אם אני שותה שייק עם 80ג סוכר ענבים, איך אני משלים את הקלוריות האלה ביום ללא אימון?

[rg12]

אני כרגע אוכל 4000 קלוריות.
יש לי בתפריט של יום אימון 500 קלוריות בערך משייק של אבקת חלבון ו80ג סוכר ענבים.
בסוכר ענבים יש הרבה פחמימות מהירות.
אם למשל הסוכר ענבים נותן לי בערך 60ג פחמימה, אז ביום ללא אימון אני רוצה להגיע כמובן ל4000 קלוריות, אז במקום השייק אני אוסיף מקור חלבון מסויים ואני צריך להוסיף 60ג פחמימה מורכבת?
זה נראה לי מוזר שבמקום סוכר אני מכניס איזה 200ג פסטה.

בבקשה ממכם, רק מי שמבין.