עזרה בבניית תוכנית אימונים

[אריק12]

אני מתחיל להתאמן ומנסה להרכיב תוכנית אימונים, אבל עם כל המידע שאני מוצא באינטרנט אני לא מוצא משהו שיגיד לך תאכלס מה צריך לעשות.
אני עובד עכשיו בשביל הבטן עם התוכנית הזאת:
www*youtube*com/watch?v=44mgUselcDU -תחליפו את הכוכבית בנקודה.
3 פעמים בשבוע,
איך היא? (על הבטן הכי חשוב לי לעבוד עכשיו, היא לא שטוחה)

בן 18, גובה 192, משקל 92(כנראה שצריך חיטוב נכון?), התחלתי לאכול נכון, קשה לי לאכול לפי כמויות מדוייקות אבל שומר על קלוריות ומנסה לאזן בין אבות המזון(קראתי מה צריך יותר ומה פחות)
על מה עוד צריך לעבוד? איך לעבוד?
רגליים, ידיים, חזה, גב, בטן... על הכל עובדים באותו השבוע?
איזה אימונים מומלצים להתחלה? כמה סטים? כמה חזרות?

לחדר כושר כנראה שאני ארשם אחרי הלימודים, לבנתיים אני מתאמן בבית.

חשוב גם לציין שאני לא יודע למה אבל מתח אני מצליח רק 2-3, בכלל כל האימונים של SW(מתח, מקבילים...) אני לא כל כך מצליח לעשות.
אמרו לי שזה בגלל שיש לי בעיות בגב(האורתופד גילה משהו, אין לי מושג אפילו מה), כי שרירי הידיים שלי חזקים יחסית, אבל אני לא מבין בזה ככה שאני לא יודע עד כמה זה נכון...