|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-09, 00:36
|
#41 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה יומיומי
ארוחת בוקר *טונה במים-70 ג' *חצי גביע גבינה לבנה 0.5% *2 פרוסות לחם חיטה מלאה *2 ירקות+ 2 כפיות שמן זית *כוס קורנפלקס ארוחת ביניים: *3 פרוסות לחם חיטה מלאה+שיכבה דקה של קוטג' 0.5% *חמאת בוטנים 100 ג' *צלחת פירות(בננה, תפוח, אפרסק) ארוחת צהריים(מייד אחרי אימון): *עוף\פסטה\תפו"א\אורז\סטייק\עדשים\פירה\כריך פסטראמה דלת שומן\עדשים/+טונה. *סלט ירקות בלי שמן זית *2 כפות חומוס *2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה ארוחת ביניים: *קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות + עם חלב סויה 3 כוסות *2 פירות ארוחת ערב(ממש לפני שינה): *חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת *יוגורט 0% *2 פרוסות לחם חיטה מלאה *כוס תירס *2 ירקות חצי שעה לפני אימון: גביע יוגורט + פרי דגשים: להקפיד הבדלים בין ארוחות 2.5-3.5 שעות! להקפיד על שתייה לפחות חצי ליטר בכל ארוחה! להקפיד ארוחה אחרי אימון מקסימום חצי שעה ! להקפיד לא לאכול ארוחה כבדה לפני האימון(מינימום 3 שעות לפני!) להקפיד לישון לפחות 7 שעות נתונים על התפריט: סה"כ קלוריות:3150 קלוריות סה"כ חלבון: 171.1 גרם סה"כ שומן: 77.4 גרם סה"כ פחמימות:436.3 גרם סה"כ כולסטרול:321.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:28 גרם התפלגות פחמימות חלבונים ושומנים במאכלים הנ"ל: *חלבונים 26% *שומן 15% *פחמימות 59% התפלגות מקור הקלוריות במאכלים הנ"ל: *50% פחמימות *28% שומנים *22% חלבונים *הוספתי אחרי אימון קופסת טונה+3 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג'-זה לא כלול בערכים סופיים!!! וגם לפני האימון חצי שעה הוספתי כוס קפה שלא כללתי. |
|
|
|
04-08-09, 00:39
|
#42 |
|
חבר פעיל
|
התפריט בסדר, אתה יכול לאכול פחות ואם אתה נתקע אז להוסיף (תלוי אם אתה מפחד להשמין/ איך שהגוף שלך מגיב)
לגבי "להקפיד על שתייה לפחות חצי ליטר בכל ארוחה!" מיותר גם ככה יהיה לך קשה לאכול אתה עוד רוצה לדחוף מים עם האוכל ? פשוט תקפיד לשתות הרבה במהלך היום אני ממתין לתוכנית אימונים של המומחה |
|
|
|
|
04-08-09, 00:42
|
#43 |
|
חבר פעיל
|
אני ממש אבל ממש לא מפחד להשמין, החילוף חומרים שלי סופר דופר מהיר.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=57739-כנס לפה בקשר לשתייה. זה וואחד עבודה התכנית אימונים אני אעלה היום-אני עובד על זה עכשיו. |
|
|
|
|
04-08-09, 01:53
|
#44 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
יש לי הרגשה שהתכנית שנתנו לך לא תהיה משהו בישבילך
קח את העצה של moo לכרגע לפחות עד שתלמד את התרגילים הבסיסיים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
04-08-09, 01:55
|
#45 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-08-09, 03:51
|
#46 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
לפתח גוף עולה יותר מדי כסף, להיות שחיף זה משתלם.
|
|
|
|
|
04-08-09, 11:16
|
#47 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אם אתה מנסה לומר שלדחוף כמויות אדירות של אוכל ולעשות אימונים אנאירוביים זה בריא כדי שתפרוש כרגע 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
04-08-09, 14:02
|
#48 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
 |
ציטוט:
טוב ואתה לא תשמין ואם תשמין תגיד תודה, 99.99999999999999999999999999999999999999999999999 99999999999995429מהאנשים שמתחילים להרים משקלים מנשים להעלות משקל ותמיד יגידו לך אני אוכל כמו שור, אז אם תתחיל מההתחלה בל אכול אוכל בכמויות מטורפות אתה פשוט תגדל מההתחלה. |
|
|
|
|
|
04-08-09, 15:34
|
#49 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
וכנ"ל תזונה של הרבה קלוריות. |
|
|
|
|
|
05-08-09, 02:09
|
#50 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-09, 02:15
|
#51 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שונה בבשר שאתה קונה בסופר לבין הבשר שהטבחים במסעדה קונים? |
|
|
|
|
|
05-08-09, 02:45
|
#52 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
להודעה השניה ההבדל הוא שבמסעדות מעניין רק ייעול ורווח ויכול להיות שבשר יש לך שומן טראנס (=רעל). |
|
|
|
|
|
05-08-09, 02:58
|
#53 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-09, 03:17
|
#54 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה עושה את אותו הדבר בבית אז גם זה נקרא ג'אנק?או רק אם זה במסעדה? ושומן טראנס כבר בקושי תמצא במסעדות כי זה אסור לפי החוק,אלא אם כן זה באיזה חור בכפר הגושרים. והבשר במקדונלדס נראה ויש לו טעם בדיוק כמו בשר של זוגלובק. |
|
|
|
|
|
05-08-09, 18:10
|
#55 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-09, 21:17
|
#56 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-08-09, 22:06
|
#57 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי Nitro Speed, 05-08-09 בשעה 22:09. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
