביום 2000 קלוריות. תוודא שאתה צורך כ1500 קלוריות,שכאן כמובן צריך להיות התפלגות נכונה של אבות המזון יחד עם בחירה נכונה של מזונות. להימנע כמה שיותר מסוכרים פשוטים ומפחמימות פשוטות. צריכה מספקת של חלבון-על מנת לשמור על השריר בתהליך החיטוב ולמנוע פירוק מסת השריר בקצב גבוה.בערך פי 2-3 ממשקל גופך. *לא להזניח צריכת שומנים חיוניים כגון שמן זית,אבוקדו,שקדים,אגוזים,טחינה גולמית וכיוצ"ב. צריכה מינימלאלית של שומן בדגש על שומן איכותי חשובה לייצור הורמונים וכן חשובה לתפקוד תקין של הגוף. צריכת אבקת חלבון יכולה מאוד לעזור. אני לא יודע מה הבנת. צריכת החלבון של אדם מתאמן צריכה להיות פי 2-3 ממשקל גופו. לצורך הדוגמא- אדם במשקל 70 ק"ג זקוק לכ 140-210 גרם חלבון ביום!. שים לב שמנת הגשה של אבקת חלבון מספקת כ24 גרם חלבון,שזה נחמד ויפה אך אין זה מספיק. מקורות נוספים לחלבון איכותי הם: ביצים,בשר,עוף,דגים וחלב ומוצריו. בנוגע לשלל התוספים שציינת. קודם כל יש את החישוב הכלכלי,האם יש לך את האפשרויות הכלכליות או לא. ניתן להתקדם ולהגיע לתוצאות מבלי להשתמש בHMB,BCAA,שורפי שומן וקריאטין. אף כמובן שלכל תוסף יש את היתרונותיו ויכולים לעזור מאוד בתהליך החיטוב והמסה. HMB משמש כסוג של שכבה מגנה על השריר ולכן הוא מסייע בהקטנת פירוק החלבון וההרס של תאי השריר. HMB מסייע גם בשיפור בכח והגדלת מסת השריר,אך כאן חשוב לאכול בהתאם-מה שקשה לבצע בתהליך חיטוב-. HMB בשילוב עם קריאטין הינו האופטימלי והמומלץ ביותר וממקסם את היתרונותיו של כל תוסף. הHMB של חברת פרובודי מגיע בריכוז גבוה ובמבצע זוגות,למידע נוסף על המוצר בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/HMB-%D7%98...99%D7%95%D7%AA קריאטין-מדובר בתוסף התזונה שנחקר במאות אם לא באלפי מחקרים ונימצא כיעיל בשיפור ההתאוטששות,הכח והגדלת מסת השריר. קריאטין הינו חוקי לגמרי ומאושר על ידי הועד האולימפי ואיגודי ספורט גדולים אחרים. קריאטין סופח נוזלים לתאי השריר,לכן מומלץ מאוד לצרוך כמות מוגברת של נוזלים-רצוי מים,כ 3 ליטרים ליום. קריאטין שאני מאוד ממליץ הוא הקריאטין הטהור של חברת נייצ'רס בסט- http://www.israelbody.org/%D7%A7%D7%...1%D7%A1%D7%982 שורפי שומן- הליפוקאט של חברת פרובודי מאוד מומלץ מכיל שילוב מספר חמורים המסייעים לגוף לייצר אנרגיה משומן. כל חומר פועל במנגנון טיפה שונה מהאחר ושילובם ממקסם את האפקט הרצוי של שריפת שומן. למדיע מפורט על המוצר בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/%D7%9C%D7%...B%D7%A9%D7%A8- __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הצילו - מתאמן קבוע, אוכל פחות, ורק עולה במשקל	hag	פיתוח גוף-כללי	3	10-11-13 11:05
מתאמן 4 חודשים ולא עולה במסה	saeedga	תזונה ותוספים	17	19-07-11 16:21
אני מתאמן כבר חודשיים ואני עולה יפה ב ss במסה ויש לי שאלה	just3man	תזונה ותוספים	10	03-01-10 22:53
[שאלה] zma טוב למי שלא מתאמן ורק עולה במסה?	oralkali	תזונה ותוספים	1	20-06-09 10:52
אם אדם לא מתאמן ועולה במשקל, האם הוא עולה גם במסת השריר?	namo	אימונים	8	30-12-08 18:10

12-10-14, 09:36	#3
Iniesta חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2014 צפה באלבומי התמונות של Iniesta הודעות: 2	תודה רבה על המענה המפורט. כן, המטרה היא חיטוב ... או בשפת ישראל-בודי: דומה לכל התמונות שמופיעות לכם באתר! עברתי על המדריך שנתת, התמקדתי בשבועות הראשונים, ויש לי עוד בירורים קטנים: 1) ראיתי שמומלץ הרבה תוספי תזונה וכו', אחרי שקראתי, יש לי כבר חלבון שמכיל 26 גרם חלבונים וכ 5.4 גרם bcaa למנה של 33 גרם. אני מבין שזה עונה על דרישות החלבונים שאתם ממליצים עליהם, תקן אותי אם טעיתי. בכל זאת, האם צריך לקחת עוד bcaa ? או גלוטמין ? 2) לגבי שורפי שומן, האם צריך גם את הקפאין שמקביל ? .. הבנתי שרוב שורפי השומן מכילים כמות גדולה של קפאין. (נראה לי אלך על הליפוקאט) 3) לגבי hmb וקריאטין, האם ממליץ ללכת על שניהם ? ... לפי מה שקראתי סקירות ברשת, hmb עונה יותר על הדרישות שלי בשלב זה אך קריאטין הוא תוסף עם הרבה יותר הוכחות שזה אכן עובד, מצד אחר ייתכן שדווקא לא צריך קריאטין בשלב זה לפחות בשבועות הקרובים, המלצה בבקשה... אשמח גם אם תמליץ על ממוצרים ממה שיש באתר תודה : )